Bialko rzedu 2.5g/kg to za duzo, mozesz podbic kcal weglami albo tluszczami, bialko zostaw na poziomie 1.5/2g, ale najlepiej odwiedz dzial odzywianie, tam siedza sepcjalisci w tej dziedzinie. Jak z bialkiem roslinnym? Wliczasz w bilans, jaki jego % udzial w diecie? Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-10-19 23:43:32
[...] dobrych nawykow zywieniowych, wiec nauka w las nie pojdzie. To pomijajac fakt zobaczcie na jego diete jak wyglada, to nie jest zdrowe i pozytywne odzywianie dla nastolatka. Jest to wiek w ktorym sie dorasta wiec na upartego bilans kaloryczny nie bedzie zla rzecza, odnosnie osob z szacunkiem na forum... moze zaprosisz kogos po fachowa porade?
[...] pojdzie. To pomijajac fakt zobaczcie na jego diete jak wyglada, to nie jest zdrowe i pozytywne odzywianie dla nastolatka. Jest to wiek w ktorym sie dorasta wiec na upartego bilans kaloryczny nie bedzie zla rzecza, odnosnie osob z szacunkiem na forum... moze zaprosisz kogos po fachowa porade? Dobre nawyki żywieniowe ok, dlatego też napisałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masa zdecydowanie :-)) bilans kcal na +300/500 od podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy, reszta węgli. Poczytaj tematy o odżywianiu i wrzuć dietkę do oceny ;-)
Naoglądałeś się za dużo YouTube. Oczyść dietę, wejdź na ujemny bilans kaloryczny i zacznij sumiennie trenować. Recepta prosta i skuteczna. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-14 12:52:50
Jaki sens ma 500+ kcal w dni treningowe a zerowy bilans w nie trenigowe? Mięśnie regenerują się nawet do kilku dni no nie? Nie lepiej dać + 400/500 na stałe?
nie widzę tłuszczy i kilka rzeczy bym zmienił, jak wpadnie ktoś lepszy to oceni, no i napisz jeszcze jaki masz tu bilans b/ww/t i kcal. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-02-20 19:36:48
[...] stosujemy ją w celu uzupełnienia braków żywieniowych. Najpierw skup się nad ułożeniem odpowiedniej diety. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny( nadwyżka kalorii). Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W następnej kolejności [...]
Cel treningowy :siła,rzeżba Wszyscy chcą mieć ''rzeźbe'' ale żeby redukować trzeba posiadać dostateczną masę. Dla jasności, trening na masę, rzeźbę to mit. Twój bilans kcal w diecie definiuje Twój cel. Staż treningowy na siłowni :mały Co to znaczy? Dieta : nie Bez prawidłowego żywienia, możesz zapomnieć o czymkolwiek. Zmieniony przez - dudee [...]
[...] w każdym posiłku czyli dodaj do śniadania jeszcze 1 jajko, kurczaka podbij do 100g w posiłkach. Zakładam że posiłek o 19 to potreningowy. Tam przede wszysykim dodaj białka (kurczaka) i węgli, wywal oliwę. Ogólnie stanowczy brak warzyw u ciebie. Porządny FBW 3x w tyg, dodatni bilans kcal odpowiednio rozłożony na BTW i masa pójdzie na pewno!!!
[...] masz i tak stosunkowo malo ww. Czesto przeciez sie laduje 4g+ww/kg. Właśnie w tym problem, bo nawet jeśli bym zszedł do tych 200 WW/dzień i zastąpił je tłuszczami tak by bilans był ok. nie wiem jak by to mój organizm zniósł - na szybko licząc musiał bym w sumie zjadać 230-240g. tłuszczy, a to już dużo - obecnie mam ich 190g. jw- zależy od [...]
myśłisz ze uda mi sie na tej mojej diecie zrobić w miare suchy mieśień jak ją troche jeszcze przerobie ? gdzieś przeczytałem że dodatni bilans kaloryczny pobudza anabolizm
na redukcji podstawą jest ujemny bilans kaloryczny, jeżeli chodzi o węgle to makarony(durum,razowy,pełnoziarnisty)/ryż(brązowy, parboiled),kasza(gryczana,jęczmienna),owsiane(górskie), czyli jak widzisz są to węgle złożone o niskim IG.
Na odblok 1250/2500ui e3d, zależy czy aptekę czy under bedziesz miał hcg ;) ja wolę exe to ogarniecia estro gdy bardzo nie wariuje ;) (a nie powinny być wielkie skoki przy takiej dawce). Jak poszly 4kg to widocznie miałeś dodatni bilans ;) ale gdy waga przestanie rosnąć to i tak musisz dorzucić kcal, a licząc będziesz wiedział ile przynajmniej ;)