Witam ! Jestem dwa miesiące po artroskopii kolana. Wcześniej grałem w piłkę w amatorskiej drużynie (A-klasy) i czasami - raz lub dwa w tyg. chodziłem na siłkę. Z racji tego, że nie mogę biegać i ten sezon mam właściwie zakończony to po miesiącu od operacji zacząłem intensywnie pakować na siłowni. Chodzę, ale czasami sprawia mi to ból i coś jakby [...]
[...] serdecznie jestem nowy na tym forum. Piszę bo mam wątpliwości z wyborem odżywek, jakie będą najlepsze. Ważę 92 kg, 180cm wzrostu. Moje cele bieg na 3 km w czasie do 12.40 (teraz jak biegam mam 13.20), Zwiększenie wytrzymałosci/siły. Dodam że odżywiam się dobrze jem 5-6 posiłków dziennie. 3x razy w tyg siłownia z sauną + 3x razy bieganie i boks. [...]
Jak najepiej polaczyc Creapure Citrate ( Olimpu ) I Reactor Pro 3 ( Treca ). Chodzi mi o dawkowanie, co najpierw rano, przed treningiem , po treningu, przed snem. wiem ze jest jeszcza Aero2 a wiec dwa te skldniki w 1 ale ja wole kupic dwa osobno, raz ze starczy na dluzej a dwa cena bedzie podobna.
[...] googlach, dowiedziałam sie ze warto uważac na tętno. I faktycznie na crossie na siłowni jest pulsomierz, uważałam, zwalniałam po przekroczeniu 160 i mnie głowa nie bolała. Teraz kupiłam sobie specjalny pulsomierz,i wychodzi mi że bez problemu, ćwicząc w domu tętno mi skoczyło na ponad 200. A wiem ze na fittnes klasach ćwicze jeszcze ciężej. Więc [...]
[...] w imieniu mojej dziewczyny. Jej problem polega na tym iz ma wstret do jedzenia. Jak twierdzi juz od dziecinstwa miala z tym problem. Zdarza sie, ze zjada jeden ubogi posilek raz na 3 dni! Niedawno zaczely sie pojawiac pierwsze problemy ze zdrowiem spowodowane licznymi awitaminozami. Bardzo dziwne jest to, ze wcale nie jest szczupla a nawet lekko [...]
Witam Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać codzienny trening, co by we wrześniu można było się z 10 razy podciągnąć na drążku, i przebiec 3000m poniżej 13min?:D Na początek dodam, że podciągne się może ze 4 razy(nachwytem) a bieg może by mi zajął z 20min, pełnych pompek zrobię ze 20 na raz, więc kozak, ze mnie żaden;) Dzięki i Pozdrawiam [...]
Witam jak mam ćwiczyć na rzeźbę jeżeli na siłownię mogę chodzić tylko 4x w tygodniu , a czytałem że najlepiej to 6x w tyg. (dwa razy jedną partię w tygodniu) a ja mogę tylko raz. morze jest jakieś rozwiązanie np. co z czym ćwiczyć dodam jeszcze że na siłownię mogę chodzić w poniedziałek , wtorek , czwartek i sobota (mam możliwość chodzić jeszcze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 kg, aby uwidocznić mięśnie budowane na siłowni i dlatego szukam dobrej diety. Dobrej, ale też takiej przy której nie będę musiał się męczyć. Lubię dobrze zjeść. Kebaba raz na tydzień. Jakieś spaghetti czy schabowego. Nie da się ukryć, że to po prostu smakuje. Chciałbym też uniknąć diety, po której odczuje ogólne osłabienie, apatie i [...]
chce jedynie sie zapytac czy jesli robie trening wieczorem okolo 20-stej to bcaa brac 30 min przed treningiem i zaraz po nim kolejna dawke, czy pirwsza dawke calkiem rano naczczo nawet jesli aeroby robie tez wieczorem, czytalam na ten temat, ale kazdy mowi co innego, moze mi ktos napisac raz a konkretnie? z gory dzieki
Dziś byłem na treningu i po prostu przyspieszyłem i poczułem ból w kolanie ,wstałem rozgrzałem się i trochę bolało to ćwiczyłem , raz tez tak miałem po tygodniu lekkiego kulania było ok , byłem u lekarza ,lekarz powiedział ze jak wroci do normy nie bd boleć bd mógł ćwiczyć to nie musze robić zadnych badań co to moze być ?
