Dieta na masę do oceny

WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal
waga 78
wzrost 182
bic35 klatka 108
pas 87
udo 60
lydka 38
Cwicze 3 razy tyg FBW
moj CEL to masa miesniowa
Tluszcze 120 1080kcal
ww 3600 1240kcal

SNIADANIE
100GR owsianych
garsc orzechow
rodzynki
250ml mleka
150gr twarogu

Posilek przed treningiem 9.00
100gr makaronu durum
150gr piersi ew.tuna
trening

Potreningu New mass mutation 100gr(60gr ww 30gr b)

14.00
100gr makaronu durum ew. ryz brazowy
150 gr mieka(karkowka, piers ,tuna , wolowka)
salatka jakas

17.00 4jajka
odrobiona oliwy z oliwek
plasterek sera zoltego
pomidor
cebula
(jajecznica)
20.30 serek wiejski+orzechy
21.30 spac

wygląda calkiem ok, warzywa z 14.00 przerzuc do przedtreningowego, o 20.30 dodaj warzyw
na sniadanie zamiast twarogu mozesz dac jaja

czasem przdtreningowm daje jakies warzywka np. Ogorka lu jakas salatka .

więc dodawaj zawsze

No chyba że kolega spożywa 1 godz przed posiłek to nie polecam

jasne, wtedy bez, zasugerowwałem się tym, że między przed i potreningowym (poza gainerem) ma 5h roznicy

staram sie aby przed treningiemm jesc okola 1,5 h.Panowie mam pytanie odnosnie orzechow.Co sadzicie o orzechach ziemnych????

nie jest to dobre źródło tłuszcżów

Najgorsze wsrod orzechow.