Pomoc w wyborze subli na mase :) Proszę o pomoc :))

To jest tak: ) wstaje 6:30 tu moze byc sniadanie od pon do srody chodze do szkoly w szkole dajmy na to o 10 drugi posiłek wracam kolo 15 3 posiłek przed siłownia cos na siłownie pojde o 17 po siłowni i kolacja a w czwartki i piatki mam praktyki od 8 do 18;/

Jeszcze mam pytanie czy warto sie zapisac na basen mam troche odstajace lopatki i pasowaloby mi isc:) tak np wtorek czwartek moze sobota w dni bez siłowni

zapisz sie pływaj głównie na grzbiecie
rosciagaj mm klatki piersiowej a wzmacniaj grzbiet pozdr

Mam juz sniadanie co o nim sadzicie? co zmienic?

Płatki owsiane 180g / białko 21g/tłuszcze 13 //WW 112/Wartosc 659kcl
Mleko UHT 0,5% 250g czy tam ml chodzi o szklanke :)/B 9g/T 1/WW 13 /Wartosc 98kcl
2 jaja kurze całe 100g /B 11 /T 8 / WW 1 /Wartosc 121kcl
Oliwa z oliwek 10g /B /T 15 /WW /Wartosc 131 kcl
No i do tego 2 tabletki witamin olimp vita sport
brac wtedy gainera?
co zmienic?
i jakie jajka cale czy mozna zrobic jajecznice?

wygląda ok. nie wiem czy dasz rade zjeść 180g owsianych,ale możesz spróbować. ja jem 150g tylko, że miele je i robie placka, łatwiej wchodzi. jeżeli chcesz to moge podać Ci przepis. jajka albo na miękko, albo jajecznica. gainera sobie odpuść, przyłóż się do diety.

no no to podaj ;)
Ale juz zakupilem mutant mass

przepis znajdziesz w dziale kuchnia
mutant mass nie jest zły tylko że stosuj po treningu a będzie ok

a jaki chleb ?:)

żytni, razowy pozdr

czyli sniadanie takie moze byc ?:)

mielisz płatki na mąkę(w młynku), dodajesz 200ml mleka, 2 jajka, łyżke kakao i trochę cynamonu, oraz łyżke oliwy ewentualnie nie dodajesz oliwy, a tłuszcze uzupełniasz orzechami. możesz dodać słodzik, albo świeżego owoca dla poprawy smaku. wszystko mieszasz mikserem, albo w blenderze i na patelnie,kilka chwil i tyle :)