Wybór celu treningowego

Było kilka artykułów na ten temat, np.:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Alkohol,_a_wirusy_i_bakterie._Czy_trenować_w_czasie_choroby_-a4579.html

Przede wszystkim musisz całkiem wyzdrowieć, a potem, stopniowo: zacząć od małego obciążenia organizmu i je pomału zwiększać.

Niestety jak organizm jest slaby, to taki trening moze go dobic.
Trening jest kolejnym bodzcem stresowym, ktory rowniez bedzie obciazal uklad odpronosciowy na wieksze ryzyko, ze przepusci jakies patogenby i rozwinie sie infekcja. Organizm po treningu musi uzupelnic uszczerbki energetyczne, budulcowe itd Niestety jak trafila sie choroba to trzeba potraktowac to jako urlop od ciezkiego treningu i sie wykurowac. Po chrobie wzmocnic organizm witamina c, probiotykami, poilnowac poziomu witaminy d3 i k2,

Cześć wam,

Zaczynam masę i chciałbym zmienić trening bo do tej pory ćwiczyłem tym fbw z postów wyżej, znudzilem się tym treningiem, więc chciałbym coś zmienić.

Wymyśliłem coś takiego:

Trening 4 razy w tygodniu podzielony na

2x Klata biceps triceps
2x plecy nogi barki

Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale zawsze 4x w tyg

Domyślam się, że pewnie za dużo maszyn, liczę na waszą pomoc czym można je zastąpić


Wyciskanie na ławce prostej sztnaga 3x7
Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztanga 3x7
Rozpietki na maszynie 3x7
..
Biceps

Incline curls 3x8
Uginanie z supinacja 3x8

Triceps
Wyciąg taśma warkocz 3x12
Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3x8


----

Nogi

Wykroki 3x7
Maszyna uginanie na dwugłowy 3x7
Maszyna uginanie czworoglowy 3x7

..
Plecy

Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x7
T-bar szerokim chwytem 3x7
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x7

..
Barki
Wyciskanie hantli nad głowę 3x7
Odwrotne rozpietki na maszynie 3x7


Zmieniony przez - szwagier3000 w dniu 2023-01-07 09:55:16

Mega chaotycznie i nieczytelnie, dziwne zakresy powtórzeń, za mało ćwiczeń i serii na nogi zdecydowanie, poczytaj tematy podwieszone i treningu push pull legs to będzie chyba najlepsze rozwiązanie dla Ciebie w danej chwili po prostu, musisz też poczytać i zrozumieć metody progresji bo bez tego za daleko nie zajdziesz

Znam metody progresji. Progresuje ciężarem gdy robie na 9-10 razy dane ćwiczenie, chodzi mi o np. wyciskanie, wykroki. Ćwiczę prawie do upadku, Zapas na 1 powtórzenie.

Dlaczego za mało serii? Wcześniej robiłem po 4 serie na nogi co 2 dzień co wychodziło 12 serii w skali tygodnia. Teraz robię 18 serii.

Cwiczę stosunkowo krótko więc też nie chce porywać się z motyka na słońce.

A taki zakres powtorzen bo wydaje mi się że lepiej zrobić mniej większym ciężarem i mieć możliwość łatwej progresji, po prostu dokładajac kg.

Na triceps nieco inaczej bo wtedy dużo lepiej czuje.

Być może jestem w błędzie...

Dobra, popatrzę te plany push pull.


Zmieniony przez - szwagier3000 w dniu 2023-01-07 11:51:05

Zmieniony przez - szwagier3000 w dniu 2023-01-07 11:51:46

Może i ilość serii się zgadza w skali tygodnia bo źle to odczytałem ale 3 ćwiczenia na nogi w tym żadnych siadów to wygląda to słabo, jak chesz trenować push pull legs i każdą partię dwa razy w tygodniu to pomysł nad dwoma zestawami push pull i wtedy można aktywować mięśnie po prostu różnym kątem i tyle

Kolejne pytanie ode mnie...

Chciałem zarzucić do planu martwy ciąg. Wczoraj po obejrzeniu poradników i poczytaniu postanowiłem spróbować. Ale podszedłem do tego trochę chaotycznie.

Najpierw wziąłem dla testu samego ruchu po 5kg na stronę ale uznałem że to bez sensu bo co z tego że lekkim będę robić dobrze jak na serii będzie kiepsko. I od razu założyłem na sztangę 60, czyli 80kg łącznie i zrobiłem szybko jedna serie x7 powtórzeń.

Po tym zacząłem czuć bardzo dół pleców, nie był to ból ale takie czucie "pompy". Po powrocie do domu to nie mijało i odczuwam taki dyskomfort na dole do teraz... Np. gdy leżę na brzuchu lekko wygięty...

Nagrałem filmik z techniką, mógłbym komuś z was podesłać na priv do poprawki? Bo takowe na pewno muszą być... Bo to chyba nie jest normalne...

Plecy miałem proste, najpierw Ruch z nóg potem dociagalem plecami, sztanga prowadzona nisko piszczela.

Witaj.
Jeżeli pierwszy raz w życiu robiłeś martwy ciąg to dość normalne że będą plecy cię boleć, pojawią się tak zwane zakwasy i Ból będzie utrzymywał się parę dni. Jeżeli chodzi o cenne techniki treningowej Wrzuć filmik na YouTube Zaznacz sobie że jest to filmik prywatny Wtedy jedynie osoby które mają dostęp do linku będą go widziały Czyli jak wrócisz go tutaj w temat to my będziemy mogli go obejrzeć i tyle.
To prawda że martwy ciąg do wykonania w formie prawidłowej wymaga dość znacznego obciążenia także wykonywanie tutaj na Stance po 5 kg na stronę faktycznie mogło okazać się działaniem bezsensownym także myślę że dobrze zrobiłeś że wrzuciłeś na sztangę ciężar który zmusił twoje ciało do nieco mocniejszej pracy w której to możesz budować odpowiednią technikę treningową

?feature=share


Wydaje mi się że mimo wszystko za mało z nóg. Ale no nie znam się, robię pierwszy raz w życiu.

Wypowie się ktoś czy jest do przyjęcia? Nie wiem czy go robić tak jak robię czy najpierw coś zmieniać

Dodam że to chyba były "zakwasy" bo nic już nie czuje, a że nigdy w tym miejscu ich nie miałem to było to dziwne uczucie.