od razu po treningu ww proste (ja nie jestem zwolennikiem wafli ryżowych-nie wiem z kąd to sie wzieło)ja jem banana,a białko dopiero 45-60min. po treningu! Najpierw musisz uzupełnic glikogen a nie pakować białko. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco [...]
GoBeyondYourLimit-pomyśl logicznie,zanim zadasz podobne pytanie: -mięsien nie napiety i wydłużony-proste ramie nie może mieć takiego smego obwodu,jak miesień napięty i skrócony-ramie zgiete Wyjatki moga być nastepujace: -po prostu tłuste nieumięśnone ramie -ogromny triceps a słabo rozwinięty biceps-może dałby zerową lub niewielka różnicę Wieksza [...]
Tyle ze w rekreacji celem nie jest wynik a twierdzenie, że trening czegokolwiek 1x tydzien. Np bieganie,siłownia, św nic nie dają zwłaszcza jeśli łączna liczba jednostek treningowych jest większa. Jest po prostu kłamstwem nie mającym podstaw w literaturze. Oczywiście korzyści będą takiego treningu. Nie tylko zdrowotne ale również dot. Techniki. [...]
YO YO YO YO YO YO YO O czym w wogole gadacie pacany!!! Ja tylko prosilem o te zasrane serie!!! I nie wysylajcie mnie do tego zasranego atlasu cwiczen , bo jak tam sie kapna o czo chodzi to przeciez nie pytal. CHYBA PROSTE PO TO JEST TEN POST!!! no za "pacanow" sorki ale juz mam tego po h.j nie wiem ogo prsic i gdzie ale dupa. niep [...]
"YO YO YO YO YO YO YO O czym w wogole gadacie pacany!!! Ja tylko prosilem o te zasrane serie!!! I nie wysylajcie mnie do tego zasranego atlasu cwiczen , bo jak tam sie kapna o czo chodzi to przeciez nie pytal. CHYBA PROSTE PO TO JEST TEN POST!!! no za "pacanow" sorki ale juz mam tego po h.j nie wiem ogo prsic i gdzie ale dupa. [...]
Witam. Nie wiemy czy będzie okej, skąd pewność że jesteś ekto?:) oblicz zapotrzebowanie i będziesz wiedział, magii tu ni ma panie :) Co do diety: kakao Puchatek idzie do kosza, reszta jest okej. Daj jakies cukry proste po treningu. Dołącz do diety inne tłuszcze niż oliwa: np. Awokado, orzechy, masło orzechowe, masło klarowane, lniany, pestki [...]
Na poczatek jakiś trening rozruchowy i aeroby aby kodycję poprawić. Po 6-8 tyg dobrym rozwiązaniem byłby ten trenig: http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Długi post i ciężko się czyta, ale w sumie zasady banalnie proste. Naprawdę świetny trening na powrót. Pozwala bardzo szybko wrócić do formy i zrzucić balast [...]
eeeeee tam 1.FBW czy wiele innych systemów to tylko szkielety, ale FBW uważam osobiscie jest jednym z najlepszych i nie tylko wcale dla poczatkujacych bzdura, przed popularnoscia DOPINGU wszyscy cwiczyli na tym systemie, jak wspominałem jest to tylko szkielet wiec jeżeli zaczynasz bedzie zawierał dosc proste cwiczenia w miare stażu można je [...]
hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl. Przede wszystkim pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 [...]
Rozumiem, że masz na celu cykl masowy na kretce. -olimp BCAA 150 MC - jako antykatabolik - możesz brać przed treningiem i zaraz po, chyba że po treningu pijesz gainera albo mieszanke Carbo i białka to wtedy tylko przed. -olimp L-glutamine 150 MC - wspomaga regeneracje - IMO najlepiej okołotreningowo (przed lub po treningu) i przed snem. -olimp [...]
Jeżeli bieganie ci odpowiada najbardziej to oczywiście biegaj! Jeżeli nie przestaniesz jeść słodyczy (także pączki, ciasta drożdżowe itp) to nie schudniesz (nawet jak przyjmiesz spalacze), proste. Jeżeli jeden batonik dostarcza ci około 200-250 kcal a na treningu spalisz pewnie tyle to tak na prawdę w najlepszym przypadku wyjdziesz na zero (nie [...]
przy ustalaniu wielkości porcji kieruj sie skladem produktu... bulk może mieć porcję mniejszą ale niekoniecznie, gainer przeciwnie ale też nie można powiedzieć, ze zawsze. ustalasz to wedle rodzaju metabolizu i braków w diecie. 150g. można uznac za dawke prawidłową jako zastepstwo posiłku, czasami po treningu... pomiedzy posiłkami z kolei czy jako [...]
k3ho zrozum że omega-3 jest lepsze od tranu i temu jest droższe więc skończcie już ten temat bo wiem co jest jakie i ile kosztuje , kupuje z olimpa bo za 3 mam czwarte, proste, masz taką promocje na tran?? eot. cyklon04
Po treningu daj ww proste - ryż biały. Staraj się dodawać do posiłku przynajmniej jeden rodzaj warzywa np. pomidory do jajecznicy , brokuły do kurczaka. Oblicz ile masz białka z tych posiłków. Pamiętaj by bilans kaloryczny był na plusie.
Andrzej Gołota nie będzie walczył! "Nie wiem co robi ekipa Dona Kinga. Z nikim oprócz niego nie można rozmawiać na serio i dlatego walki we Francji nie będzie" - powiedział INTERIA.PL Andrzej Gołota. Przypomnijmy fakty - po 22 miesięcznym rozbracie z boksem, na ringu w Levallois, w pojedynku przeciwko Ray'owi Lundsfordowi były polski [...]
Ok czyli na noc będzie prolongatum. Co do izolatu patrze na skład tego isocool i wydaje mi się że mają jeszcze Isopreme i ma bogatszy skład, więcej aminów może to będzie lepszy wybór ? A glutamina i aminy proste?
17.15 jako ze od razu po treningu to by fajnie było jakies cukry proste wrzucić. Ale nie musisz Wrzuć diete zgodnie z tym, lepiej sie patrzy i widać mniej wiecej czego ci brakuje www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Poczytaj tematy , które mam w podpisie. Pododawaj warzywa. Wydaje mi się ,że trochę ich mało. W przeciągu 30-40 minut od treningu trzeba organizmowi dostarczyć łatwo przyswajalne białko i najlepiej jakieś WW proste. Dałbym Gainera po treningu raczej i ewentualnie kalorycznie uzupełnił ryżem brązowym/kaszą gryczaną.
omega-3 = omega3?
