tłuszcze

[...] pogodziliśmy i uznaliśmy je za normalne. Jest to sposób odżywiania się, dzięki któremu możemy wyleczyć wiele - jeżeli nie wszystkie - istniejące choroby. Witaminy, minerały, tłuszcze i enzymy zawarte w organicznym (nie przetworzonym termicznie) pożywieniu sprawiają, że nasz organizm samodzielnie zaczyna się regenerować. Witarianizm to jedna z [...]

Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]

jaki masz rodzaj metabolizmu? i co przeważa w twoim odżywianiu- białko, tluszcze, węgl.?- musisz to okresli tak mniej/wiecej choc i tak z tej perspektywy bedzie trudno dobrać na poczatek "ubezpieczalbym się' czyms z większą ilością białka 25-30%

hmm jestem raczej ekto - choc tak tragicznie ze mna nie ma metabolizm w normie, klocek raz dziennie / raz na dwa dni raczej mam wiecej białka w diecie hmm, tłuszcze chyba kuleją niestety bo oprócz jajek to nic wartościowego raczej nie dostarcze, pomijajac jakas rybke w piatek ale to tez niestety nie zawsze ;/ wiec zaryzykowac z New Mass?

[...] tłuszczy powoduje problemy z hormonami. Sam po sobie wiem, że w diecie ciężko jest z tłuszczami. Żółtko jajka ma 5g tłuszczy, ja jem orzechy włoskie które są bardzo dobre no i zawierają zdrowe tłuszcze, jeszcze oliwa z oliwek tłoczona na zimno i może oleje nierafinowane, awokado itp. ;-] Zmieniony przez - Bit3ls w dniu 2015-07-21 14:56:52

Dlaczego uważasz, że dobrze jest zjeść odtłuszczony? Potrzebujesz dostarczać do organizmu tłuszcze, a nie ich unikać. Poza tym zaleganie produktu na żołądku jest wadą, a nie zaletą.

W nocy układ trawienny ma odpoczywać, a niekoniecznie męczyć się z ciężkostrawnym nabiałem. Są lepsze źródła białka. Tłuszcze z kolei są niezbędne do prawidłowych procesów hormonalnych. Nie należy ich unikać a jeść zalecane ilości. W przypadku diety zbilansowanej min. 1g/kg masy ciała.

Oho, nie ma tak lekko. Trzeba poczytać, dowiedzieć się czegoś z podstaw tworzenia diety. Dowiedzieć się, co to są białka, węgle i tłuszcze w pożywieniu, w jakiej formie występują, jakie masz zapotrzebowanie na owe składniki. Wszystko to jest banalnie proste, tylko trzeba włożyć trochę siły i chęci w temat. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz [...]

Zacznij od mniejszej wartości i na podstawie obserwacji manipuluj kaloryką. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj 1g na kilogram masy ciała, reszta węgle.

wiec dodać tłuszcze ?

wyrzucilem tego jogurta i zmienilem na ten ryz na kasze .. zobacze jak nie to spowrotem dam ryz .. wyrzucilem jablka z twarogu i dalem banan zczego jest spowrotem tylko ww ile potrzebuje :) oraz jajecznica (3jaja-180g) zamienilem na (240g-4 jaja) ale samo bialko z czego jest mniej tluszczy a wiecej bialka :) jest teraz 243g wegli , 189g bialka [...]

Zapomniałem dać wpisów lecz teraz w sobotę robiłem plecy ok. 16 Seri wegle cos kolo 320g bialko 160g tluszcze 80g w niedziele odpiczynek nie podliczalem makroskladnikow.Zauwazylem ze spodnie ktore zawsze byly dla mnie dobre troche zaczely byc luzne,lecz waga nadal stoi ucinam teraz wegle bd jadl max 320 a nie 400 .Zapomnialem dodac ze w niedziele [...]

Dzisiaj dzień udany 4,5 km przebiegłem w 45 minut strasznie łydki mnie bolało musiałem co kułko odpoczynek chwilowy potem siłownia półtora godziny łydki i nogi na nogi ok 16 seri male obciążenie bo kolana bolaly i lydki z 9 seri wspiec na palce raz z ciężarem raz nie kombinowalem powtórzenia miedzy 10-18.Kalorie 2400 węgli 315g tluszcze 60gno i [...]

Makro na koniec dnia 2200 kcal 100 g bialka 300 węgli tluszcze 65 jutro lepiej zjem

Wczoraj nie dałem wpisu ile zjadłem a więc wczoraj węgle 280 g tłuszcze 60g białko 143g kalorie coś około 2300-2500 Od poniedziałku zaczynam nowym planem ale niewiem jakim może doradzicie jakiś.Dzisiaj waga rano pokazała 88,2kg 18,7% bf .Moim zdaniem jest ok lecz przerwe mam od środy i w poniedziałek zaczynam trening i lece z koxem.Jest to przerwa [...]

Wczoraj 2 maja zjadłem około 2600 kcal bialko 140g węgle 300 tluszcze 60.

Dzisiaj tylko 1900 kcal węgle 227g tluszcze 57 g bialko 80g niewiem czemu tak Malo wyszlo a poniewaz nie trenuje bo mam regenerację to przecież mogę trochę zmniejszych tych kcal.

Wczoraj zaczełem nowy plan treningowy fbw nogi 3 serie 25 wykroków potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem [...]

[...] najmniej oraz odpowiednia regeneracja Tym bardziej że Twój organizm nie potzrebuje, aż tak dużych bodźców żeby rezygnować z innych wysiłków po MUSI być posiłek zbilansowany, dużo węglowodanów, pełnowartościowe białko oraz zdrowe tłuszcze przed to samo, lecz przed samym snem ważniejszy posiłek Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-23 10:21:45

jem pol kilo kurczaka dziennie na dwa czasem trzsy posilki, jezeli chodzi o tluszcze to pobieram ja z oliwy z oliwek i zapomnialem dodoac lososia ( tro chyba dosyc tlusta ryba) jezeli chodzi o wegle to staram sie do posilku odmierzyc 100 g