zeby

[...] pamietaj ze bez ciezkiej pracy nawet kilkogram nie przyjdzie :) (ostatnio nawracam ludzi do ciezkich treningów hehe).A co do dietki to wcinaj co popadnie i ilep opadnie zeby zlapac mase :D , regularnie i z 3500-4000 kcal dziennie powinno wystarczyc a co do treningu to ja tez mam codziennie inny :) hyhy Zmieniony przez - Stania w dniu [...]

ja ci pow ze taki sam jestes jak ja:d 182 cm i 75 kg wagi:d no ale ja nie chce narazie sie rzezbic tylko poleciec na masie jak najwiecej noi zeby nie byla znowu prze hu...wa jakosc wiadome ze nie bedzie super w miesiac ale no wiesz srednia:d musze poleciec z 8 kg po mecie dobrej diecie i treningu:)

zeby skuteczne dawki green tea przyswoic trzebaby pic litrami proponuje jednak skoncentrowany EKSTRAKT z zielonej herbaty

pod bluzę koszulkę, też pasowałoby żeby nie była bawełniana tylko taka "sportowa"

jak się bronicie przed bronią palną ? łapiecie kule w zęby ?

Bez diety nic nie będzie. Pytasz się co jeść, żeby przytyć. Jedzenie to dieta. To jak jesz teraz to dieta. Po prostu musisz zmienić tą dietę, być może produkty, być może ich ilość. Skoro twierdzisz ze twoje ciało to same kości to żadna kreatyna ani suplementy ci nie pomogą bo najwyraźniej spożywasz po prostu za mało kalorii. Dział odżywianie, [...]

Właśnie jest tak jestem brukarzem pracuje u ojca więc nie bedzie się czepiał jak zrobię sobie więcej przerw niż inni żeby podejść tylko co bo to cały sezon na słońcu lodówki nie ma

taka prawda, dieta musi byc jeszcze zbilansowana pod katem makrosow, zeby nie wchodzic glebiej w szczegoly gdzie dojda jeszcze proporcje tluszczy;-) ale na poczatek wystarczyloby trzymanie sie samych makro

U niego ladnie wyglada to 36cm w lapie..przy 173cm , Ja mam 182cm Czy +-1 i 36cm i musze wiecej pracowac zeby cos ladnie wygladalo Ale sylwetka ladna

[...] + brzuch Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Czwartek:Nogi + Barki + brzuch Ćwicz barki bo przydaja sie przy wyciskaniu , a tak pozatym musisz wzmocnic obrecz barkowa zeby nie nabawic sie przez przypadek przykrej kontuzji. Moim zdaniem wystarczy jak bedziesz robil klatke 1 raz w tygodniu zrob sobie naprzykład tak : 1.wyciskanie na ławce [...]

Aha zajalem sie tylko jednym pytaniem :) sorry Nindźor, w sumie nie ma znaczacej roznicy w jakie dni robisz jakie partie, byle zeby byl odpowiedni czas na regeneracje danej partii.

No dobraz przyjmijmy że mam jaką taką technike i robie pożądne rozgrzewki. Jak długo jednorazowo lać w ten worek żeby ciła ciosu sie poprawiła? Jak często to robić? Codziennie?

Ale lepiej nie trzymać worka... Trener nam tłumaczy, żeby tego nie robić, bo lepiej jak worek zachowuje się jak ŻYWY (podkreślenie moje przeciwnik... A uderzanie w worek polecam wszystkim...

W tym maśle maślanym chodzi, żeby na miesiąc białko dostarczało mu 700g czystych protein ;p ;];];]

[...] ze kregach ledzwiowych dolna powierzchnia stawowa, zwana tez czasem wyrostkiem, zachodzi na gorna powierzchnie kregu znajdujacego sie nizej jesli uszkodzona jest tylko 1 czasc to zachowana jest stabilnosc.nie ma powodow zeby zawieszac aktywnosc.wrecz przeciwnie - nalezy poprzez cwiczenia wzmocnic gorset miesniowy.siatkowka nie stanowi problemu.

niestety trening zaczynam tak rano bo od 14 pracuje :/ ogólnie to planowałem żeby suplementacja w dzień treningowy wyglądała tak : po przebudzeniu 8.00 - cell pump przed treningiem 10.00 - nitrobolon II po treningu - CP + l-glutamina 20-30 min po treningu - ptofi whey mass ( geiner 50/50) koło 17 między posiłkami jedna porcja - monster mass ( [...]

niestestety to normalne ból stawów i scięgien . Za szybko zaczałes z grubej rury . Zrob sobie przerwe 2 tygodnie i zacznij od lajtowych treningów zeby przyzwyczaic ramiona do nowego ruchu i przeciązeń

No to niezła lipa dopiero co zaczełem a już wymuszona przerwa tego sie niestety obawiałem :( A czym najlepiej smarowac żeby szybciej przeszło ? Może jakies okłady jak sobie z tym radzicie ?

praca mi nie pozwala myślałem żeby przed banany machnąć ze 2 a po tylko wypić tego koksa

Ta klatka trochę przeładowana. Przy trzech dniach treningowych tygodniowo wychodzą Ci 24 serie tygodniowo (4+4)*3. Nogi są dużo większe a traktujesz je samym przysiadem. Jeżeli te dwa ćwiczenia były by na nogi i plecy (największe partie) to było by ok. Proponuję zastosować jedno ćwiczenie na każdą z partii lub dodać żurawia do treningu nóg ale [...]