Witam. Mam 172cm i waze okolo 68kg moim celem jest masa, kupilem cm3 oraz mam zamiar kupic bialko ewentualnie zamienic na gainer np mass xxl. Chce ulozyc jakas diete do tego zeby nie wywalic kasy w bloto Mam problem z jedzeniem rano, poprostu nie mam ochoty, zatyka mnie i zjadam bardzo malo. Myslalem zeby wlozyc wtedy gainer lub bialko z jakimis [...]
[...] nasz "model" ustanowił na 100g co daje nam w kcal : 4x100=400kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2000-560-400=1040kcal 1040/9 =115g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie No i co teraz dalej???
[...] g Olej lniany 26 g Mlek 1 l kalafior 200g pomidory 300g Marchew 200g wpc 110 g carbo 60g + tuńczyk 3 razy w tygodniu Wychodzi około: białko: 170g zwierzęce + 60g roślinne tłuszcze: 115g ww: 390g Daje to około 3500 kcal i mam pytanie co zrobić gdy mam ciężki dzień w robocie i potrzebuje wtedy 5000 kcal. jak dodać te 1500 kcal ?? Rozumiem, że [...]
[...] mniej więcej dobrze skonstruowana oraz o to co mógłbym jeszcze do niej dorzucić ponieważ nie jest pełna. Dietę oczywiście chciałem zrobić pod masę. Białko 2x masa ciała | tłuszcze 1,5x masa ciała | węgle reszta czyli wyszło 5,5x masa ciała http://img62.imageshack.us/img62/597/uaca.jpg Tutaj jest to już ustalone w posiłkach. [...]
Zastanawiam sie nad b+t na sniadanie, od ww jestem senny. Dotychczas jadlem 100g ww 30 g b i 10 g tl na sniadanie, teraz planuje 40g b i 40 g fatu. W makro sie nic nie zmieni w diecie tylko przeloze wiekszosc tluszczow na sniadanie. Tluszcze z rana myslicie ze dobra opcja, wszyscy jakos mowia ze ww koniecznie, moze taka ilosc tluszczu w jednym [...]
[...] odżywką oczywiście robione na wodzie( ryż, makaron również wchodzi) ale owsianka najlepiej. Chciałbym tak jeść 2-3 posiłki dziennie. Oczywiście w ciągu dnia są też inne produkty jak jaja, ryba, warzywa, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) celem jest redukcja, straciłem już 15kg ale walczę dalej chodź idzie coraz wolniej. Pozdrawiam
a wiec tak:60 kg wagi z wyliczen wyszlo 2500 kalorii bialka ww tluszcze 90g 292g 108g I sniadanie do platkow raczej sie nie przekonam wiec mysle dac tak chleb razowy z serem twarogowym i tran II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka 2 banany posilek przed treningowy ryz z piersia kurczaka do tego oliwa z oliwek posilek [...]
Witam jest to mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałośc forumowiczów. A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 [...]
[...] opinie czy to ma sens. nie lubie zbytniej róznorodnośći dlatego dieta opiera sie na tym na czym sie opiera 23lata,80kg,172cm zapotrzebowanie wg strony fabrykasily :2701 kcal juz po ujęciu białka: 102g węglowodany: 372g tłuszcze: 91g /SFD/2020/4/13/36e6dc7ae4c84ee98b5c565a624d0135.jpg Zmieniony przez - kukluxklan w dniu 2020-04-13 20:34:51
[...] białka.......BMR -15% === === === 1402 kcal 7. - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% === === === 1567 kcal w 14 dniu ładowanie, ale nie o to chodzi.. mam na myśli zdrowe tłuszcze, nie mam pojęcia czym je nabić tak aby nie spożywać nawet 1g węglowodanów w ciągu dnia, zjadałbym sobie 285g makreli wędzonej, później zapiłbym 110g oliwy z oliwek [...]
Witam was, jestem od ponad miesiąca na diecie lowcarb, jem tylko bialko i tluszcze, węglowodanów ze zwgledow oczywistych nieda sie wyeleminowac calkowicie ale ograniczam je prawie do zera, zjadam ich moze 5-10 gramow dziennie. Dieta daje efekty, masakrycznie spadła mi siła ale rzeźba bardzo sie poprawila, niestety nie moge funkcjonowac na tej [...]
czy rozklad BTW w stosunku : 25%/30%/45% bedzie dobry na mase? przy wadze 75 kg wychodzi mi ok. 90g tluszczow , 350g WW i 170g B myslicie ze bedzie ok? nie chce sie zalac. posilki mniej wiecej rowno podzielone, z rpzewaga wegli rano i ich brakiem na noc. czy nie za duzo tluszczow dalem? (wliczone tluszcze z ryzu i kaszy)
Witam słuchajcie mam problem ważę 85 kg stosowałem dietę na masę i problem w tym że nie ważne jakie mam proporcje w diecie chodzi mi białko węgle tłuszcze jak dam 250 gramów białka 70 g tłuszczy i 500 węgli czy 120 gramów białka 50 g tłuszczy i 200 gramów węgli. Czy dam ze 300 gramów białka i 100 g węgli to tyje tłuszczowo nie zależnie od diety i [...]
[...] posiłków to w ciągu dnia to jadam około 25g tłuszczu 250g wegli i 180g białka. Tłuszczy może jest mniej nie sprawdzałem dokładnie ale nie więcej niż te 25g i to są tłuszcze jedynie z produktów gotowych jak np pieczywo czy z ryżu którego jest tam aż 0,7g na 100g ryżu ;P cukru tez tyle co z produktów gotowych jak np WPC, owoc. I jak [...]
WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]
[...] wtedy spożywać. kiedy jestem na ckd jem 170 g B, 50 g W i 150 g T. I teraz moje pytanie odnośnie ładowań. Wzorując się na pewnym artykule z forum, białko zostaje bez zmian, tłuszcze nie przekraczają 60 g i pytanie o węgle. Jeżeli przyjmę 6 g węgli na kg masy ciała zjem 480 g węgli. Czyli mój bilans kaloryczny będzie dodatni. W normalny dzień [...]
[...] lub tylko 1 posiłek po treningu a wcześniejsze o 5.00, 8.00, 10.45, 14.30, 16.30, podobno śniadanie powinno stanowić 30% dziennego zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze ok. spoko ale pomóżcie mi rozłożyć pozostałe 70% ile powinno być przed treningiem ile po treningu żeby wszystko było ok. A i czy 2852 kcal na 70 kg. wagi to nie [...]
[...] mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo tym sugerowac? Czy poprostu mógłbym ustalić sobie pewną bazę a dokładnie (oczywiście na masę) białko - 2g/kgmc tłuszcze - 1,5g/kgmc węglowodany - 5/6g/kgmc Oczywiście wszystkie "makroskładniki" najlepszej jakości i czy jest szansa że przy dobrym treningu przytyłbym przez miesiac [...]
[...] wynika mi coś takiego aby przytyć o 1,5kg tygodniowo potrzebuje: 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów czyli troche mi brakuje z tej diety, z 6 posiłku nie pasuje mi łosoś, w 1 nie pasuje mi tran i fajnie jakby można było zamienić wafle ryżowe, [...]
