Pomoc w wyborze subli na mase :) Proszę o pomoc :))

dziennik posiłków vitalmax

Ok zaraz bd działac :) dzięki :)

Obliczylem w Vitalmaxie zapotrzebowanie :

Kalorie - 2958
Białko - 94,9 na kg masy ciala 1,7
Tłuszcze - 114 na kg masy ciała 2.0
Węglowodany - 386 na kg masy ciała 6,8

I jak mam teraz ulozyc posiłki? nie daje sobie z tym rady w tym programie : np sniadanie platki owsiane 200g? plus mleko 0,5% 200ml jajka? no i do tego witaminy olimp te sport i bcaa . nie wiem jak to zrobic teraz, Prosze was o pomoc :(

wpisz tam z boku
białko 2,2g
tłuszcze z 1,3g
i ww zacznij gdzieś od 4-5g bo to co Ci wyszło zdrową dietą sie nie nazywa
a takiego pytania jak zadałeś wyżej nie zadawaj bo postów jak układać masz setki

No zmieniłem to i teraz wyszlo mi : K - 2145
B - 125,4
T - 74,1
WW - 257
Czy teraz jest dobrze? nie za mało kalori ??

podbij ww do 300g i reszta tłuszczy tak by wyszło 2500 i jedz na tym na początek

ok ustawiłem juz tak ;) i co teraz s.m.p.a mam zrobic? ustalac diete? od sniadania do kolacji? ma byc 6 posiłkow tak?

5-6

od sniadania do kolacji ,nie musi byc 6 zalezy wszystko od tego ile czasu masz na poswiecenie o ktorej wstajesz itd.moga byc i 4 byle w miare miescic sie w ustalonych proporcjach.jednego dnia moga byc 4 drugiego 6

zgadza się podałem uśrednioną liczbę może to być 4 czy nawet 7 wszystko zależy od obowiązków i planu dnia