Sprawdzi ktos diete?

Wiek:20
Waga: 87kg
Wzrost: 186/187
Cel: masa
Typ: Endo
Trening: 3x w tyg (co najmniej 60min)

Prosilbym o pomoc w ewentualnych zmianach, z racji ze jestem endo
Posilek 2,3 w szkole, bo moze wydawac sie dziwne

1. 6:30
Ser twarogowy poltlusty 250g
Ryz bialy 100g
Jakis owoc

B:53
T:12
W:86
KCAL: 677

2. 9:30
Bialko 30g
Platki owsiane 70g
Orzechy 30g
Jakis owoc

B:37
T:25
W:46
KCAL: 560

3. 12:30
Mieso z piersi z kurczaka bez skory 70g
Warzywa
Platki owsiane 70g

B:23
T:6
W:44
KCAL: 326

4.(PRZEDTRENINGOWY) 15:30
Mieso z piersi z kurczaka bez skory 200g
Warzywa
Ryz bialy 100g

B:50
T:3
W:77
KCAL: 542

5.18:30
Mieso z piersi z kurczaka bez skory 200g
Warzywa
Ryz bialy 100g

B:50
T:3
W:77
KCAL: 542

6. 21:30
Orzechy wloskie 30g

B:5
T:20
W:1
KCAL: 196




Ogolem
Bialko: 218 (Zapotrzebowanie 183) 2,5g/kg
Tluszcze: 70 (Zapotrzebowanie 87) 0,8g/kg
Weglowodany: 329 (Zapotrzebowanie 325) 3,8g/kg
KCAL: 2843 (Zapotrzebowanie 2814)

kcal może być mało, twaróg ze śniadania wywal daj jajka, to od razu będzie trochę ekstra kcal z tłuszczu bo tego Ci głównie brakuje, jak chcesz na śniadanie może być ryż, choć osobiście wolałbym tam dać owsa lub czarny chleb, a ryż w 2 kolejnych posiłkach, zamiast białego basmati. możesz jeść mięso w tak nierównych porcjach(70,200,200) ale z samej wygody chyba łatwiej zjeść 3 równe porcje, jak się wstydzisz jeść w szkole pierś ładuj między ciemny chleb przesmarowany masłem ekstra lub ewentualnie klarowanym jak smak Cie nie odstraszy.

jajka rano mi nie wchodza, strasznie mnie zamula. Czym ewentualnie moge podbic kcal? dac oliwe zamiast orzechow w ostatnim? czy to musze wczesniej dostarczyc wiecej kcal, i tluszcze powinienem podbic czy zle zrozumialem, jak cos to do ilu ?
dzieki koniu

Zmieniony przez - party1 w dniu 2012-02-26 21:25:15

możesz jeśc tłustsze miesa ryby to chyba najsmaczniejsze wyjścia

dobra ostatnie pytania chyba, czy tluszcze zostawic na 0,8g/kg czy zwiekszyc do 1. I co jaki czas zwiekszac kcal i wegle, bo tluszcze i bialko zostaje tak jak bylo? Bo boje sie w chooooooj ze sie spase :)

i o ile wegle zwiekszac, jesli bym zwiekszal co tydzien

węgle zostaw, podbijaj tłuszcz. wylicz zapotrzebowanie sam nie kalkulatorami i wg tego zrób dodatni bilans.

najlepiej oblicz ile do tej pory przyswajałeś i podbij o jakieś 300kcal bo j/w kal są bez sensu