potreningowy nie powinien być tłusty, a z drugiej strony ten przed snem powinien zawierać białko + tłuszcz. Najlepiej byłoby żebyś zjadł posiłek potreningowy - węgle proste + białko, a dopiero jako następny tą makrelę lub ser z orzechami. Jak nie masz innej opcji to gainer bezpośrednio po treningu i twaróg przed snem.
Nawet jezeli przegra walke to nie zniczyszczy sobie zdrowia, lub nie pojdzie siedziec. marnować czas na coś co mi nic nie da(i tak zgarne wpierdziel) a dzięki temu nie pójde siedzieć...marna pocieszenie Widzisz ty mowisz zeby pozbawic go zludzen, a ja nie wiem czy to sa takie zludzenia, powtarzam ci ze tam tez nikt nie trenuje, skoro graja tylko w [...]
Może więc zrób tak: w każdym treningu rób tylko 1 ćwiczenie na daną grupę mięśni. Np. na 1. treningu klaty skos w górę, na drugim płaska, na trzecim skos w dół i tak na zmianę. Trening będzie dużo krótszy, będziesz mógł bardziej skupić się na danym ćwiczeniu i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to wiem że wszystko ograniczał i zdrowo jadł, ale nie jestem pewien co i jak. No widzisz dla kogoś jest jasnością a dla drugiego nie. Proste. Jesteśmy tu od tego żebyśmy podzielić informacjami.
Mozesz spokojnie zastapic tym niemieckim cudem glokoze, bralem kiedys dextrose z trec-nutrition i to sa jakies weglowodany proste.. a co do lania i lania to tez tak mialem szczegulnie jak robilem z faza nasycenia.. wody mozesz pic duzo nic sie nie dzieje, ale laniem sie nie martw ;) i tak j.w. :)
w sumie samym treningiem nie wyrobisz sobie kaloryferka , tzn wyrobisz ale jesli masz tlusczyk nie bedzie go widac.. sekret uwidocznienia nie tkwi w samym treningu ale tez spaleniu tluszczu. ja brzuc cwicze 1-2 x tydzien po 2-3 cwcizenia (w tym jedn o na skosne i 1 -2 na proste) i miesni mam ładne ( pod spoora ilosc tlsuzczu )
Bialko bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie, nie jest powiedziane ze masz brac po treningu, mozesz rano a mozesz tez na noc. Odrazu po treningu to sie bierze ww proste, carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod 0,5g na kg masy ciała.
Kazde białko zawiera aminokwasy i nie koniecznie bierze je sie po treningu. Jezeli tak bardzo chcesz brac po treningu to odrazu po bierz ww proste tak jak Ci napisałem, po ok 30min białko i po ok 30min normalny posiłek.
Trening całkiem rozsądny, mieszałbym troszkę rodzaje pompek jeśli chodzi o pozycję czwartą. Zrezygnowałbym też z podciągania podchwytem, a dał z siebie więcej przy podciąganiu nachwytem, na biceps można spróbować czegoś innego (w 2-3 seriach jakieś hantelki). Co do żelków, po samym treningu bym polecał zjeść proste + złożone węglowodany + [...]
Myślę, że zasadniczą różnicą może być walka w klinczu, która w MT wygląda zupełnie inaczej i w MMA jest bezużyteczna, bo skończy się obaleniem i parterem. Również pozycja walki w MMA może być bardziej obniżona ze względu na zagrożenie atakami zapaśniczymi. Ale to co najważniejsze, czyli ciosy proste, sierpy i low kicki są te same ;)
Niestety nie jest to takie proste niestety, bo robiłem próby manipulacji kaloriami - jedyny efekt przy większej ilości kalorii to ospałość + opona. Wydaje mi się ,że dobrym rozwiązaniem by było podbicie teski. Tylko się zastanawiam jak to zrobić bez SSA. Proszę o pomoc
Z tydzien przed koncem cyklu mzoesz wrzucic jakis booster testosteronu, fajnie poprawisz jakosc miesa, zregenerujesz sie. Jak chcesz mase to wal mutant massa albo freaka proste :-)
trening ćwiczysz obwodami trening trwa 6 tygodni pierwsze 2 tyg. 2 obwody następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
do tego sa proste szybkie zwody crossovery a jak obrońca cie dobrze zastawi to zostaje podać w koncu to gra zespołowa, bo nie zawsze jest miejsce zeby wbiec
co do hipoglikemi to masz rację dlatego należy takich produktów unikać i liczyć ogólny IG posuiłku. Jedynym posiłkem w którym możemy sie dopuścić hipoglikikemi jest posiłek po treningowy dlatego jestem zwollennikiem dzielenia ptego posiłku na 3 etapy: I cukry proste (glukoza) II złożone (np maltoza) III B i T wydajem mi się że spożycie osobno 2 [...]
Ja nie wiem co wy oczekujecie. Że ktoś nagle opisze, latającą omoplate z jednoczesnym zajściem za plecy i laskoteniem stopy i powie , że to stary sprawdzony sposob Helio, ale zdradził go tylko Ricksonowi, a ten, po prostu napił się z Zenkiem ze Żgierza i tylko my to teraz wiemy. Dostaliście proste, skuteczne rady. Probujcie, w koncu sie uda.
esefde po twoim razaku w dawce 7 tabs ed poczułem NIC,moze powiesz ze mialem faka ktorego alchmia zrobila jedno opakowanie pol roku temu co Wiem ze duzo osob chwalilo dzialanie tego wina ale osobiscie sie przejechalem. I chuy,wiecej nie tkne proste ten kto sie przejechal na alchemii tez nie tknie i tyle. Wolny rynek wybór jest w miare dobry na [...]
