bilans

Wg mnie to tu nie ma juz co redukować, trzeba wejść na bilans zerowy a później mięsni dokładac. A 2000 kcal to malo dla rozwijajacego się organizmu. I warto byłoby podstawowe badania zrobic, w tym hormonalne, bo rok redukcji mógł organizm mocno rozregulować

1 Posiłek B - 30 WW - 61 T - 10 2 Posiłek B- 30 WW-60 T-10 3 Posiłek B-30 WW-40 T- 10 4 Posiłek B-30 WW-50 T-9/13 5 Posiłek B-35/39 WW-0 T-10 Mogłem coś pomieszać bo miałem dodawane porcje ogólnie mam Bilans 2461 + WW 360 kcal + T - 180 kcal Zmieniony przez - ExciteMan w dniu 2012-05-13 19:48:20

[...] by maniak7000 Zanim powiesz że dieta jest za trudna/niewykonalna do ułożenia i przestrzegania: no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc [...]

Celem bylo podtrzymanie mięśni, redukcja wymuszona ponieważ mialem na - bilans kaloryczny(przez prace) teraz jest juz po wypłacie moge zainwestować w diete, suple, wiec celem bedzie sucha masa(w miare mozliwosci )

imo Włosi nie przegrali ani 1 meczu w eliminacjach i mieli bilans 20-2 ale ze jest to mecz towarzyski to stawiam 1;2 dla Squadra Azzurra

[...] wodzie, jeśli w ciągu nocy obudzi nas parcie na pęcherz moczowy, to znaczy ze większość spożytego białka poszła w amoniak, a nie w tkanki organizmu. ( Wniosek: mamy ujemny bilans azotowy, albo spożywamy za duże ilości białka jak na nasze potrzeby). Podobny mix spożyty na cyklu nie powinien spowodować parcia na mocz wcześniej niż 5ta, 6ta rano [...]

[...] Widzę jeden błąd w Twojej diecie... Jesz 200g piersi kurczaka na raz a nie lepiej podzielić to po 100gr i dać do tego 100gr makaronu np Wtedy będziesz miał DWA posiłki 100gr piersi kurczaka 100gr makaronu / ryżu i następny posiłek taki sam jak wyżej Wtedy Gainer nie będzie Ci potrzebny w DNT a tylko po treningu Oczywiście wlicz w/w w bilans

[...] cale 2, platki owsiane kupiec 100 g 2 posilek kasza jeczmienna 150 g, kurczak piers 125 g oliwa 20g 3 posilek ryz brazowy 150g, piers z kurczaka 125g 4 posilek maka ryzowa 60g, 1 jajko, mleko 350 ml, olej kokosowy 15 g Oczywiście do tego, warzywa, suplementy omega 3, orzechy często zmieniam z olejami i mięsa wymieniam żeby sie bilans zgadzał

Mięśnie budujesz na treningu, tłuszcz spalasz poprzez dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i na odwrót masę ciała nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną, dodatni bilans kaloryczny. Tutaj trzeba kombinować z dietą. Więc odpowiedz sobie sam, spalisz tłuszcz, zbudujesz mięśnie przy dobrym treningu. Spalacze Ci są nie potrzebne. Skup się dokładnie na [...]

Jeśli masz braki w diecie, to możesz uzupełnić gainerem. Ja bym nie tracił gainera w dni nietreningowe, a zjadłbym tak żeby bilans był git.

Wyrzuć żółty ser i smalec z diety.Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku. 1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli Jeśli spełnisz warunki o których pisałem,zdecydowanie tak! 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej [...]

[...] dwie dziennie bedzie ok 4. w dni codzienne nie spozywasz wegli, na ladowaniach beda ok 5. blonnik rozpuszczalny wliczasz, kazde wegle rowniez, jednakze w tej diecie bilans ckal az tak bardzo sie nie liczy, wazniejszy jest stosunek b/t/ww widze bodek mnie uprzedzil, masz dwie opinie zatem, dosc podobne Zmieniony przez - e-lite w dniu [...]

Dieta - dział "Odżywianie". Musi być dodatni bilans kcal, a jeśli przybrałeś 1kg i jest to głównie mięso, to nie masz na co narzekać :)

[...] 7. Jak ciężko pracujesz w skali 1 - 10,gdzie 1=praca za biurkiem, a 10=przeładunek w porcie lub praca w kopalni Chcę to wiedzieć by można było wziąć poprawkę na bilans diety. 8. Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 15. Jakie suplementy masz zamiar użyć w tym cyklu, a jeśli nie wybrałeś sam, to podaj orientacyjną sumę, jaką [...]

[...] Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem będę musiał zrobić na każde ćwiczenie tylko 2-3s? i 8-12 [...]

Jak boisz się fatu, to zrezygnuj z carbo po treningu. Zresztą trening siłowy nie uszczupla zapasów glikogenu. Reszta wygląda w miarę ok, ale brakuje warzyw - w szczególności brokuły by się nadały (mają ujemny bilans).

O ile dobrze wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny to sam rozkład posiłków i dobór produktów jest dobry, jedynie wyrzuciłbym twaróg albo przynajmniej nie jadł go codziennie tylko 1-2x w tygodniu i też w nie za dużej ilości. Zamieniaj sobie też czasami źródła białka/węglowodanów.

[...] mintaj, dorsz, tiiapia, jakaś chudsza wołowina np ligawa. Możesz też wrzucić jakieś tłustsze mięsa ale wtedy pamiętaj żeby ograniczyć oliwe, bo łatwo można przekroczyć bilans tłuszczy. Przedtem nie zauważyłem - po treningu wrzuciłbym pieczone ziemniaki, ryż biały albo kasze jaglaną zamiast tego makaronu, potrzebujesz coś co ma w miare [...]

Ok, to jeszcze tak zapytam jak to umiejętnie robić? Powiedzmy zamiast 400g węgli zjem 300-350 a resztę dobijam tłuszczami np.orzechami, tak aby całodzienny bilans wyszedł na plus? Efekt będzie taki sam jak przy zjedzeniu większej ilości węgli?

Ok, to jeszcze tak zapytam jak to umiejętnie robić? Powiedzmy zamiast 400g węgli zjem 300-350 a resztę dobijam tłuszczami np.orzechami, tak aby całodzienny bilans wyszedł na plus? Efekt będzie taki sam jak przy zjedzeniu większej ilości węgli? Na początek wystartuj z węglami na poziomie 350, tłuszcze 100g +/- i po tygodniu czy dwóch będziesz mógł [...]