co na 3 raz

Skończyłem z redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . [...]

[...] rozluźniona ? Pomiar klatki na rozluźnieniu czy napięciu ? Co do regeneracji : Przez jaki okres czasu zachodzi ona najintensywniej ? Czy ćwiczenie codziennie naprzemiennie raz bica raz klatki (tylko wyciskanie) jest bardzo złe (chodzi o ćwiczenie na masę) ? Dodam że czas regeneracji pomiędzy ćwiczeniem jednej partii wynosi około 40 - 50 godzin.

[...] przez entuzjastów body building suplementy mogą powodować ginekomastię - czyli powiększanie się piersi - informuje serwis "BBC News-Health". Brytyjscy chirurdzy coraz częściej mają do czynienia z mężczyznami, u których powiększają się piersi. Na przykład w Singleton Hospital tacy pacjenci pojawiali się kiedyś raz w tygodniu, a teraz - [...]

[...] - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz ćwicze regularnie tak od 3-4 miesiecy, pierw na rzezbe i teraz chce zacząc masówke zeby rosnąć... doradzono mi abym przytył 10-15 kg, co myslicie ? Dodam, że do cwiczen [...]

[...] chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie trojkata w siadzie 15-20powt - sciaganie drazka z gory, szeroko 15-20powt barki- wyciskanie sprzed glowy 15-20powt triceps- francuzkie wyciskanie w lezeniu 15-20powt biceps- uginanie ramion stojac 15-20powt 30sek [...]

Witam mam zamiar nabyć jakiś środek zwiększający teścia, raz czytam że można wziąć ZMA potem jakiegoś tribulusa jedni mówią że można oba na raz. Chciałbym poznać opinie kogoś kto miał z tym styczność co najpierw kupić i mniej więcej jakie firmy nazwy itp :) Pozdrawiam. Ogólnego celu nie ma, jestem na redukcji a podobno można i na redukcji brać [...]

Zakładam ten temat, gdyż po raz kolejny przechodząc obok lodówek w super markecie ledwo opanowałem zakup Kabanosów. Ale przeczytałem ich skład i chyba nie jest tak źle. Wygląda to tak: 100 g gotowego produktu otrzymano z 171 g mięsa. Wartość energetyczna: 476 kcal / 1973 kJ Tłuszcz: 40 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 16 g Węglowodany: 2 g w [...]

[...] jestem i szybko sie poddaje jak widze ze nie idzie . jak wystartowalem z 64 kg, tak doszedlem do 80 na facie w ciagu tych 2-3 lat. do 73 kg dolecialem na 3500kcal iiiii Teraz, poredukowalem sie na t3 i tesciu, wazylem 74kg w bicu 32cm i na 3 miesiace wrzucilem tren, cuda, rozj**alo mnie (tzn bic do 37 na zyle,79kg barki i plecy mocno) ale [...]

[...] SP 80 ok. 800 gram tyle mi zostało - mam plan brać tylko przed snem.... no i może jeszcze chciałem dokupić coś białka Sojowego Olimp i brać na noc na przemian z SP - Carbo - razem sporo bo 7,5kg nie zamawiałem tyle ale mi przysłali - całego raczej nie zjem naraz. Mam zamiar brać 1-2 razy dziennie przed i po treningu albo chodźby raz zobacze co mi [...]

[...] 3.Buttefly (3 serie) 4.Hantlem za glowe (cos na wzor rozciagania klatki; 3 serie) Kolejny trening (po tyg. regeneracji) 1.Wyciskanie na plasko hantlami (3 serie) 2.Wyciskanie sztanga na skosie glowa w dol (3 serie) ... reszta jak w pierwszym treningu. I to mialby byc caly cykl treningu, powtarzany raz po raz. Co o tym sadzicie, moze dac efekty?

Witam. Tak jak w temacie. Założyłem sobie nowy cel. Jak wiecie wakacje się zbliżają , wraz z nimi sezon bez koszulkowy. Zawsze byłem w dobrej formie i o nie nagannej sylwetce jednak jakiś rok temu przydażyła mi się kontuzja , dość poważna i przez pół roku nie miałem żadnej wzmożonej aktywności fizycznej. Od stycznia - 3 razy w tygodniu , chodzę [...]

Mam taki problem.Do tej pory w mojej diecie jako żródło tłuszczu używałem przedewszystki margaryny "Rama" oraz oleju kujawskiego(rzepakowy rafinowany) Dziś poczytałem trochę o żródłach tłuszczu w zdrowej diecie i mam kilka pytań o ilości i proporcje poszczególnych kw.tłuszczowych w zdrowej diecie..Myśle że fachowa odpowiedż pozwoli zebrać [...]

Witam panowie. Minął już dokładnie rok kiedy po raz pierwszy przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie [...]

[...] wzrostu waże ok.53kg Chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś trening i diete , Trenowałem przez 4 tygodnie takimi sposobami niezadobrymi i nieprzyniosło rezultatu ,teraz od 2 dni ternuje tak-http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html 6 seri po 12 razy + pompki 4 serie po 15 razy potem 20 min przerwy i jeszce raz cała [...]

Przegrzebałem już forum oraz google i mam pytanie, szukałem na temat wzrostu jestem niski mam 165 cm, waga 56 kg wiek 15 lat. Dokładniej to szukałem jak urosnąć, na jednych stronach wyczytałem: 1.Dobrze się odżywiać, warzywa, owoce, wylegiwanie się przed tv i dużo snu (prawda czy fałsz) 2nie ćwiczyć, bo kręgi w kręgosłupie się zrastają i nie [...]

[...] że były częste przerwy i dosyć długie, a w dodatku ćwiczyłem bez diety. Najpierw wrzucę fotki z sierpnia (62-63kg?). Wtedy wracałem po półrocznej przerwie i pierwszy raz zacząłem "w miarę" trzymać dietę. Ćwiczyłem do końca grudnia dochodząc do wagi 67kg. Potem znowu przerwa i powrót w lutym. To teraz fotki z sierpnia 2013: [...]

[...] robię pompki, na początku nieregularnie, lecz przez ostatnie 2 miesiące to 4 serie po 10 powtórzeń każda. Pompki z wąskim 2 serie i szerokim rozstawem 2 serie. Wykonuje je raz dziennie codziennie, czy powinien robić jednodniowe przerwy, czy nie są one potrzebne jeżeli nie czuję następnego dnia zmęczenia i mogę bezproblemowe ćwiczyć ? Do tego od [...]

[...] stojaki, sztange i duzo checi. dotychczas robilem rano i wieczorem po 50 brzuszkow z jednoczesnym podkurczaniem nog i 30 pompek(tak ze patrze przed siebie. dodatkowo raz dziennie okolo 17:00 wyciskalem 20 razy sztange 35 kilowa(dlonie na sztandze blisko siebie) potem (nie mam klecznika) na stojaco podnosilem 10 razy ta sama sztange tak [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

[...] Troche o sobie - WIek 29 lat, Staz na silowni - 5 lat, Wzrost 186cm, Waga 105 kg, Obwod Klatki 125 cm, w bicepsie 46 cm, obwod pasa 94 cm, reszty juz nie mierzylem. Wiec teraz na temat. Moj problem polega na tym iz od roku moja waga stoji w miejscu. Wszystko jest ok - dieta , regeneracja, trening. Jednak nie moge sie przebic przez te 105 kg. [...]