Dieta na mase!! sprawdzenie!!!

Witam chcialem przedstawic moja diete do ktorej nie jestem zbytnio przekonany.Dlatego chcialem ja sprawdzic za pomoca specjalistow.

Wzrost:183
Waga:75

Rano-3jaja cale, 4 kanapki graham z jakims warzywem, łyzka oliwy z oliwek.

W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 2%, 50g rodzynek

Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona.

Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany.

W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego

Kolejny posiłek-200g makaronu + jogurt + dżem

Przed snem -100g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek.

Czekam na odpowiedzi jak i poprawki;)

Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-10-31 12:09:20

jak wygląda rozkład btw/kcal?
gdzie tłuszcze?
mało warzyw.

1.zostaw jajka, dodaj owsiane wywal te kanapki.
2.daj mięso, kaszę/makaron pełnoziarnisty, warzywa, orzechy.
3.nie będzie ci się źle po tej fasoli ćwiczyć? daj warzywa nisko błonnikowe, źródło tłuszczu, zamiast piersi może być to tłuste mięso.
4. ok
5.ok.
6.do zmiany całkowicie - rozpisz wg schematów na powyższe posiłki.
7.ok, możesz dać warzyw.

pamiętaj o urozmaicaniu diety.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-31 12:12:50

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-31 12:13:19

Potem wylicze wszystko, a mozna czyms innym zastapic orzechy?? I jeszcze dopowiem ze do szkoly robie sobie koktaile z owsianych, rodzynek, mleka, bananow, i czasem co tam jeszcze podpadnie;)). Co do fasoli to smakuje mi bardzo. Moge rowniez do podbicia kcl dodac po lyzce oliwy w niektorych posilkach?

oliwę możesz podbijać
orzechy można zastąpić odpowiednim źródłem tł najlepiej porównaj jedzdobrze.pl tam masz podane wszytsko

Rano-3jaja cale, 100g owsianych + 250mleka 1,5%, łyzka oliwy z oliwek.

W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 1,5%%, 50g rodzynek

2 posilek w szkole - 100g ryzu, warzywa, oliwa

Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona.

Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany.

W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego

Kolejny posiłek-200g makaronu + jogurt + dżem

Przed snem -100g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek, warzywa,owoce.

Teraz jest lepiej?

w szkole nie masz zrodel bialka w ogole
przed snem bez owocow

A mleko? do tego na grahama daje tunczyka i koktail i bialko, to mało?

o koktajlu z białkiem nie pisałeś

Zapomnialem napisac a mam pytanie, wiórki kokosowe sa dobre jako zdrowe tluszcze??? tak np. do wsypania ich sobie do koktajlu?? na opakowaniu pisze ze na 100g jest 64g tluszczu??

Ważne są odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych.
Wiórki zawierają głównie te nasycone.

Czyli?? sa dobr tak?? tzn, nie chce ich odrazu wszystkich zjesc, chodzi mi tylko o pewna ilosc do szkoly wziasc zeby rowniez w szkole pozerac tluszcze??