Trening HST - dzienniczek treningowy...

nie rozumiem - czemu nie stestowałeś maksów do tych cwiczen jak miales jedna sztangielke a w tych cwiczeniach wystarczy 1sztuka??
ktory to dzien sd? zmierz jak najszybciej maksy i dodaj tyle dni ile miales juz sd za soba

Pepo: SD mam od tygodnia... nie zrobiłem - bo chciałem w ogóle z dwoma sztangielkami zrobić. Ok A nie lepiej zrobić maksy i odpocząć 2 dni dłużej?

Co Ty sie tak przejmujesz wszystkim?
Nie mozesz na oko wyznaczyc?
Przy nastepnym cyklu zweryfikujesz.

tez bym w takim wypadku na oko wyznaczył

Pepo a Ty caly czas na HST jedziesz?
Czy Twoje wyniki to zasluga "zwyklego" treningu?
Tak sie pytam bo cos u mnie sie zatrzymaly obwody i ani drgnal od 2 cykli. Zwiazane jest to chyba z brakiem diety i niestosowaniem odrzywek zadnych i suplementow albo z piciem zbyt duzych ilosci piwa.

sam sobie odpowiedziałeś
niestety nie mam mozliwosci cwiczenia hst na razie /brak pełnego sprzetu. obciazenia/

ok dzieki

Zrobiłem pomiar i jest już ok.
Od poniedziałku jazda całkowita!
A oto dietka do oceny:
Śniadanie godzina 7:00
Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml

Śniadanie II godzina 10:00
Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g

Śniadanie III godzina 13:00
Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml mleka


Obiad I - godzina: 15:00
Mintaj świeży 100g
Ryż biały 150g
Sałata zielona
Śmietana zaw. 18% tłuszczu
Oliwa z oliwek 25g

Trening godzina 16:00 - 17:15 (HST + brzuch), tuż po treningu Carbo 40g (CarbBX).

Posiłek potreningowy: 18:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ziemniaki późne 500g
Sałata zielona
Śmietana zaw. 18% tłuszczu
Oliwa z oliwek 25g

Kolacja 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g

40 minut przed snem (ok. godz. 21,30)
ZMA (OLIMP) 3 kapsułki popite wodą.

Ogólnie w ciągu dnia - dużo wody od 2-4 litrów.

Białko: 161,665g
Tłuszcze: 102,385g
Węglowodany: 545,14g
Kcal: 3748,7

Jak zrobiles pomiar to powinienes odczekac min 7 dni. Tak mi sie wydaje.

Pepo mam pytanko.
WIdac, ze wiesz o co chodzi w HST i znasz najwazniejsze zalozenia tego treningu. Wiesz, ze ma podstawy naukowe i inne systemy sa malo produktywne.
Dlaczego wiec trenujesz systemem dzielonym , ktory nie spelnia zadnej z 4 zasad HST, moze oprocz obciazania miesni ciezarem?
Moze HST nie jest wcale takie wspaniale i ktos za 5 lat odkryje, ze rozrostem miesni rzadza jeszcze inne zasady?
Widac przeciez, ze trening dzielony Ci sluzy a jak pisalem nie opiera sie na 4 glownych zasadach HST

przyczepiłbym się tylko do rodzynek z rana /cukry proste/
mozesz zamiast tego dać troche orzechów włoskich lub innych

@ paweł jak masz jeszcze mojego maila - odpowiedz to prosze wklej tu, nie bede jeszcze raz tego pisał