Poniedziałek - Klatka + biceps
Klata
1.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie
3. Rozpiętki na atlasie
Bicek
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Wtorek - Plecy + triceps
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem
3. Martwy Ciąg
Tricek
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (mam trójkąt do wyciągu)
2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Czwartek - Uda + łydki
Uda
1. Wykroki ze sztangą
2. Przysiad ze sztangą na barkach
3. Prostowanie nóg na atlasie siedząc
Łydy
1. Ośle wspięcia
2.
3.
I tutaj nie wiem co jeszcze dodać
Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
Przedramię
1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Brzuch
1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Kapturki
1. Szrugsy
To chyba tyle. Potrzebował bym oka eksperta i najwyżej ile serii robić a jeśli coś będzie w tym trzeba zmienić nie obrażę się :)
POZDRAWIAM!
Zmieniony przez - Talon w dniu 2015-06-21 15:55:14