tłuszcze

ten proch na kolację bym zmniejszył białka zdecydowanie za dużo, zmniejsz do 200-230g i podbij tłuszcze jesli chodzi o suple to jaki staż masz?

Cardio był praktykowane bardzo długo 3 razy w tygodniu i nic to nie zmeiniło. Tętno było wylicozne prawidłowo. Dlatego teraz w nowym planie interwał. Z których posiłków ewentualnie ciąć węgle i gdzie zwiekszyć tłuszcze ? ps. całądieta jest pod kobiete, wiec ilosc białka chyba jest odpowiednia ?

ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]

[...] wytzrymać. Chciałbym usłyszeć opinię kogoś kto ćwiczy 5 lat , ma dobrą definicję , jest zdrowy i ma niezłe obwody przy dobrym ABSie. Jeśli jajka nie są tuczące i nie mają cholesterolu , to frytki z MC'Donalda też możecie sobie wrzucić do diety , też wam mogę wcisnąć kit że to nie są wcale tłuszcze utwardzone i nie ma w nich cholesterolu.

Vanet ja tez cie nei chciałem urazić po prostu nie wiesz czym sie kierował Ojan stosując taką diete. Pewnie, że taka dieta nie jest najlepsza i białko i tłuszcze przydałoby się dostarczac z różnych źródeł. A wypowiedzi ulka.ulka są poniżej poziomu. Troche szacunku nawet do wirtualnych rozmówców. Może bys jakoś byś to zaargumentował bo 60 całych [...]

BTW do dupy przyjmij 2-2,5 białka :1 tłuszcze : reszta kcal

białko 2g tłuszcze 1,4 ww reszta 2700cka

heh, jakbym mial napisac co wiem i mysle o tej diecie, to troche bym spam walnal. moze ogranicze sie jedynie do podsumowania, a kazde pytanie zaspokoje;) pierwszym glebszym stwierdzeniem jest teza o kaloriach. otoz ten najwiekszy mit zakorzeniony tak gleboko w kulturze XX wieku okazuje sie byc pusta teoria! nieprawda! ilosc kalorii nie wplywa na [...]

Aktualnie dalem owsianke na sniadanie, dodalem maly posilek po treningu ktory sie sklada z ryzu i piersi. Bialka 180-200g, wegli 400-430, tluszcze 60-80

1posilek dodaj chociaz jedno jajko, zwieksz tluszcze zjedz sobie nieraz tlusta rybe, z raz na tydzien wedzona, z bielucha zrezygnuj dodaj do tego lepiej oliwy z oliwek. A ktory to posilek po treningowy?

Ta dieta też taka sobie. Rano nie masz dobrej jakości białka ( 1) Poźniej serek wiejski z jajkiem...To nie posiłek. Gdzie warzywa? tłuszcze? Poźniej płatki kukurydziane, mleko. Gdzie kasza, makarony, ryż? Mięso? ryby/ tran? Na noc twaróg najlepiej półtłusty + wpc( na przykład) w celu uzupełnienia profilu.

Nikt ci tego dokładnie nie powie. Każdy różnie przyjmuje - białko 2-2,5 na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3 a reszta to węgle. Jednemu wyjdzie 1,5 drugiemu ponad 2. Musisz sam pokombinować. Jednak wrzucenie do śniadania 20-30g orzechów/słonecznika będzie moim zdaniem lepsze niż podbijanie węglami. Popróbuj i zobacz jakie będą wyniki.

pomyliłem sie o 2 kg %) więc tak białko 2g ww 5g tłuszcze 1,4 g na kg masy i ułóż do tego diete

Dodaj warzywa, tłuszcze. Nie ma kiedy trening jesli ostatnio posilek przed snem to do zmiany.

[...] sniadanie to musisz niestety coś wymyślić bo to jest całe co zmiany,jak już nie chcesz brać ryżu/makaronu/kaszy do pracy/szkoły to dobry jakościowo chleb razowy (ciężko o taki,patrz czy nie jest barwiony karmelem) do tego jakieś mięcho warzywo kanapka gotowa. Kolacja ten homogenizowany zamień na wiejski/twarogowy Jeszcze raz zdrowe tłuszcze.

Właśnie zapomniałem podać danych (' No to tak : 16 lat , waga 60 kg wzrost ok 180 , jestem ekto :) Zapotrzebowanie będzie wychodzić Białko 120 gram Węgle 360 i tłuszcze 60 A wartości produktów to nie wiem . Zmieniony przez - edek186 w dniu 2008-01-10 19:45:39

no diete aktulanie posiadam: KALORIE 2900 BIAŁKO 165,9 TŁUSZCZE 79 WEGLOWODANY 300 Tylko sie zastanawiam czy Tight da jakiegoś kopa na treningu ? Czy lepiej będzie dokupić do tego Guarane w tabletkach (przed treningiem zazyć) Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-11-08 18:10:00

[...] 2400kcal aby utrzymać wagę - więc około 2000, aby skutecznie ją zrzucać. Nie tylko trzeba zwiększyć ilość jedzenia, co wprowadzić podstawowe zmiany - dodać koniecznie zdrowe tłuszcze w postaci ryb i oliwy z oliwek, zmienić twaróg chudy na przynajmniej półtłusty oraz wprowadzić pełne urozmaicenie diety - tak, byś mogła jeść swobodnie różne [...]

Nie za bardzo rozumiem. Licząc podanym przez ciebie sposobem tłuszcze wychodzą mi na minusie. Dlatego zmniejszyłem węglowodany z 3g do 2,5g. Nic poza tym. A co sądzisz o I posiłku?

Makrela/filet na zmiane. Jak obetne tluszcze to kcal bedzie za malo, białka jest ponad 2g/kg, a wegli chyba nie bardzo dorzucac na redukcji? No nie wiem, moze jeszcze ktos sie wypowie :)