Freak Mass Dawkowanie :)

Potrzebuje pomocy co do dawkowania Freak Masa w diecie na mase.

Waga 60kg
Wzrost 176
Wiek 20

Zapotrzebowanie:

B3g T1g W4g x 62kg
B186g T62g W248g
Kcal B744 + T558 + W922 = 2294Kcal

Dieta teraz wygląda tak :

7:00
Platki owsiane 60g
Jaja Kurze Całe 120g
Mleko 0% 360ml
Migdały 15g
Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g

8:10 - No-xplode
8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg)

9:30 - Gainer
Cytocell 17g
Mass Freak 100g
Kcal 372 B:20g W:70g T:2g

11:00
Makrela Wędzona 80g
Chleb Żytni Razowy 70g
Kcal: 346 B:19g T:13g W:40 g

15:30
Ryz Brązowy 50g/Kasza/Makaron/Sporadycznie Ziemniaki - Zamiennie
Piers z kurczaka 200g/Wołowina/Sporadycznie Wpieprzowina
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g
Kcal: 545 B: 54g(43g zwierzęcego) W: 61g T: 14g

18:00
Mass Freak 100g
Kcal: 254 B: 20g W: 21g T: 2g

20:00
Twarog chudy 150g + Dodatki
Oliwa z Oliwek 5g
Kcal: 200 B: 29g(29g zwierzęcego) W: 5g T: 5g

Łącznie Kcal 2389 B: 180 T:61 W302

Poczytaj do czego sluzy gainer, bylo milion razy.

200g gainera dał i tylko 2400 kcal ma...
zakładam po masie i wzroście ,że jesteś ekto.
jeśli tak to zwiększ węgle o 2g/kg,a białko zmniejsz o 1


Zmieniony przez - anty11 w dniu 2011-11-01 18:06:12

Kupiłem Gainer jako potreningówka i uzupełnienie Diety.

Jestem po redukcji z 85kg

Praktycznie codzinnie jest rowerek stacjonarny 30-45 min + Trening



Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-01 18:10:46

no to skoro wiesz ze najlepiej spozyc po treningu to po co zakladasz temat?

na redukcji uwazaj z gainerami - akurat pora potreningowa jest najlepsza zeby sie go napić

Moje pytanie Miało raczej na celu Potwierdzenie mojego doinformowania.

Nie jestem na Redukcji :) Właśnie zaczynam mase.

Ale koledzy jakoś dziwnie to potraktowali. Dlatego czekam na jakieś rozstrzygnięcie tej sytuacji bo niechce zmarnować Gainera.

Pije go dopiero 4 dzień czyli poszło juz 800g lepiej dowiedzieć się wcześniej niż jak go cełego wypije i nie bedzie efektu.


Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-01 18:48:12

100g potreningowo w zupelnosci styknie

i zamiast wieczorem pić drugi raz 100g to zjedz normalny posiłkek

Remik7

100g potreningowo w zupelnosci styknie

i zamiast wieczorem pić drugi raz 100g to zjedz normalny posiłkek

Efekt bedzie taki sam ?

A co sądzisz co do Bilansu Kcal ? jest ok na mase?

Osobiście startowałbym od około 2500-2700 kcal

Widzę jeden błąd w Twojej diecie...

Jesz 200g piersi kurczaka na raz a nie lepiej podzielić to po 100gr i dać do tego 100gr makaronu np

Wtedy będziesz miał DWA posiłki
100gr piersi kurczaka
100gr makaronu / ryżu

i następny posiłek taki sam jak wyżej

Wtedy Gainer nie będzie Ci potrzebny w DNT a tylko po treningu
Oczywiście wlicz w/w w bilans

jaki bedzie efekt to sie trzeba wróżki zapytać

co do bilansu kcal i rozkladu

zapotrzebowanie masz 2300 a dostarczasz 2400 wiec troche mało - dodaj jeszcze z 200-300kcal
przy Twojej wadze naprawde nie trzeba duzo jesc zeby przytyć

aż tyle białka nie potrzebujesz - mozesz zmniejszyć na korzyść tłuszczy

7:00
Platki owsiane 60g
Jaja Kurze Całe 120g
Mleko 0% 360ml
Migdały 15g
Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g

8:10 - No-xplode
8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg)

9:30 - Gainer
Cytocell 17g
Mass Freak 100g
Kcal 372 B:20g W:70g T:2g

11:00
100g Pierś kurczaka / Wołowina etc
100g Makaron / Kasza / Ryż

15:30
Makrela Wędzona 80g
Chleb Żytni Razowy 70g
Kcal: 346 B:19g T:13g W:40 g

18:00
100g Pierś kurczaka / Wołowina etc
100g Makaron / Kasza / Ryż
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

20:00
Twarog chudy 150g + Dodatki
Oliwa z Oliwek 5g
Kcal: 200 B: 29g(29g zwierzęcego) W: 5g T: 5g

Łącznie Kcal 2389 B: 180 T:61 W302


Osobiście widzę to tak a nie inaczej ...

Do ostatniego posiłku możesz dodać tłuszczy bo imo 1k/kgmc to mało ;)

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-01 19:08:42