tłuszcze

Ok podbije bialko, oraz delikatnie tluszcze. Pytanko jeszcze jedno. Pierwszy posilek glownie weglowodany.. Ostatni to bialko. A jak pomiedzy ? bo nie wiem na co stawiac.. Mozna ustawic diete biorac pod uwage godziny ? np ze jak jest dluga przerwa to wiecej ww i takie tam/.

[...] innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Na pewno warto wrzucić wieprzowinę, ryby, wołowinę, podroby, kasze, ziemniaki, orzechy, masło, olej kokosowy, tłuszcze z mięs. Wygląda to jakbyś jadł tylko jajka, pierś, nabiał i pieczywo.

za bardzo skrupulatnie do tego podchodzisz Białko 1- 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzebowania Wszystko zależy od człowieka, jego trybu życia, aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, [...]

no wlasnie wole zamiast wegli dodac tluszcze bo bialka juz mam duzo. dieta monotonna i sucha to prawda ale nie chce mi sie wymyslac, mieszkam sama plus praca i silownia wiec nie mam czasu na pichcenie, za to kupuje wszystko swieze i organiczne i nie mam zamiaru oszczedzac na tej diecie. ok do shake'a dodam migdaly i bedzie dobrze :) ogolnie wydaje [...]

zmniejsz podaż białka do 2.2 g / kgmc podbij tłuszcze do 1 - 1.2 g / kgmc źródła tłuszczy: orzechy, migdały, olej lniany, awokado, masło orzechowe itp. twaróg chudy zamień na półtłusty

orzechy laskowe, brazylijskie, nerkowce, pistacje, migdały - z tego bym wybierał masło orzechowe of kors bez soli, cukru, tłuszczy i innych dodatków wywal twaróg i szynkę z indyka węgle uzupełniają kalorie, więc 2.2 g / kgmc białko , 1.2 g / kgmc tłuszcze , RESZTA KALORII to węgle.

jesli masz jaja w sniadaniu to odzywka zbędna, wywal tunczyka, do trzech ostatnich posiłkow zdrowe tluszcze o 21:30 bez tego jogurtu

Redukcja i masa to może współgrać ? Powiem szczerze ćwiczyć coś ćwiczyłem już i ćwiczę w sumie, ale zawsze bez diety ;) Teraz chcę dietę poważną ogarnąć i na poważnie się w to bawić :) I co teraz robić ? Ja myślę redukcja ostra żeby all spalić, potem masa z głową 0,8 - 1g tłuszcze, 2 - 2,5g białko i odpowiednia ilość kalorii. Co Wy na to ?

Mi się nie spieszy z "formą" nie mam presji, że już na teraz. W takim razie daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ? Dzięki [...]

Mi się nie spieszy z "formą" nie mam presji, że już na teraz. W takim razie daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ? Dzięki [...]

jeszcze bym sobie dorzucił do śniadania do 40g owsianki jakieś tłuszcze tylko nie mam pomysłu;/ Dieta Wtorek: 6:40 białko 30g +100ml mleka 7:10 śniadanie: 40g owsianki 10:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek 13:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]

skoro chcesz schudnac to Carbo odpada zamiast tego jak ktos napisal kup Tauryne ktora jest swietnym transporterem Bialko jak najbardziej- sp80 chocby na przyklad- kiedy sie rzezbisz musisz zwiekszyc podaz bialka a odciac ww oraz niezdrowe tluszcze- natomiast nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany i oliwa z oliwek beda najlepszym [...]

[...] bardzo wolno, 10kg czystego mięśnia to w 2 lata minimalnie, przy bardzo dobrej diecie i regeneracji i nie ma mowy o OFFie ;) Dobrać odpowiednią dietę, uregulować węgle i tłuszcze na SAA, żeby nie zalewało, poznać swój organizm to nie jest tak hop siup. Mowa o jednorazowym cyklu i przestaniu stosowania tych środków. Zmieniony przez - dr_drops [...]

jeżeli to ma być redukcja to deficyt musi być tylko że Twoje menu nie pasuje do diety redukcyjnej np po co Ci ten banan w każdym posiłku? gdzie zdrowe tłuszcze? po co Ci ta śmietanka? itd

Wedliny w 1,2 i 3 posilku powinno byc ok. 70g na posilek. Po treningu 20g glukozy zamias ryzu i jablka. Na noc dodaj jeszcze jedno jajko. Poza tym gdzie masz tluszcze? Dodaj oliwe z oliwek, orzechy, nasiona, ryby. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Ułoze diete na nowo rozłozylem sobie białko 1.8 na kg masy ciała tłuszcze 1g i reszta wegli i zobaczymy co wyjdzie

w 3 posiłkach z 4 masz odżywki, to żle, to uzupełnienie diety, nie podstawa. Do śniadania jajecznica, na maśle, albo omlet - bedzie białko i tłuszcze. Jajka całe, nie żadne białka ;-) Jak tak długo nie jadłeś tłuszczy nie zaczynałabym od cieżkostrawnych orzechów. Mleko 0,5 zamieniamy na 2% i ograniczamy - nie jest do niczego potzrebne - nie jest [...]

[...] ;-) Chociaz kcal dalej mało, ale się uparłeś ;-) Ja bym się jednak upierała na inne mięsa, tłuste ryby, awokado, masło, masło klarowane i olej kokosowy. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre,a zwierzęce złe. Liczy się stosunek kwasów tłuszczowych. I urozmaicenie. Trzeba też pamiętać, że posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek ;-) [...]

Jeszcze nie prubowałem ale myśle że bedzie szło to zjeść ugotowany ryż zaleje odżywką z mlekiem powinno być słodkie - oliwa z oliwek żeby podbić tłuszcze. Akurat lubie słodkie, przez tą redukcje prawie wogole nie podjadałem omijając weekendy. Staram sie być skrupulatny. Zastanawiam sie czy śniadanie wogole bedzie zjadliwe, wcześniej jadłem z [...]