POWERFUL ABS by Tasia

bardzo ładnia Tasia
tylko pogratulować


a jak zaopatrujecie sie na ABS2?

bo jak by nie patrzeć oba treningi są na budowanie brzucha... a jak ze skutecnzoscia bo ja po 2tyg na ABS2 no nie powiem jst spoko

Szocho - masz ebook'a? czy inne zrodlo?

i co to znaczy 'spoko'?

ACHTUNG
czyli ebooka

spoko tzn ze wyraxnie mi sie zaczyna zazębiać wszystko, to zanczy brzuszek wygląda lepiej pomimio sporego fatu około 16-18%

hmmm - to tez pomysle w takim razie

-Szoho- mam kilka kodow zrodlowych dotyczacych brzuszydła

- powiem tak, teraz miksuje sobie ABS2 z kilkoma cwiczeniami, ktore tutaj podałam, brzuch mam twardy, płaski /prawie/ ale jeszcze otłuszczony, patrz kraty nie widać narazie bardzo mi sie to podoba...

*cwiczenia bez obciazenia to ja moge robic godzinami hehehe słowo kiedys biłam rekordy w klasycznych brzuszkach, na min, na ilosc i takie tam A6W- tak zachwalana i mecząca, to dla mnie pryszczyk

Ja pracuje nad takim brzuszkiem, jak pani na zdjeciu

hehe no to wszystkich fanów A6W i tym podobnych treningów zachęcam do zrobienia takiego ćwiczenia :

siadamy sobie na ławeczce, plecki proste, stopy płasko na podłodze, nogi w szerokim rozstawie

bierzemy sobie ciężką sztangielkę (jakieś 40 - 50 kg) i ustawiamy ją w pionie na jednym z końców ławki (ewentualnie dwa duże talerze trzymane razem w pionie)

chwytamy obiema dłońmi i nadal utrzymujac ją w pionie przenosimy szerokim łukiem przed sobą wzdłuż ławki na jej drugi koniec

gdy spód sztangielki dotknie drugiego końca ławki robimy sekundową pauzę, po czym zawracamy - przenosimy sztangielkę z powrotem na ten koniec ławki z którego zaczynaliśmy - to jest jedno powtórzenie

oczywiście nie muszę dodawać że całość pracy należy wykonać poprzez skręt tułowia (czyli pracę mięśni skośnych brzucha i prostych jako stabilizatorów), ręce służą tu tylko do utrzymywania ciężaru w odpowiedniej odległości od tułowia i na odpowiedniej wysokości

to dopiero daje powerful abs ale głównie nie na wierzchu lecz w głębszych warstwach których nie widać

taska ble

właśnie najbardziej, deenrwuje mnie ta różnorodnośc treningów .. najlepiej by było mieć 1 .. a tak mętlika dostać można...

wiem też ze najlepiej imoho sprawdzają sie ćwiczenia klasyczne które mocno napinają brzuch jak przysiady.. martwe ciągi ... poćwicze abs do końca roku bo i tak sie masuje cały czas

przy reduckji zrobie A6W

a co do brzucha tej pani

to jak seewy

bleee

kobieta ma miec zgraby brzuch ale nie takie przegięcie..

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-06-14 11:37:09

zazdrościcie chłopaki i tyle hrhr

a co do treningów - to wystarczy kierować się zdrowym rozsądkiem i podstawową wiedzą ...

skoro wiadomo, że :

- wzrostowi mięśni najbardziej sprzyjają serie trwające od 40 do 70 sekund

oraz że

- wzrostowi mięśni najbardziej sprzyja wykonywanie 35-50 powtórzeń na daną partię mięśniową w trakcie jednego treningu

to co jeszcze więcej wiedzieć trzeba ? to moim zdaniem wystarczy aby odróżnić trening dobry od bujd na resorach

oczywiście czasami warto wyjść poza powyższe reguły - ale na zasadzie wyjątków (cykle na siłę itp.) a nie jako podstawa treningu

tykos to powiedz mi co ty robisz na brzuch

bo w sumie stałe i podstawowe zasady zawsze najlepiej sie sprawdzają ..