Siłownia + dodatkowe ćwiczenia

Witam, mam takie pytanie. Gdy chodzę na siłownie 3 x w tygodniu (Wtorek/Czwartek/Piątek) i powiedzmy trzymam się jakiejś diety i +/- zaopatruję organizm w potrzebną dawkę kcal, ale np. prócz siłowni mam w tygodniu 3 godziny WF, 2h piłki, 2h siatkówki - dość mocno intensywne treningi fizyczne. I czy takie treningi zaburzą dietę i np. dzięki nim będę "palić" mięśnie - ,że z jednej strony buduję masę mięśniową na siłowni, a potem "spalam" ją na treningach? Chodzi mi tylko w przypadek gdy nie uwzględniam tak jakby tych WF-ów, piłek itd w diecie czyli nie dodaję dodatkowych kcal do diety w dni kiedy mam właśnie te treningi.

Także w skrócie - czy dodatkowe treningi fizyczne poza siłownią wyjdą na plus (bo możliwa jest utrata tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnej budowie mięśni na siłowni) czy na minus (bo możliwa jest szansa na jakieś spalanie wcześniej wypracowanych mięśni, z powodu braku uwzględnienia treningów w diecie).

dodatkowe treningi fizyczne poza siłownią wyjdą na plus, jak dopiero zaczynasz to będziesz miał "efekt początkującego" trochę zbudujesz przy jednoczesnym spalaniu fatu, jak długo będzie to trwało nie wiadomo. Jesteś młody, pozostaje tylko ćwiczyć i dobrze jeść.

Ćwiczysz to spalasz kcal. W ciągu tych 2h możesz spalić nawet 1000kcal.
Powiedzmy że uwzględniając siłownie masz zapotrzebowanie 2800kcal/dzień. Do tego dorzucasz tego dnia 2h piłki (+1000kcal) i masz 3800kcal zapotrzebowania, a jesz 2800kcal [zgodnie z dietą nie uwzględniając piłki].
To już jest za mało - nie urośniesz jeśli nie będziesz miał kcal na +.
To już jest redukcja, a nie masa.

Właśnie tu jest problem bo będę miec chyba i siłownię i np. piłkę w 1 dzień, to musialbym spać z 1-1,5k dodatkowych kcal?

I jeszcze jedno pytanie. Jak będę mieć piłkę o 22:00-23:30 to co o takiej porze najlepiej zjeść przed lub po?

ja bym nie trzymał się taki wyliczeń matematycznych, skup się na diecie i odżywianiu odpowiednim, to nie będzie problemem robić masę.
Spalone kcal mają mniejsze znaczenie, liczy się wpływ wysiłku na układ mięśniowy, CUN oraz jakość regeneracji.
Z tym pierwszym to trenuj sobie co tam chcesz, możesz nawet spalić i 4000 kcal jednodniowo, to nie ma znaczenia liczy się jadłospis w ujęciu tygodniowym co najmniej oraz odpowiednia regeneracja
Tym bardziej że Twój organizm nie potzrebuje, aż tak dużych bodźców żeby rezygnować z innych wysiłków

po MUSI być posiłek zbilansowany, dużo węglowodanów, pełnowartościowe białko oraz zdrowe tłuszcze

przed to samo, lecz przed samym snem ważniejszy posiłek

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-23 10:21:45

Tak spytalem o posiłek po pilce bo kończę trening o godzinie 23:30 wiec nie wiem czy dobrym rozwiązaniem jest cos potem jeść?

o której chodzisz spać ?

Okolo wpół do pierwszej

na pewno po treningu trzeba zjeść, nawet jeśli ma być to przed snem
zjadłbym coś lekkostrawnego
np. ryż na mleku
owoc banan
kilka jajek
kasza jaglana
w.w produkty + białko

A troche tłuszczów np. migdaly + serek wiejski?

wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na posiłek przed snem
ja np. mogę zjeść ciasto i iśc spać
a niektórzy będą mieli problemy gastryczne jak zjedzą później niż godzinę przed snem
Dodatek tłuszczy migdałów jak najbardziej

sam serek wiejski średnią opcją, ale jak już ma być to jeszcze jakieś źródło węglowodanów