Redukcja By Szymonix

Widzisz waga Ci nie spada bardzo, proponuje obniżyć węgle o 50 na następny tydzień i co tydzień 50 mniej od razu będą efekty ( o ile to nie za mała obniżka ).

Dzisiaj nie zdążę iść biegać o 19 jedynie zrobie trening zjem coś i szybko spać bo jutro bardzo wcześnie wyjazd

Chudy masz rację to będę jadł 350g węgli teraz i zobaczymy a jak myślisz co z bieganiem,dodać od poniedziałku 4xw tyg czy nadal 3

Muszę jeszcze dodać że w dni szkolne robie w jedną stronę do szkoły 2,5 km i spowrotem 2,5 km czasem tylko 2,5 km bo jak sie nie wyrobie to samichodem

A ile dni ćwiczysz siłowo ? Bo widziałem coś tam wstawiałeś? Pamiętaj o rozciąganiu (na prawde pomaga)

Ćwicze 4 x w tyg na silce split o rozciaganiu wiedzialem ale nie mialem pomyslu na ćwiczenia rozciagajace

ważę teraz 77 kg jestem na redukcji , jem 250 g białka 100 g węgli i uzupełniam resztę tłuszczami z orzechów i oliwy z oliwek i przestań pisać że tak jest źle bo właśnie dzięki temu endo stałem się ekto , 2-3 miesiące na takiej podaży białka naprawdę nie spowoduje nic strasznego

Glock Ty chyba nie wiesz co to ektomorfik i endomorfik to stany człowieka określające jego budowę ciała i szybkość przemiany materii a nie czy ktoś jest gruby czy chudy.

Zapomniałem dać wpisów lecz teraz w sobotę robiłem plecy ok. 16 Seri wegle cos kolo 320g bialko 160g tluszcze 80g w niedziele odpiczynek nie podliczalem makroskladnikow.Zauwazylem ze spodnie ktore zawsze byly dla mnie dobre troche zaczely byc luzne,lecz waga nadal stoi ucinam teraz wegle bd jadl max 320 a nie 400 .Zapomnialem dodac ze w niedziele duzo spacerowalem zrobilem napewno 1,5 km bardzo szybkiego marszu i z 3km szybkiego marszu.

Dostalem wskazowke zeby tak drastycznie nie ucinac kcal Bo 1g wegli to 4 kcal jak teraz to utne do 300 g wegli to znaczy ze utne 400 kcal czy to nie za duzo slyszalem ze sie obcina pomax 200 mode poprostu odrazu bd jadl 320g wegli,I tyle