Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
104
Witam.
I przepraszam za kolejny temat c:
Opisze po krotko sytuacje..
188 wzrostu 70 kg waga.
Cwicze od ponad poltorej roku Jiu-Jitsu no i chce powiekszyc mase wiec zaczne cwiczyc na silowni :)
Uczeszczam do szkoly.
Czas na posilki
Normalny dzien tygodnia:
6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 / 18.10 (tutaj jestem w domu)
Dzien Treningowy:
6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 .. Normalnie 18.10 jestem w domu a 18.15 wyjezdzam na trening. okolo 21 jestem w domu.
Problem jest taki ze jestem ektomorfikiem. Czytalem juz mase artykolow i nawet chcialem kupic sobie diete na internecie ale nie mam polskiego konta w banku.
Z tych artykolow nie wyczytalem niczego konkretnego bo raz podaja takie wartosci a drugi raz inaczej.
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
432
zacznij od 3000kcal, podbij zatem delikatnie bialko i tluszcz, daj sobie tydzien lub dwa na obserwacje swojego ciala. Jezeli zobaczysz ze waga rusza to trzymaj sie tej diety
Jeżeli wiesz, że określonego celu nie można osiągnąć od razu, to jesteś na najlepszej drodze aby go osiągnąć.
Szacuny
2457
Napisanych postów
24189
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402766
to sie okaze, nigdy nie da sie trafic z zapotrzebowaniem idealnie i robi sie odpowiednie korekty, ale te wartosci ktore podałes dla bialka i tluszczy sa raczej "standardowe", wegli dosyc duzo ale mysle ze mozesz od tego zaczac
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
104
Ok podbije bialko, oraz delikatnie tluszcze. Pytanko jeszcze jedno. Pierwszy posilek glownie weglowodany.. Ostatni to bialko. A jak pomiedzy ? bo nie wiem na co stawiac.. Mozna ustawic diete biorac pod uwage godziny ? np ze jak jest dluga przerwa to wiecej ww i takie tam/.
Szacuny
2457
Napisanych postów
24189
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402766
zacznij spokojnie od tego co wypisałes, zwiekszyc zawsze mozesz pozniej,
spokojnie mozesz rozlozyc po rowno zaw. b/w/t w poszczegolnych w posiłkach zeby nie utrudniac sobie sprawy, lub wiecej w tych po treningowych a reszta po rowno jezeli mowa o weglach, b/t bez zmian
Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-05 19:39:47
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
104
Spoko, dzieki panowie. W tym tygodniu mam zamiar ustalic diete, zrobie to w szkole bo mam tam duzo czasu i internet :P Jak uloze cala diete to wpadne tutaj zebyscie mi ocenili ja :)