Szacuny
1
Napisanych postów
327
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4131
Witam. Mam 17 lat. Ważę aktualnie 79kg,schudłem juz 13kg. Mam zamiar schudnąć do 78kg i zmienić diete...no właśnie,ale jaką?
Dodatnia ilość kcal,czy może bilans zerowy ?
Moje zapotrzebowanie na bilansie zerowym to:
2246 kcal
156B
78T
234WW
Mój plan treningowy:
pon siatkówka 1,5h
wt siatkówka 2h
środa bieganie + siłownia
czwartek San shou
pt siłownia + bieganie
sob siłownia + basen
nd siłownia
Zależy mi bardziej na utrzymaniu wagi i poprawianiu sylwetki, niż na nabieraniu szybkiej masy. Mam zamiar zakupić kreatynę z Vitalmaxa.
Dziękuję z góry i pozdrawiam ;)
Zapomniałem...mój staż na siłowni to ponad pół roku.
Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-10-24 22:47:51
Szacuny
1
Napisanych postów
328
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5924
ohoho Szprot na mase wchodzi:P
Pojedz chwile na bilansie na 0.
Po tygodniu zwiekszaj stopniowo kalorie, az dojdziesz do +500.
Dieta zbilansowana. bialka 2 tluszczy 1 reszta wegle. zwiekszaj stopniowo wegle i patrz czy sie nie zalewasz
Szacuny
1
Napisanych postów
348
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6747
daj do śniadania jakieś warzywa, do 2 warzywa i ten makaron to bym zmienił na durum, albo coś w tym stylu, a tak to ok jak Ci się b/t/w zgadza to imo wszystko wporządku