tłuszcze

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

W przypadku chudej wołowiny, np rostbef, rozbratel, polędwica, zrazowa wartości są prawie identyczne. W przypadku np bardziej tłustych jak łopatka wieprzowa trzeba to wkalkulować w plan odejmując inne tłuszcze.

w tym ostatnim artkule pisze Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi to co wpisac w tym dzienniku tam gdzie sa DANE? :( plz help! potrzebuje diety!

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal

Tłuszczy nasyconych nie musisz się obawiać, jeśli z nimi nie przesadzasz. Natomiast dobrze by było wyeliminować z diety tłuszcze trans - one są zdecydowanie szkodliwe. Pozdrawiam.

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia

jak wygląda rozkład btw/kcal? gdzie tłuszcze? mało warzyw. 1.zostaw jajka, dodaj owsiane wywal te kanapki. 2.daj mięso, kaszę/makaron pełnoziarnisty, warzywa, orzechy. 3.nie będzie ci się źle po tej fasoli ćwiczyć? daj warzywa nisko błonnikowe, źródło tłuszczu, zamiast piersi może być to tłuste mięso. 4. ok 5.ok. 6.do zmiany całkowicie - rozpisz [...]

Zapomnialem napisac a mam pytanie, wiórki kokosowe sa dobre jako zdrowe tluszcze??? tak np. do wsypania ich sobie do koktajlu?? na opakowaniu pisze ze na 100g jest 64g tluszczu??

Czyli?? sa dobr tak?? tzn, nie chce ich odrazu wszystkich zjesc, chodzi mi tylko o pewna ilosc do szkoly wziasc zeby rowniez w szkole pozerac tluszcze??

wszystko jest wazne i bialko, i tłuszcze, tak samo wegle, biorac pod uwage Twoj wzrost oraz Twoja wage, wyglada na to iz jestes ektomorfikiem ( tak jak ja ) prze***ana sprawa troche, musisz zwrocic szczegolna wage na weglowodany, no qrwa musisz jesc duzo, jak koń i tyle , ale jesli myslisz o odzywkach to na****a Ci sie one przydadza bez diety i [...]

[...] się rozgotują ale będą wyczuwalne ich kawałki, do tego czosnek,cebula, pieprz i inne przyprawy wedlug uznania, może to być bazylia, oregano, zioła prowansalskie, można tez ostrzejsza wersje z chili i suszona slodka papryka. Co kto lubi. Oczywiście wszystko troszke pogotowac. Jeśli w posilku mogą być tłuszcze do sosu można dodac oliwe z oliwek.

Obliczylem w Vitalmaxie zapotrzebowanie : Kalorie - 2958 Białko - 94,9 na kg masy ciala 1,7 Tłuszcze - 114 na kg masy ciała 2.0 Węglowodany - 386 na kg masy ciała 6,8 I jak mam teraz ulozyc posiłki? nie daje sobie z tym rady w tym programie : np sniadanie platki owsiane 200g? plus mleko 0,5% 200ml jajka? no i do tego witaminy olimp te sport i [...]

wpisz tam z boku białko 2,2g tłuszcze z 1,3g i ww zacznij gdzieś od 4-5g bo to co Ci wyszło zdrową dietą sie nie nazywa a takiego pytania jak zadałeś wyżej nie zadawaj bo postów jak układać masz setki

Mam juz sniadanie co o nim sadzicie? co zmienic? Płatki owsiane 180g / białko 21g/tłuszcze 13 //WW 112/Wartosc 659kcl Mleko UHT 0,5% 250g czy tam ml chodzi o szklanke :)/B 9g/T 1/WW 13 /Wartosc 98kcl 2 jaja kurze całe 100g /B 11 /T 8 / WW 1 /Wartosc 121kcl Oliwa z oliwek 10g /B /T 15 /WW /Wartosc 131 kcl No i do tego 2 tabletki witamin olimp vita [...]

mielisz płatki na mąkę(w młynku), dodajesz 200ml mleka, 2 jajka, łyżke kakao i trochę cynamonu, oraz łyżke oliwy ewentualnie nie dodajesz oliwy, a tłuszcze uzupełniasz orzechami. możesz dodać słodzik, albo świeżego owoca dla poprawy smaku. wszystko mieszasz mikserem, albo w blenderze i na patelnie,kilka chwil i tyle :)

Białko 220g (co najmniej) Tłuszcze i węglowodany tak rożłóż, żeby być na ujemnym bilansie. Dla zwiększenia skuteczności diety, radziłbym mniej kalorii z węgli, a trochę więcej z tłuszczu. PS: 1g tłuszczu = ok 9 kcal 1d ww lub białka = ok 4 kcal

Wydaje mi się, że za dużo węgli jak na redukcje. 200g brzmialoby rozsądniej (w zasadzie im mniej tym lepiej), a zastąp je tłuszczami (tylko pamiętaj, że tłuszcze są 2x bardziej kaloryczne!)

Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]

Makro-Makroskładniki (białko/węgle/tłuszcze) jeśli nie masz zbilansowanej diety i nie wyliczasz dziennego spożycia kalorii i nie rozkładasz tego na b/w/t to kupowanie odżywek= pieniądze w błoto