[...] Może macie jakieś lepsze zamienniki? Jeszcze pytanie co do bcca od activlaba- na stronie w sklepie sfd w dawkowaniu jest napisane- 2x dziennie w dni treningowe (2x10g) i raz dziennie w nietreningowe (1x 10g). Czy tylko tyle wystarczy? Szukałem trochę po googlach i znajdowałem różne propozycje dawkowania (np. rano, przed treningiem, po [...]
Cwicze juz 1,5 roku bralem juz 2 cykle kreatyny raz z glutamina teraz po przerwie światecznej zamierzam sobie kupic jakis Suplement tak zebym na ferie juz go bral wiec co radzicie mam do wydania 150 zl. Kreatyny juz chyba nie kupowac mysle nad BCAA, ZMA, Hmb albo jakies aminowkasy. Z gory dziekuje za odpowiedz
od czego moze byc peknieta krwinka w oku i od czego to moze byc spowodowane?czy moze byc od przemeczenia czy na cos choruje?od niedawna mi to wyszlo i znowu sie pokazalo kolejny raz.wlasnie nie wiem co moze byc spowodowane tym.
witam, w sobotę po iniekcji teść z boldkiem wyskoczyło mi takie coś utrzymuje się to na razie do dziś czyli poniedziałku. Jest to mój pierwszy cykl strzał był 6 pośladki na przemian i pierwszy raz takie coś się pojawiło. Jestem trochę przewrażliwiony bo nie wiem czy czekać aż zniknie czy iść z tym do lekarza czy co robić? Jakoś nie jest wypukłe [...]
witam co myslicie o takim treningu? ktos probowal tego typu trening? szukam czegos nowego dla siebie, chodzi mi teraz glownie o zbudowanie masy i nabraniu sily poprzez skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i [...]
[...] zonka jest ze mna na diecie i jej nie sluzy ketoza, ma slaby metabolizm i waga jej nie chce schodzic. Tak wiec postanowilem sprobowac z Low Carb, powiem szczerze ze pierwszy raz bede na tej diecie bo nigdy nie bylem zwolennikiem laczenia ww z tluszczami na redukcji ale slyszy sie bardzo dobre opinie na temat LC i chcialbym tez wreszcie robic [...]
To jest dziwne, mialem dlugooo biegunke, bylo to meczace, teraz jest tak dziwnie ze owszem masa bardzo fajnie idzie w gore (3kg/ostatni misiac) i wieczor normalnie ide sobie do kibelka i jest normalnie, ale codziennie rano mam cos na ksztalt biegunki, skorzystam jeden raz z wc, splynie ze mnie i juz git. o co moze chodzic?
Witam dzisiaj pierwszy raz robiłem trening na biceps "21" i bardzo mi się ten trening spodobał i tak się zastanawiam czy opłaca się robić ten trening no inne partie np: barki,klata i tak dalej co o tym myślicie P.S mój plan to FBW
[...] przed snem.nie ma konkretnego planu dietetycznego,ale ma bilans na + porządnie.oprócz gaienerów i odżywek jje 3 syte posiłki.kolega ćwiczył już wcześniej kilka lat.raz jadł mete dawno temu.chce zrobić troche siły.jest sens żeby walnoł prime solo w dawce 600/900 week przy takiej misce??prima z turcji z ,apteki działa na 100%. może jakiś [...]
