nie ćwicz tego brzucha za każdym razem, proste. To mięsień jak każdy inny i tak samo potrzebuje regeneracji. Klatę jakbyś ćwiczył 5x na tydzień to też by nie rosła.
albo jeszcze lepiej na przemian 1. Trening - silowo j.w. 2. Trening - aerobowo bez obciazenia brzuszki na macie proste + skretne w sumie max 3x w tygodniu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-15 01:33:25
Okolice mostka ?? - waski chwyt (jak na triceps), ale zeby to cwiiczenie cos dało musielisbyscie miec naprawde mocne tripy, tak zeby ruszyło klatke, a to nie takie proste Według mnie jak sie uczciwie cwiczy całosc klaty, to sama sie odpowiednio rozrosnie i dodatkowe cwiczenia nie beda potrzebne. No chyba, ze ktos chce zostac zawodowcem ,top [...]
Oj przepraszam, dopiero co zajrzałem w Twój profil i po dokładnym przeczytaniu widzę, że wzrost 174 a waga 70 kg. Jeśli to dane aktualne, to za dużo nie ważysz...nie wiem czy trzeba tak ostro z dnia na dzień ograniczać kalorie z węglowodanów...no ale jeśli juz to konieczne to...wszystko trzeba stopniowo, a nie od razu za szabelkę i na wroga..to [...]
Zrobiłem RTG i poszedłem z tym do ortopedy. Okazało się, że mam jakieś mikro pęknięcie i założyli mi na palec taką śmieszną szynę, blaszkę obitą gąbką. Pokazałbym zdjęcie, ale z telefonu to nie takie proste. Lekarz powiedział, że za tydzień mogę już to zdjąć i później na dwa tygodnie odpuścić sobie treningi. Możliwe jest, żeby kości w takim [...]
Tak. Ale rozwiązanie jest proste: sprostowanie. Ty, karateka, albo ktoś inny z kyokushinu pisze jak to się przedstawia faktycznie, jaka jest rola kata w kyokushinie, przy okazji trochę więcej o kyokushinie. I to byłaby dobra robota dla kyokushinu. Trochę ludzi poczyta, że to nie tak jak napisano w tamtym artykule, trochę więcej osób dowie się o [...]
"Jesli dostarczasz więcej kcal niz potrzebujesz łapiesz masę jesli mniej chudniesz to proste" Łodzianin z tym nie jest tak do konca poniewaz jak ktos jest na minusie kalorycznym powiedzmy 2500 kcal to po czasie organizm sie broni i nie schudniesz ni grama wiecej.trzeba znowu ciac kalorie i tak w kólko Kolego on od miesiąca ćwiczy,jest osobą typowo [...]
"Jesli dostarczasz więcej kcal niz potrzebujesz łapiesz masę jesli mniej chudniesz to proste" Łodzianin z tym nie jest tak do konca poniewaz jak ktos jest na minusie kalorycznym powiedzmy 2500 kcal to po czasie organizm sie broni i nie schudniesz ni grama wiecej.trzeba znowu ciac kalorie i tak w kólko Po co mędrkujesz? po prostu z czasem minus [...]
Kolego jaki masz staz bo rekompozycja to naprawde proces dla zawodowcow a i tak wielce kontrowersyjny. Wiec moze po prostu zasotosowac sie do sprawdzonych sposobow i zrobic redukcje , proste a skuteczne. A6W to bzdura , suple zalezy od stazu ale czesciej zbedne dla poczatkujacych niz konieczne. Stagg odpusc sobie doradztwo jesli jest to sredniej [...]
Ja mam to samo, 2 prace, w tym jedna dość ciężka. Wstaję o 4 wracam do domu po 17. Ciężko jest ale daje rade. Czasem jest problem z odżywianiem, ale coraz lepiej daje sobie rade, warto wspomóc się gainerem. Nie pojesz w ciągu dnia, nie będzie siły na treningu, proste. Zmieniony przez - Shadowek w dniu 2012-10-15 21:27:23
No dobrze. A jakie powinny być te węgle? Proste czy złożone? Czy na przykład carbo po treningu siłowym a przed lub w trakcie aerobów i dopiero po nich posiłek (ryż basmati + mięso + oliwa)? Czy juz bez carbo sam posiłek po treningu? Zmieniony przez - grizly dave w dniu 2014-08-26 12:26:46
Przepraszam, że tak późno odpisuję, nie miałem, kiedy się wcześniej za to zabrać. A więc zgodnie z Twoimi wskazówkami, przerzucam się na FBW. Będę potrzebował trochę Twojej pomocy;) Czytałem… czytałem i chyba mogę już zaczynać kolejną rozmowę. Widziałem, że zwracałeś uwagę na dietę i regenerację. Regeneracja w moim przypadku jest utrudniona przez [...]
proste ze halowki na silke czeba sie i tam prezentowac przynajmniej narazie butami hehe. Cena sie wielka nie roznia mam zamiar je kupic na allegro cena total 90 to 119zl total 90III to 134zl tylko chodzi mi o to abyscie powiedzieli ktore wam sie bardziej podobaja bo sie nie moge zdecydowac
to mozna na plecy cos zrobić, ja zaczęłam proste jak barszcz, tylko jak 3 razy w tygodniu siłka to inne częsci ciała będą musiały poczekać za to treningi sa bardzo krótkie nie będe teraz pisac moze sama bloga założe na dniach to wpisze plan i mozesz kopiowac :-) Jak chcesz do półmratonu si eprzygotowac to nie ma sensu "dla dołu" cyklu robić
Zacznij od próby zastosowania się do 10 wskazówek żywieniowych. Czytaj dużo i edukuj się, jak już trochę oswoisz się z tym wszystkim to ułóż dietę. Na forum jest wiele postów, które Ci pomogą, np: http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żyw. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
