[...] ukrywał, że jestem kompletnym zielonkiem z chemii kulturystycznej (o ile istnieje taki dział) więc prosiłbym was o pomoc. Mianowicie, mam 21 na siłownie chodziłem 1,3 rok, zaczynając cieszyłem się strasznie, że w końcu się przełamałem... nie ukrywam, że zgarnąłem trenera personalnego na dość długo, gdyż moja pewność siebie oscyluje na poziomie [...]
[...] 8h i inne takie w sumie nie było dnia, żebym nie byla na diecie :/ wiem, że to głupie ****DIETA************************************************* staram się nie jeść słodyczy, kalorycznie to około 1400-1800 dziennie, zależy od dnia właśnie zrzuty dam, jak założę, najprawdopodobniej jutro CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
[...] -mam stagnacje w WL od miesiaca. Robilem deload, zrzucilem tez 8 kg i dokladalem od nowa ale nic nie poszlo. W innych partiach poki co dokladam ciezar caly czas. -nie wiem czy zrobic mini redukcje czy dalej masowac? zaczyna mi przeszkadzac nieco ilosc tluszczu ale tez nie chce marnowac czasu na redukcje jesli nie musze ich robic. Na zdjeciu [...]
Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]
układam sobie diete redukcyjną i mam pytanie czy to co wyliczyłem jest prawidłowe?? i czy rozkład tłuszczy wglowodanów i białka jest odpowiedni Dane Waga ciała : 111 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,86 Zapotrzebowanie Ilość białka 222 Ilość węglowodanów 333 Ilość tłuszczu 95 Dzienne [...]
[...] wystep w Borussi jest udany, wg. mnie najlepszy technicznie polski pomocnik (obok Krzynowka) Smolinski - moznaby Mu dac szanse, w Legii wymiata Olisadebe - tutaj nie wiem czy to dobra propozycja, ale mozna sprobowac Jarzebowski - zawodnik bardzo kontuzjogenny, ale jak nie ma kontuzji to gra na bardzo wysokim poziomie Wichniarek - wiem, ze [...]
[...] jestem bezglutenowcem. Tzn, jak to na dzień dzisiejszy jest, to trudno mi powiedzieć, ale... Od 8smego, do 12stego roku życia bodajże byłem na diecie bezg., nastepnie rok, czy dwa normal, i znowu. Niby mam trzymać do pełnoletności. Z drugiej strony, zdarza mi się ostro pszennie zjeść, czasami nawet specjalnie i nie obserwuje żadnych rewolucji. [...]
[...] - dlugowchlanialna i jem ja na noc. Trenuje pozno - po pracy - 20-22. TRzy dni w tyg aeroby i trzy dni w tyg - masorzezba, jesli moge tak sie wyrazic. I tu pytanie - czy mozna jednoczesnie cwiczyc na mase i na rzezbe (oczywiscie w inne dni)? Bo slowo masa kojarzy mi sie niezbyt dobrze. Tzn nie chce byc duzy. Raczej chcialbym byc [...]
[...] "Młotki" Unoszenie sztangi stojąc Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi sprzed glowy Zza głowy Nogi: Nie mam jak za bardzo ich cwiczyc oprocz przysiadow :( Do tego chciałbym dorzucić przedramię ale przy cwiczeniach UGIANIE NADGARSTKOW PODCHYWTEM I NACHWYTEM bolą mnie strasznie nadgarski..za duzy ciezar [...]
[...] nachwytem do oporu wciąganie linki podchwytem: j.w B: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 i tu nie wiem czy nie wyrzucić bo boję się troche o kręgosłup... wspięcia na palcach stojąc chyba 4 s do oporu odwrotne wspięcia w staniu j.w Plecy: podciąganie na drążku szerokim [...]
Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]
[...] tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często: joga, pilates, rowerek, tenis, ćwiczenia wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć siłowo (ławeczka, sztanga, hantle - obciążenie do ok. 120 kg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową, [...]
[...] : owoce /warzywa Co jako deser : owoce/warzywa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: wzdecia, gazy chyba po spozyciu platkow owsianych, czasem puchniecie nog, brzucha? czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: - czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:- czy rodziłaś:- Preferowane formy aktywności fizycznej: rolki, [...]
[...] Piatek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s-8-6-6-4 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s-8-6-6-4 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s-8-6-6-4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 52-53kg - umiesnienie wsyzstkich partii ciała. Co do diety, to tak przeważnie wygląda mój jadłospis: Śniadanie: płatki musli z rodzynkami lub orzechami + mleko 1,5% no i oczywiście kawa ;) później : owoc lub sok marchwiowy lub kefir obiad: papryki faszerowane mięsem z indyka lub kurczaka wymieszane z ryżem + surówka z młodej kapusty lub [...]
Witam ! Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze planu na masę z racji tego że pracuję fizycznie 9 godzin zastanawiam się czy 4 dni to jednak nie za dużo i czy mój organizm będzie w stanie się zregenerować w tak krótkim czasie .. Do tej pory korzystałem z planu ogólnorozwojowego do którego chyba się już przyzwyczaiłem przez 3 miesiące teraz chciałbym [...]
[...] białkowe przed/po treningu (tylko na bazie produktów naturalnych - jakie białko polecacie?). -Pytania: 3x w tygodniu te same ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na raz, czy może rozłożyć poszczególne partie na różne dni (ale czy wtedy ten 1 dzień w tygodniu umiarkowanego treningu na jedną partię to nie będzie za mało?). Czy jechać 3 serie [...]
[...] push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, w mniejszym stopniu barki. Klatkę i ramiona to ćwiczę tylko dla zachowania proporcji - najmniej [...]
dobrze to policzyłem
