znowu problemy:(. ale mysle ze jakos wszystko w koncu ustale. dzis cwiczylem z butelkami wody i jestem zadowolony. sztangielki kupie ale na razie jutro kupuje 2x5kg bo nie moge barkow i bicepsa robic z taka sztanga jaka mam aktualnie (2x15kg przypominam;P). pozniej chce po prostu koleczka do reki zamiast butelek. dobra czas na problemy:). bo [...]
Czytam i czytam i mam coraz wiekszy metlik w glowie. Juz nie wiem czy mam liczyc bialko, patrzec na kcal, czy indeks glikemiczny. Dla was to pewnie calkiem proste ale ja nie wiem na czym mam sie skupic. Nich mi ktos pomoze z ulozeniem tego wszystkiego bo nie bardzo daje sobie rane. Bo czym mam calkiem zrezygnowac z makaronu i ryzu ? czy moge [...]
Nie ma czegoś takiego jak ilość powtórzeń na rzeźbę i ilość powtórzeń na masę. Tak samo jak ćwiczeń na masę i ćwiczeń na rzeźbę. Tak jak pisze Venc będzie dobrze. Możesz ograniczyć ilość ćwiczeń (dobrze) lub robić tak jak sobie zaplanowałeś (też dobrze). Jednak jeśli pojawią się trudności, plan będzie za ciężki, etc. to ogranicz ilość ćwiczeń. Tak [...]
Troche chlopaki przesadzacie z komentami bo ja jakos nie widuje za wielu takich "cieniasow" jakby to bylo takie proste to kazdy chlop by tak wygladal a laski by piszczaly za kazdym razem jakby sicagal koszulke
Bardzo lubię pilates, połączone np. z techniką Alexandra. Podstawową zasadą jest nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, szarpnięć. Rozciąganie pogłębiać stopniowo, z oddechem, jeśli osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być [...]
Jak często, różnie... Czasami codziennie, zazwyczaj po prostu kilka razy w tygodniu. Ale nie za każdym razem rozciągam się intenstywnie, czasami tylko tyle, by czuć jakieś ciągnięcie, i utrzymać swój zakres. Większość ćwiczeń, szczególnie te do szpagatu zwykłego i na plecy robię wg tej strony. Na łydki to polecam skłon, nogi proste, i najpierw [...]
Coooooo????? 399zl???? O kurna dobrze, ze sie w pore dowiedzialem, bo chcialem to puszczac w Polsce po 240zl. Om wcale tak latwo ph sie nie robi. Wiekszosc ug tlucze oleje, bo to jest najlatwiej wyprodukowac. Kapsulkowanie lub wytwarzanie soft gel wcale nie jest takie proste. Cos na ten temat wiem i to nie tylko dlatego, ze sobie poczytalem o [...]
Niestety, ale obawiam się, że nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić więcej, niż sam zaobserwowałeś. Tego typu problemy należy konsultować ze specjalistami w tym kierunku, a niekoniecznie on-line. Jak najbardziej należy skontaktować to z lekarzem specjalistą, oraz fizjoterapeutą. Z reguły problemy tego typu są dość proste i wynikają z siedzącego [...]
dobry żart, firemode, każdy z nas dał kiedys fotki na forum i sie zawiódł.. sorry ale powinno sie wyciagac konsekwencje z czyiś błedów.. a co on próbuje zrobić.. dowartościować sie?.. bo jezeli tak to sam wie ze jest miernie.. proste.. rada? cwiczyc i obserwować ps. kowal moze lepiej powiedziec "wygladasz jak po detoxie" bo nie wiem czy [...]
Firemod d****e to ludzie ktorzy zaczeli cwiczyc i juz widza w sobie miesnie ktorych "słodki" by sie nie powstydzil. A jak Ci nie pasuje to nieczytaj tego forum proste. Pozdrawiam all
Negatywy są dla mnie za proste, ale nie wiem czy je dobrze robie, bo potrafie w takiej pozycji nawet 30 sekund trzymac, ale potem nie mam sily na tyle samo sekund. To wszystko co napisales mam zlaczyc z bazowymi ćwiczeniami ? ogółem, to mam pomysł, żeby robić tecwiczenia co napisałeś i 3 bazowe 5 dni w tygodniu, bo to nie jest jakos mega ciezkie, [...]
Bądźmy szczerzy jak ktoś nie jest ektomorfem i ma skłonności do gromadzenia tłuszczu to musi zapieprzać, bo będzie grubasem proste. Ja 2 lata temu miałem bf ~30% teraz mam poniżej 10 ale ile muszę na to zapierniczać to tylko ja wiem. Setki wyrzeczeń ;-)
Witam Nie napisałem że maksymalne tempo zależy od zapotrzebowania na energie (ale nie ważne). Nie jest to takie proste - pamiętaj że zmiana ilości wytwarzanych enzymów czy też aktywność enzymów nie bierze się znikąd. Na ich aktywność oraz ilość ma wpływ wiele czynników. Każda przemiana pozostaje w ścisłym związku z niezliczoną ilością innych [...]
To, że to nie jest proste to ja wiem Zapewne to nie jest nawet możliwe (tzn. nie mozliwe przy sensownych kosztach i ograniczonych negatywnych skutkach ubocznych)no bo przecież na pewno ktoś wpadłby na to żeby zrobić suple lub kox przyspieszające resyntezę ATP. Po prostu trochę teoretyzowałem w moich pytaniach a wiadomo kto pyta nie błądzi [...]
ogranicz bialko do 1,5g i powinno sie poprawic, jesli nie to sproboj ograniczyc wegle proste i zarcie naladowaqne chemicznymi dodatkami. jesli i to nie pomoze to do lekarza.
Tak sie zastanawiam, ze dużo białka naprawde jem, to sprawia ze ciezej jednak wejsc w ketoze, podobno po ładowaniu powinno sie bialko ograniczyc zeby szybciej wejsc. Ale psychicznie nie dam rady tego zrobic :D Co myslicie o tym żeby pierwsze ładowanie po 2 tygodniach zrobic ? Przeszłoby to ? Niby mozna ale nie wiem jak z wpływem na mięśnie przede [...]
marszobiegi i nie chudne
