dieta na pon...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 173cm

Waga : 61.7kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest

Dieta : Tak, przecież to podstawa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)


Jutro mam wycieczkę, więc mogę sobie pozwolić by zjeść coś o 14:00, a nie jak zwykle koło 16:00

Dieta poniedziałek:
6:40 białko 30g +100ml mleka
7:10 śniadanie:
40g owsianki
10:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek
12:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek
14:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy
16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy
30min po treningu zjeść banana
30 min potem 50g twarogu + 80g makaronu
21:30 suplement białko 30g + 100ml mleka

jeszcze bym sobie dorzucił do śniadania do 40g owsianki jakieś tłuszcze tylko nie mam pomysłu;/

Dieta Wtorek:
6:40 białko 30g +100ml mleka
7:10 śniadanie:
40g owsianki
10:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek
13:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek
16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy
Trening 17 lub 18
30min po treningu zjeść banana
30 min potem 50g twarogu + 80g makaronu
Jeśli trening o 17 to suplement o 20 lub 20;30
21:30 suplement białko 30g + 100ml mleka


Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-19 13:28:55

w jakim celu ładujesz w siebie takie ilosci odżywki bialkowej?

rozpisz normalne posiłki co 2.5-3.5h i koniecznie poczytaj o posilkach okołotreningowych, bo potreningowy do zmiany, w diecie brak warzyw

pzodr

Za duzo bialka(odzywki) ladujesz w siebie j/w .. O warzywach nie wspomne cos malo ich tu widze. Poczytaj tematy podwieszone potem zmien diete i wstaw new. pzdr

no to zmienię że na śniadanie zamiast odżywki zjem jajka, a na kolację twaróg zamiast suplementu, bo w szkole nie chcę brać twarogu i ryb tylko wolę zastąpić odżywką.
a może ktoś wrzucić linki do tematów kiedy brać odżywki;/ ja bym chciał w szkole ale nie wiem czy tak można. oto poprawka:

Dieta poniedziałek:
Mam wycieczkę od 9:00
7:00 śniadanie:
40g owsianki, trzy jaja, 25g rodzynek, 20g orzechów
10:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek
13:00 wypić białko 30g
13:30 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy
(przed treningiem) 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy
30min po treningu zjeść banana
30 min potem 101g twarogu + 80g makaronu
21:30 twaróg 101g chudego (daje 20g białka) + 100ml mleka

może tak być?

o warzywach zapomniałem; fakt racja;) wrzucam je jak mam w lodówce.

masy na takiej diecie nie zrobisz, ile masz lat i jakie btw diety przyjąłes? zrob do szkoly kanapki z mięsem, maslem, warzywami, z razowca oczywiscie, po treningu ziemniaki/ryz + chude mięso/ryba
białko sie pije wg braków w diecie, widze ze łapiesz sie za odzywki a nie masz o nich zielonego pojęcia...
jeden pomidor dizennie to za mało

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 173cm

Waga : 61.7kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest

Dieta : Tak, przecież to podstawa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)

na 6 posiłków:
Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal
Białko 2g = 120g. = 480kcal
Tłuszcze 2g = 120g = 1080kcal
Razem wychodzi około 3000kcal

dobrze to postaram się teraz zmienić dietę

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-19 14:37:05

zrobiłem pewne zmiany i prosił bym o sprawdzenie:

6:30 białko 30g + 100ml mleka
7:00 śniadanie:
40g owsianki, 25g rodzynek, 20g orzechów, pomidor
10:00 dwa razy kromka z rybą, pomidor, 20g masła
13:00 dwie kromki z rybą + masło, pomidor
(przed treningiem) 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy
Trening 17:00 lub 18:00
30min po treningu zjeść banana
30 min potem 100g ryby, 100g ryżu brązowego, 20g oliwy
3 godziny później:
30g białka + 100ml mleka

na kromkę z rybą składa się:
daję kromkę, smaruje masłem, dodaję ryby i wrzucam kromkę. Do plastikowego pojemnika daję pomidora.

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-19 14:48:31

proszę o odpowiedzi