Witam mam 18 lat moja waga 67 kg moim głównym celem na siłowni jest przyrost masy mięśniowej i siły. ćwiczę około 6 miesięcy ale widzę marne efekty a moi koledzy którzy zaczynają swoją przygodę na siłowni są już silniejsi ode mnie. mój plan ćwiczeń Pon. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie [...]
[...] Problem jednak jest i potrzebuję koledzy porady jak to ugryźć. Bo wychodzi mi w DT coś co zdecydowanie nie podchodzi po leangains, ba nawet nie pod warrior diet 20/4... Ćwiczyć mogę jedynie między 21 a 23. Spanie koło północy. Pobudka 5-6. Wczoraj odstawiłem trening o 21, od 22 zacząłem jeść, a jako, że lubię zjeść zdrowo to połączenie mostków [...]
Siema siema, Jak w temacie W normalne dni treningowe mam trening silowy a w nie treningowe czyli wtorek,czwartek,niedziela czasem sobote smigam cardio na czczo z n acetyl karnityna i yohimbina. Z tego co czytalem nie da rady wegli szamac zaraz po treningu cardio podczas brania yohy tylko bialko, po dluzszej przerwie dopiero mozna zarzucic jakies [...]
[...] zwolennikiem "dynamicznych" sportów jednak z braku innych możliwości oraz fatalnej formy wystartowałem z treningiem siłowym i kardio. Trochę o mnie (wg ankiety): Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 100(spadek ze 103) Wzrost : 182 Cel treningowy : ogólna poprawa formy Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie [...]
nie czytajcie tego tematu jesli nie czytaliscie o "zwykłem" HST i jesli nie macie za sobą chciaz 1 cyklu . HST 15 10 5 zawiera podstawowe info -wprowadza was w temat HST :) pamietajcie: Ale serie i liczby powtórzeń są tym, czym są - żadnym dogmatem, tylko droga do celu. sa podane po to by dać wam jakies oparcie ,wprowadzenie . pojawia sie pytanie [...]
[...] 175cm ważę 70kg. Wydawałoby się, że waga poprawna jednak odłożyło mi się sporo tłuszczu na brzuchu, a przede wszystkim na twarzy. Chciałbym to zrzucić. Od tego tygodnia zaczynam siłownie w poniedziałki i piątki, a we wtorki basen. Do tego ograniczam jedzenie, tzn staram się jeść mniej kalorycznie, 0 słodyczy, piję tylko wodę niegazowaną i [...]
siema, zastanawiałem się czy plik który załączyłem odnosi się do osób trenujących czy nietrenujących. tzn zgodnie z tą tabelą żebym miał 40 cm w łapie musiałbym dobić do 84 kg okolo . Jak widać waga moja jest niska, ciężko mi kolejne kilogramy przychodzą. i tu moje pytanie odnośnie tej tabeli.. czemu niektórzy mają bardzo duże ramiona mimo tego że [...]
[...] około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem chce zredukować przygotowywałem się przez okres 2 miesiecy do tego by zdrowo jeść przerzuciłem się na czystą wodę herbatę-kawę słodzę 1 łyżeczka staram się wykluczyć cały cukier nie jem słodyczy jem pełnowartościowe jedzenie mam bardzo dobrą kondycje(jak dla mnie) [...]
[...] w miejscach wskazanych na rysunku, z dokładnością do pół centymetra. Ważną rzeczą jest aby centymetr prowadzony był prostopadle do struktury kostnej, dookoła mierzonej części ciała a nie na ukos. Co jakiś czas sprawdzajcie Wasz centymetr, przykładając go do sztywnej linijki, w celu upewnienia się, czy nie rozciągną się lub nie skurczył.
[...] poza tym.Jesli chodzi o klatke to juz w ogole tragedia bo nigdy nie zauwazylem zadnych przyrostow masy i sily .Ostatnio zaczalem nowy trening i stwierdzilem ze sprobuje zalaczyc do niego KREATYNE + GAINERA i ewentualnie jakies bialko jak starczy funduszy,dlatego zwracam sie do Was z prosba pomoc w doborze odpowiednich odzywek.Po tym co [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy dobry dział, jestem nowy. Wiem że takich tematów jest od groma, proszę o wyrozumiałość i cierpliwość. Jak w temacie proszę o poradę dotycząc redukcji. Dotyczącej suplementacji bądź zmian w diecie. Trochę już ćwiczę niestety z przerwami i bez żadnych diet czy supli. Teraz dopiero zaczynam z tym zabawę. Jestem na redukcji jakieś 4 [...]
[...] brzuszki skos 3 serie po 12 powtórzeń Pytania: 1. Czy przy redukcji robić mniejsze serie między seriami? 2. Czy bcaa w dzień treningowy fbw+aero stosować przed fbw i po aero czy po fbw i po aero? 3. Czy w drugim miesiącu można zamienić fbw na split, żeby lepiej wyodrębnić dane partie mięśni? Za wszelkie uwagi będę wdzięczny. Pozdrawiam!
/SFD/Images/2016/2/28/39e8403207ec439ca894eb9259fa5eb2.jpg O tym, że pieczywo otrzymywane z rafinowanej mąki nie jest przyjacielem szczupłej sylwetki, wie dziś chyba każdy. Mimo to jednak na pełnoziarniste jego odpowiedniki decyduje się niewiele osób. Szkoda, bo istnieją dowody na to, że taka zamiana nieść może za sobą pozytywne konsekwencje. Co [...]
[...] "wydaje mi się iż odstają". PON: Klata + Tric + Łydka WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków ŚRO: Wolne CZW: Barki + Biceps + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + 3 serie na tylni akton barki zdążą się zregenerować dobrze do Czwartku czy może zamienić trening z nogami ? Mają na to 48h w sumie więc nie [...]
Witam moja kobieta tak jak w tytule wazy około 43~44kg przy czym ma 170cm wzrostu...(19Lat) jest strasznie szczupła.. najgorsze jest to że potrafi zjeść więcej niż ja (jem dużooo) a u niej nic nie widać nie może przytyć nawet 1 kg ;/ Jakiś czas piła jakieś szejki które polecono jej w Bydgoskim sklepie z odżywkami "Maximus". Piła to z [...]
Cześć. ostatnio zacząłem ćwiczyć na kurzącym się w moim domu sprzęcie do ćwiczeń, progres widzę dosyć duży jeżeli chodzi o siłę ale jak na razie mój plan treningowy wygląda tak: -drążek wąski podchwyt -klata na poziomej ławeczce -klata na lekko nachylonej ławeczce -dodatkowo od czasu do czasu biegam i przynajmniej raz w tygodniu robiłem też [...]
[...] nachwytem - 3s/12p Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p Podciąganie na drążku podchwytem - 3s/max Mam parę wątpliwości co do treningu, a konkretnie co do ćwiczeń pomocniczych. Nie mam zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć zabawę z ABS II, aby sobie wyrobić jako taką kratę na brzuchu. Nie sądzę, jednak, aby dość intensywna seria była [...]
