tłuszcze

W sumie u mnie jest tak ze w kazdym posiłkiek jest cZysty (wegle złożone + jakieś miecho + zdrowie tluszcze jakies warzywo) pizze czy jAkieś inne tego typu rzeczy to z rok temu,krece z okolo 2h dziennie cardio bo lubie+ siłowy ale nie usprawiedliwiam sobie ze moge jeść smoeci bo duzo robie cardio ale zawsze dla psychy wezme kostkę gorzkoej czeko i [...]

A wracając do tego biegania to mit ze spala b on mięśnie? Bo ostatmio duzo tego sie zrobiło ze bieganie spala miesnie i nie pozwala na duze przyrosty mięśnia ro prawda? Bo biegam 1h-1.20h dziennie ale normalnie jem posiłek gdzie jest pełnowartościowe białko wegle i tłuszcze

Pracujesz w Crop Town? :) Jesli chodzi o diete to nie ma w niej praktycznie weglowodanow i tluszczy. Wrzucmy na poczatku wiecej wegli i zdrowych tluszczy. Wszystko malymi krokami i zobaczymy jak bedzie szlo. Zatem: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny Tutaj dorzucil bym juz wczesniej posilek po przebudzeniu a nie dopiero po godzinie. 7:00 jem 200 g [...]

Melduje, ze nadal tu jestem, poprostu strasznie malo czasu jakos mam ostatnio{{:-( Jesli chodzi o treningi to musialam chwilowo zastapic silowy bo jakos idiotycznie sobie nadwyrezylam lewy nadgarstek i jestem jak jakas kaleka - czasami nawet kubka z herbata podniesc nie moge. W zamian biegam:) W niedziele rano 12.75km i pod wieczor kolejne [...]

[...] diete 1- wywal serek wiejski i daj z 2 jaja. +warzywa 2- o połowę mniej ryżu, dodaj garść orzechów włoskich (20g) + warzywa lub oliwę z pos 3. 3- przed treningiem wywal tłuszcze. myślę, że ta sałatka jarzynowa to same warzywa a nie coś z majonezem. 4- po treningu- zamiast makaronu spaghetti to z 70g ziemniaków + ryba+warzywa 5- bez mleka, [...]

[...] kcal z węglowodanów, przy 2600kcal to wyjdzie Ci jakoś ok. 320g węgli, więc to generalnie dość duża ilość (ja trenując zjadam mniej :-P ), także możesz sobie podbić wtedy tłuszcze, ale zwracaj uwage na ich źródła/jakość, jak Ci pasowała poprzednia dieta, ale problem byłz tym utrzymaniem założeń to możesz po prostu zrobić dietę zbilansowaną [...]

[...] że twaróg jest wygodniejszy, potem jak będziesz mieć więcej możliwości/zapału, to polecam pudełko na posiłki i zjeść posiłek obiadowy (ryż/kasza + mięso + warzywa + zdrowe tłuszcze). Pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Na noc bezpośrednio przed snem dałbym serek wiejski/twaróg + orzechy/masło orzechowe/oliwa. Bardzo szybko zrobisz, dosłownie 2 [...]

[...] ten czas którego baaardzo nie lubię i najwyższy czas konkretnie zbastować z węglami. Zaczynam pilnować żeby nie przekraczać 1g/1kg węgli, natomiast powoli podkręcam tłuszcze. W praktyce oznacza to mniej więcej tyle, że za jakieś 2 tygodnie zacznę już chodzić lekko podminowana :-PP [...]

TRENING SIŁOWY: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Tak, moj trener personalny, ćwicze już od miesiąca z tym planem... 3 kilo w dół, a ciałko robi się coraz fajniejsze :) Wiem, ze tluszcze jest potrzebny, wiec dodaję go w innej postaci :)

[...] przekminilem ze wytne się na t3 a później odstawie i znowu podleje i chciałem bardziej naturalnie się wyciąć jeśli to tak nazwać można. Czas od odstawienia t3 do wejścia na tłuszcze to było 4 tygodnie wtedy trochę węgle podbilem i myślałem ze przy takiej intensywności nie odczuje tego.pozatym straciłem źródło pozyskania t3 no i tak przystało. Co [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane Drugi posiłek(przed [...]

[...] coś tam innego wcisnąć bo to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g [...]

z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...]

z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla [...]

po 1 nie ma masy i lekkiej redukcji na raz wiec nie bardzo rozumiem 2 sprawa co robiles pzrez te 6 lat ze takie obwody? Co innego jakbys je mial przy 5 % bf, no ale tu jest 16 jak piszesz Proponuje test solo 500 mg week polec poki np 12-16 tyg, ale zacznij wiecej jesc.. bialka starczy zwierzecego spokojnie 2g na kg masy ciala, podbij tluszcze. [...]

Wyszlo tak duzo wszystkiego bo jest w 100 gramach tak jak zauwazyles, a po tyle nie jem :) Z tymi "posilkami" co godzine to nie jest tak, te kanapeczki zjadam w szkole a wiadomo jak to jest nie zawsze zjem do konca czy na jednej przerwe zjem dwie to tak roznie. Tluszcze wydaja mi sie w porządku a nawet troszke mniej wyjdzie bo z samych orzechow [...]

[...] od poprawiania diety,ale swoją ułożyłam sobie sama i było okej. Najprościej jak mogę tobie poradzić to - w każdym posiłku mają być wszystkie makroskładniki (ww + b + zdrowe tłuszcze) i warzywa. Warzyw nie dajesz tylko w okołotreningowych, w potreningowym bez tłuszczu, przed może być jeśli jest odpowiednio wcześnie przed treningiem. Węgle ze [...]

Ja chętnie się dowiem czy tłuszcze kokosowe dostępne na allegro są ok? Bo w mieście nie mogę znaleźć. A z lekarzy polecić mogę stomatologów, implantologów i chirurgów twarzo-czaszki, żuchwy na trasie Warszawa-Białystok :) mega.