duza redukcja, potrzebna pomoc :)

Dzien1
1. MC Sumo 5x5 2min przerwy
2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy
3. uginanie nog 2/1(podicagasz dwoma opuszcasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy
4a.wznosy ramion bokiem siedzac 4x 4-6
4b. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x max
4c. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x max (tym samym ciezarem) 90sek przerwy
+aero na wioslarzu

Dzien2
1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy
2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8
3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy
4. pompki 3xmax
+HIIT rowerek lub orbiterek

Dzien3.
1. przysiad przedni 5x5 2min
2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy
3. odwodziciele 3x 10-12 30sek
4a. Plank lewy bok 3x 30 sek
4b plank prawy bok 3x 30ske
4c. Plank 3x max

Ja ci go przerobie troche bo tu jst zaawansowany i jednka dla osoby lzejszej

obli myslalam ze chodzilo o ten pierwszy trening rallyguni z jej pierwszego topiku, ale mialam watpliwosci co do tego treningu wlasnie miedzy innymi przez suwnice wiec dla bezpieczenstwa zaczelam robic trening dla poczatkujacych bo tu sie nie ma na czym skaleczyc, moge robic ten trening narazie 8 tygodni a pozniej zmiana? ten trening rallyguni z pierwszej strony drugiego topiku to czarna magia dla mnie narazie

no wlasnie bardzo skomplikowany ten trening dla osoby ktora nie ma pojecia o trenowaniu hehe

jak masz czas \ checi przerobic go troche to super, ale ten trening dla poczatkujacych tez mi sie podoba bardzo wiec moge go robic teraz, z tym dla poczatkujacych tez czuje sie bezpiecznie narazie bo ja jednak slaba jestem, mam strach moze nieracjonalny ale mam o te plecy, a tu na silowni jak pytam ludzi to mowia ze dobrze robie, ale przy MC czulam sama ze pod koniec nie trzymam tych plecow tak jak powinnam, boje sie robic tego jak nie mam kogos zaufanego zeby mnie przypilnowal na poczatku szczegolnie

edit. widze teraz ze to co pisze wyglada jak jakies jeczenie straszne i kombinowanie, faktycznie troche chyba jecze i kombinuje, wiec powiem szczerze - chcialabym robic narazie trening dla poczatkujacych czyli ten ktory robie, przez 8 tygodni, a pozniej zaczac robic cos bardziej skomplikowanego, jak juz sie bede czula troche lepiej i bezpieczniej z tym wszystkim. oczywiscie nie planuje konczyc przygody z silownia po 8 tygodniach, w polowie grudnia wracam do domu, a w domu mam dobrgeo kolege ktory dlugo cwiczy i moglabym pod jego okiem robic MC i przysiady, przynajmniej tak zebym sie nauczyla, bo tu na silowni srednio ufam tym ludziom. to takie moje zyczenia. ALE. jak mam robic zmodyfikowany trening rallyguni to bede robila! jezeli on jest dla mnie naprawde lepszy to oczywiscie ze bede go robila. bede sie na pewno troche bala ale filmiki sfdowe z cwiczeniami sa chyba dobre wiec z nich sie najwyzej naucze, bo na silowni jak pytam to mowia mi cos zupelnie innego, np pracownik silowni powiedzial mi ze do MC schodzi sie dokladnie tak samo jak do przysiadu a na filmiku sfd zupelnie inaczej to wyglada

przy okazji miska na jutro, DNT, sprobuje cardio na maszynie ale jak sie bede czula tak jak dzis to chyba tylko poplywam
brzuszki Martuccy oczywiscie robione codziennie :)








Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-11 22:51:37

dla poczatkujących jak najbardziej ale tez ci go zmodyfikuje musisz sie wzmocnic i chronic plecy

oki, dzieki Obli, dzieki dzieki dzieki, idealne rozwiazanie dla mnie na teraz :)

mam 2 pytania do miski
znalazlam owsiane ciasteczka bezglutenowe i bez cukru o skladzie
'pelnoziarniste platki owsiane (83), olej palmowy, sol morska, sodium bicarbonate\ammonium bicarbonate'
moge czasem?

i odzywka bialkowa, czy moge kupic i czasem pic po treningu? nie codziennie ale od czasu do czasu jak jestem mocno zajeta i trudno dobic bialko, teraz dobijam bialko piersia z indyka czasem ale odzywka byloby duzo latwiej :)

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-12 12:26:12

mozesz, ale radze nei szukac łakoci, lepiej odwyknąc od tego smaku i koniec
tak mozesz sie wspomagac odzywka biąłkową

dzieki :)
te 'ciasteczka owsiane' to raczej na zasadzie chleba a nie slodyczy, bo one w ogole nie sa slodkie
do pracy biore zawsze pojemnik z ryzem\soczewica, miesem, warzywami z oliwa z oliwek, ale czasem jak niespodziewanie musze zostac dluzej to dobrze miec opcje tych ciasteczek z jakims miesem, mam kolo pracy sklepy z dobrymi miesami wiec moge kupic jakies grillowane mieso, ale jak ja z wegli glownie jem ryz, straczki albo gotowane warzywa to tych nie ma jak kupic tak na szybko :)
no ale to itak nie codziennie tylko raczej na takie awaryjne sytuacje

na niespodziewane przygotuj sobei odzywke białkowa dla ciebie lepsze niz ciasteczka ktore ci daja cukry proste

dzieki obli fajnie ze moge odzywke, w koncu bede mogla do czegos sensownego zuzyc dzienna dzake oleju kokosowego bo teraz to polykam z lyzki z zatknietym nosem i popijam woda :P

ale powiedz mi jeszcze tylko jak bedziesz miala chwile,bo to nie na dzis ani nie na jutro tylko tak ogolnie na przyszlosc zebym wiedziala, napisalas kiedys zebym wszystkie wegle dzielila rowno na wszystkie posilki, a proste (typu owoce, ziemniaki) tylko po treningu silowym. dlatego wlasnie kombinowalam z tymi bezglutenowymi owsianymi

bo jak nagle wypada w pracy ze musze zostac dluzej albo gdzies pojechac to wlasnie z bialkiem jest ok, bo moge kupic jakies grillowane mieso, ale mam bardzo male pole do popisu jezeli chodzi o wegle, bo nigdzie nie kupie ugotowanego brazowego ryzu, soczewicy czy warzyw, a owoce moge tylko po treningu, wiec wlasnie z weglami nie wiem co zrobic w takich przypadkach

nie zdarza sie to czesto oczywiscie ale dobrze wiedziec na wszelki wypadek :) bo odzywke bede pila wtedy chetnie, z lyzka oleju kokosowego, tylko co z weglami, moze to byc ewentualnie czasem jakis taki posilek bez wegli tylko z odzywka i kokosowym? bo tak by bylo i smacznie i latwo, tylko ja moze za bardzo sie przejelam ta rowna iloscia wegli w posilkach wszystkich:)

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-12 15:56:10

olej kokosowy ci nei smakuje? a dziewczyny tu łyżki liżą