Kolejna prozba o diete :)

Witam.
I przepraszam za kolejny temat c:
Opisze po krotko sytuacje..
188 wzrostu 70 kg waga.
Cwicze od ponad poltorej roku Jiu-Jitsu no i chce powiekszyc mase wiec zaczne cwiczyc na silowni :)
Uczeszczam do szkoly.
Czas na posilki
Normalny dzien tygodnia:
6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 / 18.10 (tutaj jestem w domu)
Dzien Treningowy:
6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 .. Normalnie 18.10 jestem w domu a 18.15 wyjezdzam na trening. okolo 21 jestem w domu.

Problem jest taki ze jestem ektomorfikiem. Czytalem juz mase artykolow i nawet chcialem kupic sobie diete na internecie ale nie mam polskiego konta w banku.

Z tych artykolow nie wyczytalem niczego konkretnego bo raz podaja takie wartosci a drugi raz inaczej.

Zapotrzebowanie wyszlo mi nastepujaco:

2g bialka*70=140g bialka=560kcal
6g ww*70=420g ww=1680kcal
1g tl*70=70 tl=630kcal

Co do jedzenia, rozlicze sobie sam wszystko :) a by najmniej postaram.

Prosze o napisanie mi czy te wartosci trzeba podniesc ? jezeli tak to o ile?

podnosic nie ma potrzeby,

Wiec tak jak sa wartosci, przyniesie przyrost masy ?

zacznij od 3000kcal, podbij zatem delikatnie bialko i tluszcz, daj sobie tydzien lub dwa na obserwacje swojego ciala. Jezeli zobaczysz ze waga rusza to trzymaj sie tej diety

to sie okaze, nigdy nie da sie trafic z zapotrzebowaniem idealnie i robi sie odpowiednie korekty,
ale te wartosci ktore podałes dla bialka i tluszczy sa raczej "standardowe", wegli dosyc duzo ale mysle ze mozesz od tego zaczac

Ok podbije bialko, oraz delikatnie tluszcze. Pytanko jeszcze jedno. Pierwszy posilek glownie weglowodany.. Ostatni to bialko. A jak pomiedzy ? bo nie wiem na co stawiac.. Mozna ustawic diete biorac pod uwage godziny ? np ze jak jest dluga przerwa to wiecej ww i takie tam/.

powiem tak, jezeli miedzy posilkami masz dluga przerwe np 4, 5 godz to zjedz wolnowchlanialne bialko - twarog, ser bialy oczywiscie z weglami i zdrowym tluszczem


Zmieniony przez - TheLegend w dniu 2013-01-05 19:37:31

Zmieniony przez - TheLegend w dniu 2013-01-05 19:38:12

zacznij spokojnie od tego co wypisałes, zwiekszyc zawsze mozesz pozniej,
spokojnie mozesz rozlozyc po rowno zaw. b/w/t w poszczegolnych w posiłkach zeby nie utrudniac sobie sprawy, lub wiecej w tych po treningowych a reszta po rowno jezeli mowa o weglach, b/t bez zmian

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-05 19:39:47

Spoko, dzieki panowie. W tym tygodniu mam zamiar ustalic diete, zrobie to w szkole bo mam tam duzo czasu i internet :P Jak uloze cala diete to wpadne tutaj zebyscie mi ocenili ja :)

Pisze się prośba, a nie proźba. Przepraszam, ale bardzo razi po oczach

Nie mam jak zmienic :)