Katabolizm mięśni

kk3-ależ ja się nie wymądrzam-wręcz przeciwnie,jeżeli jakaś ironia to tylko wobec mnie
jestem laikiem-szanuję osoby,które potrafią przestrzegać codziennego grafiku
wpisałem godziny
ŚNIADANIE -8:00
Płatki owsiane z mlekiem

PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00
Ryż,makaron,
30 min-SHOCK

PO TRENINGU-20:30
Carbo plus białko(BIOGENIX CARB 4000G plus OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G)

KOLACJA-21:00
Kurczak,kotlet schabowy bądź ryba(mała ilość)

PRZED SNEM(30 min)-23:30
TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA

prosiłbym o konkretne odp.co powienienem zmienić odnośnie specyfików także

ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie znam tego bialka, choc nazwa wskazuje ze jest na noc. jesli wolnowchlanialne to ok, mozesz tez zamiast tego twarog + oliwa.

gram nie podałem bo ani nie mam możliwości ani sił jak Wy wyliczać:)
jem rozsądnie,małe porcje,często jestem w dobrej formie
co sądzicie o suplementach które wybrałem?

dzięki C3lin-SOG
sensownie-brązowy przed,biały po
kolacja zostawię samą rybę,bez schaboszczaka:)
ale po treningu podane danie wraz z białkiem?carbo wyrzuciłem
omega-3 jadłem i muszę ponownie zacząć

edytuj posty
i rozpisz to jeszcze raz z poprawkami żeby to jakoś wyglądało chociaż

bezp po treningu mozesz brac bialko i jak planujesz aeroby(po silce) to i carbo mozesz, kwestia indywidualna. posilek 30-60min pozniej

ok s.m.p.a. wklejam

ŚNIADANIE -8:00
Płatki owsiane z mlekiem

OBIAD-13:00
Kotlet schabowy,surówka

PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00
Brązowy ryż bądź makaron,
30 min-SHOCK

PO TRENINGU-20:00
białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G)

KOLACJA-21:00
Kurczak, ryż biały bądź ryba(mała ilość)

PRZED SNEM(30 min)-23:30
TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3
Dodatkowo w ciągu dnia - orzechy włoskie,warzywa,banany

tak na szybko, rano brak bialka i tluszczy, w obedzie brak tluszczy i ww, przed treningiem nie ma bialka, przed snem nie ma tluszczy i nie ma czegos takiego jak w ciagu dnia i podjadania, a poza tym banan to b. zly pomysl, ze wzgledu na duza ilosc ww prostych, chyba ze po treningu silowym przed aerobami

kurcze w obiedzie nie ma ww bo dużo jest później,przed treningiem i po
banan jako prosty węgiel z białkiem po treningu
omega-3 na sen jako tłuszcz:)
mogę dodać porcje białka do śniadania
przyznam że ułożenie diety to nie prosta sprawa...
cały czas są jakieś zastrzeżenia

ŚNIADANIE -8:00
Płatki owsiane z mlekiem daj jaja orzechy włoskie

OBIAD-13:00
za duża przerwa daj kasze/ryż /makaron warzywa oliwę i mięso

PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00
Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany
30 min-SHOCK

PO TRENINGU-20:00
białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G)

potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa


KOLACJA-21:00
jakaś sałatka z jajek warzyw i oliwy czy orzechów możesz dać miesa czy ryby

PRZED SNEM(30 min)-23:30
TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3



dietę poprawiam ostatni raz pownieneś już znać zasady