Proste

Nie nie, spokojnie ;-) Nie odbieram tego jako atak, i ciesze sie, ze piszesz co myslisz. Chce tez jednak wyraznie zaakcentowac jak to wyglada z mojej strony. Osobiscie nie lubie gdy ktos szuka wymowek i wszystkim sie wykreca. Wole powiedziec niz owijac dookola. Z drugiej jednak strony mam jak mam teraz, i niewiele na to poradze. Pracuje bardzo [...]

Dobra, to teraz napisze troche o swoich subiektywnych wrazeniach z wczorajszego nibyladowania. To notka glownie dla mnie, zeby wiecej tego nie zrobic jak mnie najdzie. No wiec ogolnie ladowanie wegalmi z tego co mi wiadomo na ta chwile jest wlasciwe dla diet ketogenicznych, glownie w celach lekkiego kopa dla spowolnionej przemiany materii, [...]

To ile tego słodzika naj**ałeś ,pół paczki :-) ? Może Stevie sobie spróbuj, ja nie testowałem, ale niektórzy sobie cenią. Co do punktów 1,2 i 4 się nie zgadzam :-D Piwo i owoce zawsze dobre, a węgle proste, bez przesady :-)

wioslo sztanga nachwyt sciaganie za kark przyciaganie wyciagu siedzac podchwyt uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym bieznia 35 + 5 Takie cos na szybko. Jestem w trakcie ladowania i byla moc we wiosle. Tylko tyle cwiczen, ale sporo serii plus regresy i jestem w miare kontent ;-) Bieznia dzis duzo lepiej jak ostatnio. To byla dobra decyzja [...]

Dzien 3 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut - czy tyłek z czasem mniej piecze ? 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x13kg/12x13kg/12x13kg 3b. Prostowanie ramion w [...]

filonko dziekuję, trzymaj mocno, bo ja juz czuję zmęczenie a gdzie tam do końca |-) no ale odpoczynek to ja miałam ostatnio chyba w grudniu Dzień 5 trening na rozgrzewkę 7 minut power walk + rozciąganie i przysiady cc i z pustą sztangą 1a przysiad z obciążeniem 10x10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b [...]

Dzień 9 miska czysta DNt dzień 10 trening rozgrzewka-power walk bieznia, pajacyki, przysiady 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg [...]

dzień 12 trening rozgrzewka rowerem dojazd 5km, powaerwalk bieznia 7 minut, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 35kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/9/9 25kg [...]

Dzień 13 trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8R /10x28kg/10x28kg/ R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg [...]

dzień 15 miał być trening, ale zabrakło czasu, ale to i lepiej, bo w święta siłownia nieczynna, więc trening rozłoży sie równo na wtorek, czwartek, sobota micha czysta napoje: woda 3 l, zielona, pokrzywa, rumianek, kawax3 warzywa: ogórek zielony, pomidory, kapusta kiszona suple: wapń z wit d3, magnez wit b6, kombucha dzień 16 trening rozgrzewka [...]

Dzień 17 DNT odpoczynek micha czysta bardzo póxno wstałam jak na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 [...]

Dzień 20 trening z rana rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg [...]

Dzien 25 czwartek DNT miska czysta warzywa: ogórek, pomidor, sałata, seler naciowy, rzodkiewki napoje: woda, rumianek, pokrzywa, kawa suple:omega3, wapń z wit d3, magnez z wit B6, kombucha zestawienie poniżej, byłam bardzo głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, [...]

Koniec odpoczynku, trzeba sie wziąć za robotę odpoczywałam z pędzlem i książką, miska była czysta, dzis zjadłam 3 placuszki ziemniaczane ( czyste bez mąki) które nie wliczone są w miskę) trening na następne tygodnie dzień 1 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

dzien 43 poniedziałek trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

Dzien 50 poniedziałek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/6/6 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie [...]

dzień 54 piątek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/10/8/7 30kg [...]

dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. [...]

dzien nie wiem który, do końca dwa tygodnie poszłam na siłownię z pewna obawą, czy czasem woreczek nie pęka, jak się go za mocno obciąży, nie czułam żadnych niepokojących bóli, miałam power, stram sie jak najmocniej spiąć i docisnąc gdzie się da - ale tu sie nie da... trening rozgrzewka na biezni i wymachy wszelakie, szczególnie góry 1. Wiosło [...]

poniedziałek trening rozgrzewka na biezni i wymachy wszelakie, szczególnie góry 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R [...]