Dieta na mase/bilans zerowy dla Endomorfika

Witam. Mam 17 lat. Ważę aktualnie 79kg,schudłem juz 13kg. Mam zamiar schudnąć do 78kg i zmienić diete...no właśnie,ale jaką?
Dodatnia ilość kcal,czy może bilans zerowy ?
Moje zapotrzebowanie na bilansie zerowym to:
2246 kcal
156B
78T
234WW

Mój plan treningowy:
pon siatkówka 1,5h
wt siatkówka 2h
środa bieganie + siłownia
czwartek San shou
pt siłownia + bieganie
sob siłownia + basen
nd siłownia

Zależy mi bardziej na utrzymaniu wagi i poprawianiu sylwetki, niż na nabieraniu szybkiej masy. Mam zamiar zakupić kreatynę z Vitalmaxa.



Dziękuję z góry i pozdrawiam ;)


Zapomniałem...mój staż na siłowni to ponad pół roku.

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-10-24 22:47:51

ohoho Szprot na mase wchodzi:P
Pojedz chwile na bilansie na 0.
Po tygodniu zwiekszaj stopniowo kalorie, az dojdziesz do +500.
Dieta zbilansowana. bialka 2 tluszczy 1 reszta wegle. zwiekszaj stopniowo wegle i patrz czy sie nie zalewasz

szprotulbk wszytsko fajnie tylko jakoś Diety nie widać. Przydało by się ją ułożyć.

Dzieki chlopaki,dzisiaj wrzuce po szkole diete ułożoną :)

I śniadanie
2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich

II śniadanie

Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt naturalny

III obiad

Pierś z kurczaka 100g + ryżu 50g + warzywa


IV

Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + warzywa


V

Łosoś wędzony 100g/twaróg 100g/pierś 100g/+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% lub wodą

Dodaj warzywa, tłuszcze. Nie ma kiedy trening jesli ostatnio posilek przed snem to do zmiany.

daj do śniadania jakieś warzywa, do 2 warzywa i ten makaron to bym zmienił na durum, albo coś w tym stylu, a tak to ok jak Ci się b/t/w zgadza to imo wszystko wporządku

Dzięki chłopaki,trening jest po 3 posiłku ;)

IV bez warzyw

s.m.p.a. czego potren. bez warzyw? Ja daję do każdego posiłku warzywa i jest ok

warzywa spowalniaja wchlanianie