SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Tydzien wakacji - co jesc ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam - w przyszlm tygodniu wyjezdzam na tygodzien na Mazury. W tej chwili cwicze od dwoch miesiecy po dluzszej przerwie - systemem 9-12 seri po 10 powtorzen. Oprocz tego robie a6w. W diecie dostarczam jakies 120g bialka, staram sie uwazac na weglowodany i przedewszystkim tluszcze - mam jeszcze jakies 2-3 kilo do przepalenia. Moj przykladowy dzien [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2005-08-12 17:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE + CYKL na CELL PUMP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! W pewnym moim temacie, mianowicie pytałem czy moge mieszać 2 treningi, użytkownik forum wspomniał o mojej diecie. Odpowiedziałem że mam oto i ona, lecz nie jestem pewien czy jest ona odpowiedno ułożona. Zgodnie z zaleceniem wstawiam ją na forum i prosze o ewentualne poprawki, jeżeli są konieczne. 5:30 10g Cell Pump na czczo I Posiłek 6:30 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2010-05-07 08:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam racje??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam nadzieje ze pomozecie mi usystematyzowac moja wiedze... otoz: po przeczytaniu setek postow... blablabla doszedlem do wniosku, ze zaczynajac swoja przygode z silownia nalezy zaczac od treningu ogolnorozwojowego (ktory ja mam juz za soba). nastepnie bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-05-19 22:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    22 lata, 176cm w zrostu, 71 kg. Dieta na mase I POSIŁEK BIałko Tłuszcze Węglowodany płatki owsiane 70g 8,33 5,04 48,51 mleko 1,5% 400ml 12 8 4,384 orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 jaja 80g 10 8,56 0,8 pieczywo razowe 100g 6,5 1,3 40 banan 200g 1,9 0,6 34 sok pomidorowy 250ml 2 1,5 6,5 II POSIŁEK [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-02-18 15:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę kombinuję z dietą, teraz ułożyłem takie coś. Zapotrzebowanie mam 2900kcal, z diety wychodzi 3500. Białka idzie około 2g na 1kg (liczę tylko zwierzęce), tłuszcze około 1-1,5. Reszta to białko roślinne i węgle. W rozpisanej diecie nie uwzględniłem warzyw, które mają małe ilości białka/węgli, a ich jedzenie jest różnorodne. Jem ich BARDZO dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-06-02 18:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: 1. Nogi (3x6-12) przysiady ze sztangą na karku wariant szeroki 2. Plecy (3x6-12) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2017-07-27 21:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka chłopaki i dziwczyny :) Ćwicze systematycznie od lutego i zawsze miałem jakąś tam diete ale nie była to dieta taka "na 100%" ;/ Wziąłem się za układanie przy pomocy jakiegoś tam programu, chyba mój dietetyk albo cos takiego. Teraz o mnie: Mam 172 cm wzrostu, 16 lat, waże 62 kg, Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-07-06 12:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na wysokich węglowodanach?

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] to zazwyczaj bieganie codziennie, czasami dłuższe i intensywne, czasami krótkie dla przyjemności. Aktualnie nie trenuje siłowo, i tutaj nasuwa się myśl - gdybym ograniczył tłuszcze, a dał dużą ilość węgli, średnią ilość białka (1,7kg/m ciała np) oczywiście z zachowaniem tej samej kaloryczności (bilans na 0, lub -200). Czy miało by to jakiś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-03-18 13:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozkład makro na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem na masie od poczatku stycznia, jestem poczatkujacym, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i 62 kg wagi jak zaczynalem mase. W tej chwili mam raczej siedzacy tryb zycia, cwicze 3x/tyg fbw. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ~2100 kcal. Od poczatku masy zwikeszylem kaloryke o 200 kcal do 2300-2350 nieraz ale po tych 2,5 tyg trzymania michy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2019-01-24 14:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisanie kalorii "na posiłki",

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, moja waga to 83kg. Chodzę na siłownie dopiero 7 miesięcy, cztery razy w tygodniu. Chcialbym rozpisać sobie diete na mase. Stosujac sie do poradnikow, ktore znalazlem na tym forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2446,69 kcal. Obliczylem to z tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2014-01-13 22:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2011-06-09 19:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na "Czystą mase"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oceńcie: 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy) Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 2białka z jaj 100g ryżu warzywa szklanka kwasu chlebowego 3 posiłek (po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2007-06-06 15:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Zaglądam tu juz kolejny raz.:) Przeczytalam wszystkie podwieszone przez szefową posty o tym co jedzą lejdis, z czego czerpią węgle, białka, tłuszcze itp :) Teraz chciałam podrzucic dietkę do sprawdzenia :) Może wiecie jak jeszcze mozna pomoc mi przy tym moim flaku ? :( Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2012-11-13 10:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na dalsze treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie a dokładnie o to jaki trening diete zastosować... Zacznijmy od początku, jestem 4 msc na redukcji (-12 kg / - 13 cm w pasie) , dieta dopięta. 2 - 2,5 g bialka, węgla naganiam się w pracy + plus wysoka temp otoczenia w miejscu pracy.. (tak pokrótce) Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-06-18 20:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz na ostanie tygodnie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150g białka 110 tłuszcze 130 węgle,ostatni miesiąc Wiec kcal juz nisko 11)przewidziane finanse na cykl do 150zl 12) uwagi i sugestie Wiec chciałbym wejść na ostatni etap redukcji,mięsa za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2017-05-30 17:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Trening w domu

    [...] 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Nabrać masy,poprawić kondycje Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle drążek Dieta: Staram się ograniczać cukry i tłuszcze,dużo warzyw Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Żadne

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-11-06 21:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Do ew. korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o sprawdzenie mojej diety i ew. przestawienie zle rozlokowanych tluszczy. #1.Jakie tluszcze moge jeszcze dorzucic(orzechy raczej odpadaja)? Rozklad b/w/t - mial byc 2,5/2/7 Do diety nie wliczalem owocow i warzyw a spozywam : cebule,buraki,marchew,kapuste,ogorki jablka,banany,mandarynki,pomarancze,gruszki, ALe to jak mam ochote i nie zawsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2012-01-24 16:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mawashiego 1670kcal-zapotrzebowanie zerowe 2000kcal-zapotrzebowanie z nadwyzka kaloryczna białka 116g-zz 2g/kgmc 137g-znk 547 kcal węglowowadny 993 kcal 248 g tłuszcze 460 kcal 51g 1 posiłek 7.00 250ml mleka 2% 60g płatki owsiane 10ml oliwa z oliwek B16g T19G W50g 2 posiłek 9.30 2 kromki chleba razowego 100g wędlina 30g 0.5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2011-09-27 18:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO SPRAWDZENIA!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 2076.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.16 Obcinam do 2800Kcal B-2,3g x 88kg = 200g T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4 Płatki Owsiane 25/94/3/16/2 Kiwi 150/90/1,5//18/0,5 Jajka Gotowane 100/155/12/1/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-04-08 10:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na rzeźbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do oceny of course, pierwsza moja rzeźba:D Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 79 metabolizm - średnio wolny z tendencą do tycia ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) Mleko(250g) twaróg chudy(40g) witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka łyżka oliwy Obiad(mama robi, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2006-03-15 22:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)