Cześć wszystkim. :-) Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu FBW. Jakies sugestie, proponowane zmiany? TRENING A Nogi : Przysiad przedni (jak mam kogos do asekuracji to robie tylni) 4s Plecy : Wioslowanie 4s Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s Barki : Military press 3s Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu [...]
Witam, mam na imię Krzysztof i od jakiegoś czasu wziąłem się za poprawę swojej sylwetki. Dokładnie 3 miesiące chodziłem na siłownię bez diety. Miałem do tego białko Amixa mono Amixa i shock therapy. Udało mi się zrobić 5 kg na tym zestawie. Mierze 196cm i waże w tej chwili 95kg. 40cm w bicepsie. Sylwetka nie zatluszczona, mimo wagi 95kg wciąż [...]
Siema, mam do sprzedania: -gryfy proste: 2x oryginalny (jeden 200cm a drugi ok. 180cm, musze zmierzyc) 2x nieoryginalny z czego jeden jest bardzo dobrze zrobiony a drugi tak srednio -obciazenie toczone po 3zl/kg (rozne od 0.5kg do 25kg) , oryginalne 4zl/kg (mniej) -mocne regulowane stojaki (dosc ciezkie -laweczke skośną do brzuszków -ławkę prostą [...]
Witam, od niedawna (miesiąc) wykonuje proste ćwiczenia : pompki, brzuszki, przysiady, poprzedzone solidną rozgrzewką. Oprócz tego ćwiczę też hantlami. Jednakże zastanawiam się czy robię to właściwie, otóż całość o której pisałem robię w czwartki, hantle w poniedziałki. Jak więc widzicie podzieliłem sobie to na duże grupy w jeden dzień, małe w [...]
Witam! Jestem forumowiczem z działu +35. Ćwiczyłem dosyć ciężko wyciskanie kilka miesięcy i nabawiłem się przeciążenia stawu barkowego oraz stawu łokciowego. Wszystko dotyczy lewego ramienia. Jestem w stanie wykonywać powtórzenia nawet z ciężarami 80-100 % RM, ale ból pochodzący z łokcia i barku daje ostre sygnały, żeby dać sobie z tym spokój. Z [...]
Nie śmiać się. Mniej więcej ile zostaje mięsa (po oddzieleniu kości, odcięciu kupra, szyi etc.) z kurczaka o masie ok 1400 g. Dla mnie to bardzo ważne bo często robię rzeczy takie jak flaczki z kurczaka czy galareta i liczę, że suma sumarum galaretki to np. 700 g kurczaka i 15 g żelatyny. Nie wiem tylko czy te 700 g to prawigdłowa ilość. Co prawda [...]
Witam, mam małe pytanie odnośnie treningu siły dynamicznej pod ciosy proste. Nieraz na sekcji wykonuje się rzuty prosto do przodu piłką lekarską (jednorącz). Chciałem zastosować w swoich treningach ćwiczenie tego typu, ograniczając jednocześnie koszta (konkretniej to zakup piłki). Mam do dyspozycji jakąś metalową kulę, ważącą na oko 8kg. Jest dość [...]
witam, od razu napisze ze to moj 1 post na tym forum i prosze o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie [...]
Mam proste pytanko dotyczące hmb moje pytanie brzmi czy dział.Osobiscie zjadłem 2 opakowania tego i jakos nie zaskoczyły mnie zbytnio efekty dodatkowo stosowałem kreatyne.Mój kumpel tez brał hmb i mówi ze nie podziałało.Na reklamówce od producenta pisze ze wspomaga przyrost masy miesniowej o 300% ale jakos tych 300% nie odczułem, dodatkowo [...]
Witajcie Wiem że było już wiele tematów tego typu, lecz chciałbym żebyście podali ćwiczenia na brzuch, które najbardziej lubicie i po których naprawde pali Was brzuch po niewielkiej ilości powtórzeń :) Nie chodzi mi również o żadne plany typu ABS, ani A6W, lecz pojedyńcze ćwiczenia zarówno na skosy jak i proste, po których naprawdę poczujemy [...]
Skrzydelka z KFC w (w panierce) Pizza (przecietna) Musli bananowe takie za 5 zl - wiem jakie ma wartosci B/T/W ale nie wiem czy te wegle to zlozone czy proste "Pizza - dieta cud Wbrew ogólnie panującym opiniom pizza jest najbardziej dietetycznym daniem, a biorąc pod uwagę jej wartości odżywcze, potrawą doskonałą. Ciasto zawiera węglowodany oraz [...]
Witam, jestem tu nowy. Prosze o doradzenie mi diety i napisaniu ewentualnych porad zwiazanych z moim treningem. Cel : Nie jestem gruby, ale chcialbym nabyc lepszej rzezby ciala, a w szczegolnosci brzucha. Nie chce podbijac wagi ani robic masy !! Moj trening: 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min, 6 razy w tygodniu pompki wojskowe, 5 razy w tygodniu [...]
Witam. Szukam kogoś kto był by chętny mi pomóc i powiedzial i rozpisal mi jak wygladaja u niego treningi boksu ... Czyli np; pon : technika -walimy proste w powietrze - .... - ... Chodzi mi o coś takiego .. prosze o rozpisanie mi takiego czegos w temacie . I bardzo bym prosił o niepisanie postów typu : " Idż do sekcji i se zobacz" albo ":sam [...]
Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]
witam serdecznie. zakupilem niedawno odzywke Whey Pro Isolate Olimpa (1,5kg), do tego mam 0,5kg kreatyny Multipowera, a wczoraj brat dal mi 7 paczek (kazda po 70g) jakiegos wysokoweglodowanego napoju w proszku o smaku grejfrutowym. oto jego sklad: ( w 70 g proszku) bialko: <0.5 g weglowodany 64g w tym skrobia 61g w tym cukry proste <0,5g [...]
Witam. Jestem nowym forumowiczem więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu diety, która ma pomóc mi przybrać na masie.(na ćwiczenia przyjdzie czas) Nie ułożyłem swojej diety, bo kompletnie nie wiem jak to z balansować by wszystko się zgadzało. Jestem na studiach co mnie ogranicza. Jeżeli chodzi o upodobania żywieniowe [...]
Witam przedstawię wam proste fbw AB. Co o nim sądzicie? Ćwiczę 3 miesiące planem siad mc wl i podciąganie 3 razy w tyg 5 serii na 8 powtórzeń więc nadszedł czas by coś zmienić. Trening A Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Podciąganie podchwytem na maszynie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Military press 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x12 Uginanie sztangi [...]
Ogarniam pewien pomysl.. Mianowicie Bialko stymuluje wydzielanie insuliny - jednak w stopniu mniejszym niz wegle/ W pewnych testach wyszlo ze bialka olimpa jak i Ostrowia maja deklarowana lilosc bialka mysle tera - ktore bialko skladowo jest lepsze ? w kwestii wyzej jesl iktos tnie n skladzie dosypujac cukru lub jakiegos bialka cukrowego [...]
Witam, zakupiłem dziś 2,3 kg Kaizen 100% whey protein i 1,8 kg ostrowii. kaizen jest 2 x droższy niz ostrowia. porównałem składy Kaizen to oproćz koncentratu tez izolat i hydrolizat białka serwatki ale nie ma napisane w jakich proporcjach. Porównanie: Białka maja mniej więcej tyle samo, węgli i tłuszczy ostrowia ma więcej. A co ciekawe Ostrowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
