Proste

Trening 1 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 10-30 powtórzeń 2.Żuraw 5-15 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 10-30 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]

Plecy proste, dupy "nie puszczaj" i będzie okej. Ogólnie pochylanie się to jest moim zdaniem błąd, najlepiej jakby tułw pozostawał cały czas niemal prostopadły do podłoża, wtedy największą część pracy przejmą uda.

Jesli jesteś w stanie zejść ATG na prostych plecach bez buttwinka to tak rób jeśli nie to rób do momentu w którym trzymasz plecy proste, nie zaokrąglasz ledźwi.

Rozgrzewka 10min : skakanka, przysiady, pompki , krążenia ramion (taka kolejność) Trening Przysiady 10x40kg 10x50kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg Podciąganie nachwyt szeroki 1/2/3/4/5 1/2/3/4 1/2/3 1/2 Dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 To wszystko z kamizelką 20kg oprócz przysiadów bo one ze sztangą :) + brzuch kółko na kolanach 3x8 bo proste, a stojąco [...]

z kolan nie robię kota,łatwo utrzymać proste plecy. Z prostych nóg choćby w początkowej fazie ruchu kot będzie. Co do odległości,wiem ;-) a bark, podczas tego ćwiczenia, zauważyłem boli tylko w momencie maksymalnego wyprostowania ciała, jeśli zostawiam choćby te kilka centów zapasu to jest OK. PS: Jako ciekawostkę, mogę powiedzieć ze przy tym [...]

13.02.2019 Martwy ciąg 4/3/3/3/2 x 160kg Podciąganie 3/3/3/3/3 x 30kg Podciąganie negatywne ruchy 3/2/3/1/3 x 30kg Ab wheel 9/6/4/4/4 Czas 51:53 Wchodzę już na cięższe powtórzenia. Trzeba przyśpieszyć powera. Teraz trening będzie wyglądał podobnie tylko na jednej sesji w poniedziałek będzie i podciąganie i dipy, a tak to oddzielnie i skupię się na [...]

No to mój plan treningu jest taki: Aeroby 20min na rozgrzewkę 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Zróbmy taki rozkład na początek: B:150, W:150, T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

tsak czy inaczej chodzi o zawartość procentowa aminokwasów w 100g suchej masy surowca. skoro sucha masa stanowi koło 90g a nie 100g surowca(te 10g to woda) to podając zawartośc procentową aminokwasów należy potraktować ze w tych 90g mamy 100% zawartości aminokwasów, teraz jesli mamy podac wartośc w % mamy proste równianie 90g ---- 100% 100g [...]

TATAKU proste pytanie bo widzę że nie mozemy się zrozumieć: 100% pure whey na strone iron horsa ma aminogram tak?? Moje pytanie brzmi: ten aminogram jest podany na 100g produktu czy 100g białka?

nogi nie będę kombinował przysiady tył/suwnica martwy proste prostowanie uginanie łydku

po tr siłowym najpierw węgle proste. później 30-60 min węgle złozone i białko. pzdr i smacznego

ale po co przy hst na 2 częsic jak teenujesz itak wszystkie na 1 treningu. ja zawsze byłem zwolennikiem ustawiania partii, współpracujących ze sobą. tj klatka+barki+tric plecy+nogi+bic mjś_nie pójdą Ci te węgle w nogi, nie ma takiej opcji, to nie mozliwe. Nie ma czegoś takiego jak pójście jakiegos makro składnika w jakąs okresloną partie. od razu [...]

Willhelm, ale dodatkowo chyba sa glupi lykajac gazetke obiecujaca na okladce "brzuch Brada Pitta w dwa tygodnie" nieprawdaz? Uwaga, ponizej wpisuje bez zmieniania hasla z okladki najnowszego Men's Helth (ktory to mam oczywiscie na biurku ): Brzuch ze stali, sekrety treningu Jasona Stathama. Jedz Chili na ostry sex. Jedz do woli i [...]

Wodyn, proste pytanie: skad wiesz ze to Ty masz racje a nie cpuny? danutha: umowisz sie?

FU napisał: "proste: idziesz z ladunkiem wybuchowym, wysadzasz sie zabijajac kogos innej religii - wg pewnej interpretacji koranu smierc w walce z "niewiernym" to prosta droga do nieba, jesli w to wierzysz i uznasz ze pojscie do nieba jest najwazniejsze to nie obchodzi cie kogo wysadzasz, z jakiego powodu itd - czysta kalkulacja - [...]

nie udawaj ignoranta materializm w ujeciu nieencyklopedycznym to robienie czegos za cos, brak bezinteresownosci niewiernym jest kazdy kto nie wierzy w allaha, czy to europejczyk czy tez arab-buddysta co do koranu to charyzmatyczny interpretator potrafi robic ludziom gowno z mozgu obojetnie na co sie bedzie powolywal - patrz przyklad rodzimy, radio [...]

co do koranu to charyzmatyczny interpretator potrafi robic ludziom gowno z mozgu obojetnie na co sie bedzie powolywal - patrz przyklad rodzimy, radio z torunia i jego zastepy starcow - z koranem jest tym latwiej ze zawiera on pewne podobne sformulowania co do zabijania wroga, a skoro niewierni zajmuja twoj kraj to zabicie ich wspolbratymcow [...]

wiara to konsekwencja braku poznania, to proste. Tego typu mechanizmem możesz wszystko opisać, co nie znaczy że taka będzie istota rzeczy. Można też przyjąc że to co niepoznane wymaga poznania..i do tego dążyc. zdr.

no proste ze podpis może oznaczać wiele..nawet całkiem zgadzać się z rzeczywistością, im dłużej poznajesz tym ciekawsze wnioski wyciągasz..lub smutniejsze jak kto woli. zdr.