SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 problemy i ruszam:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 214 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1595
Cze:)
po prostu prosze o pomoc;)

startuje z cwiczeniami. mam sztange i 2x15kg (dal mi kuzyn- szkoda zeby sie marnowala. poczytalem o silowoni i padlo na ACT z sama sztanga:). prosze o rozwianie moich watpliwosci).dzieki z gory;).

aaa moj staz 0, budowa lipna, dobrze plywam ale nie ma to raczej znaczenia;P.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

4 nie dam rady zrobic. wywalic czy czyms zastapic?
5 nie mam laweczki, taboretow etc. moge rozlozyc 3 krzesla i robic pomki. robic pompki czy cos innego?
6 2 krazki po 15kg odpada wiec - jakie tu cwiczenie mozna robic?
11 to samo brak lawki - robic pompki.

Mam zamiar taki przyjemny planik robic sobie jakis dluuuzszy czas:). Serie etc. sa podane w poscie o ACT. jak robic cwiczenia mam w atlasie. problem tylko to te 4 cwiczenia. pliska chwilke poswiecic i mi zapodac cos rosadnego bo sam nie umie wymyslic:(.pozdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
4 matwy ciag na prostych nogach(nasuwa mi sie na mysl jedynie)
5 z tymi pompkami niezla mysl ale masy tak nie zrobisz tylko podkreslisz klatke i wzmocnisz
6zamiast krazkow mozesz uzywac butelki z woda czy piecio litrowe baniaki w miare sil napelniasz wieksza iloscia wody(ja tak robilem nawet niezle)
11 mozesz robic wyciskanie francuskie siedzac dwuracz z krazkiem jak sie wzmocnisz mozesz uzywac sztangi

wedlug mnie to by bylo na tyle
zycze wytrwalosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Dokładnie jak gucio
Swoją drogą to dokup sobie regulowane sztangielki. Nie wiem gdzie mieszkasz ale w Warszawie w GO Sporcie mozna kupic takie 12,5kg (2 szt) za okolo 70 zl. Na poczatek sa w sam raz.
Sztanga bez mozliwosci regulowania obciazenia wiele nie zdziałasz.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 214 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1595
znowu problemy:(. ale mysle ze jakos wszystko w koncu ustale.

dzis cwiczylem z butelkami wody i jestem zadowolony. sztangielki kupie ale na razie jutro kupuje 2x5kg bo nie moge barkow i bicepsa robic z taka sztanga jaka mam aktualnie (2x15kg przypominam;P). pozniej chce po prostu koleczka do reki zamiast butelek. dobra czas na problemy:).

bo znowu naszly mnie watpliwosci:). cwiczenie pierwsze ma wygladac tak ze leze na ziemi i proste nogi podnosze az powstanie kat prosty z tulowiem i opuszczam tak ze minimalnie nad ziemia zatrzymuje. bo w atlasie czytalem o unoszeniu i nogi sa zgiete:) i jakos nie umie sobie wyobrazic unoszenia zgietych nog do pionu;D.

2. zawsze myslalem ze spiecia to takie krotkie brzuszki ale w atlasie te cwiczenia sa opisane tak

Kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową(dla lepszej stabilizacji można chwycić nimi za jakiś punkt oparcia- np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej.

reszta idzie fajnie). w ogole jednak cwiczenia silowe to wypasna sprawa - juz czekam na poniedzialek;PPP.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Spięcia to lezac z nogami plasko lub opartymi napinamy m. brzucha unoszac lopatki z ziemi a starajac sie zblizyc jak najbardziej dolny odcinek zeber do miednicy.

Unoszenie nog do pionu - nikt Ci nie bedzie mirzyl kata do jakiego podnosisz nogi - bez przesady. Nogi lekko ugiete w kolanach, unosisz do gory, mniej wiecej do pionu - jasne ?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8908
Dlaczego pompkami nie zrobi masy??? Przecież może założyć plecak z obciążeniem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
no i ile pocwiczy z tym plecakiem???sila sie zwiekszy i co bedzie zakladal lozko???w pompkach nie wykonasz wymuszonych albo uszukanych powtorzen.jego klatka z poczatku napewno troche sie rozrosnie i bedzie widac roznice ale nie zrobi masy takiej jak ze sztanga bo gdyby tak bylo to dorian yates czy innii walili by pompki z "plecaczkiem"a laweczke uzywali by zeby sie dzemnac po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8908
Ale na początku zrobi solidną masę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
watpie czy z pompkami zrobisz solidna mase.myslisz ze pompkami w poziomie zbuduje solidna mase??a gdzie gora klatki i dol???zapytaj sie experta takiego jak mawashi czy mihail czy pompkami zbuduje "solidna Mase" bo mi sie wydaje ze do solidnej masy potrzebna jest przedewszystkim dieta i porzadny trening a nie pompki z plecakiem!!!pompowac z plecakiem to on moze w szkole na przerwie z nudowpoczytaj zasady budowania miesnia i jego masy bo progresja tez jest wazna. a co on ma za progresje robic???z kazda seria jeden tom encyklopedi wiecej???gorzej jak ma jedno tomowawtedy potrzebowal bedzie pomocy partnera
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8908
Gugcio to Twoim zdaniem wogóle ani trochę nie zrobi masy jak ma wystarczająco obciążenia w tym plecaku żeby zrobić np. te 10 powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
troche masy zrobi to pisalem wczesniej ze jego klatka zmieni wyglad i sie podkresli ale napewno nie zrobi "SOLIDNEJ MASY" jak ty napisales.wypelnij profil bo moze kloce sie z PAWLEM FILEBORNEM
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z ułożeniem treningu

Następny temat

Pęknięty kreg lędźwiowy - jak ja mogę trenować???

Wiecej