tłuszcze

to mamy 282 gramy to bedzie 1128kcl to zostaje mi 1372 kcl jak najlepiej to podzielic procentowo tluszcze do wegli pol na pol czy dac inaczej zostaje na 2500kcl

ja bym zrobił tak : po treningu odrazu wegle proste 20 min po treningu wpc 45 min po treningu ryż + twaróg + tłuszcze + warzywa odczekac 1-2 h i spać zamiast ryzu mozesz dać inne złożone wegle jak ci nie pasuję do tego posiłku ;-p, ale mi ryż + twaróg smakuje ;-d

[...] jest dokładnie tego cel? Bo w artykule dość obszernym było napisane że warto to robić gdy zalewa nas na masie, ja jak narazie czegoś takiego nie doświadczyłem (w granicach normy oczywiście) Moje 0 to ok. 3400 kcal Co myślicie jakbym dał 3500 kcal w dnt i 3700 w dt, tłuszcze i białka ciągle tak samo a jedyne co się będzie zmieniało to węgle?

w omedze 3 znajduja tluszcze pochodzenia rybiego no ale luz

Fat (tłuszcze trans itp. )

Endrju- mowa tu o 'zdrowym' odzywianiu i diecie ... A jak nadal jestes czegos nie peweny, to uzywaj wyszukiwarki, lub masz dzial do pojedynczych pytan Slodycze jak batoniki czy czekolada to puste kalorie, nie wnosza nic pozytecznego, a tylko szkodza i to bardzo. Pelno sacharozy,wysokie IG,trans tluszcze,emugulatory i masa innych.... Autor: [...]

jw. 200g mleka bardo duzo baltonowski jest chyba lipnym rozwiazaniem - lepiej jakis razowy banan jak co to przed treningiem raczej ryz brazowy cukier majonez gratka wywal 250 zl to troche malo aczkolwiek da rade sie cos z tego wczyrowac rozsadnego... spróbuj z platkami owsianymi/zytnimi (ja kupuje 1,6zl za 600g), moze wiecej tanich warzyw: [...]

śniadanie najwazniejszy posiłek dnia wiec powinno być duze , powinno znajdowac sie i białko i tłuszcze i wegle , mleko z platkami to nie za dobre rozwiazanie

aha a moze sie cos stac jesli liczmy nadmiar wynosi 50% czy obojetnie ile? Sa jakies skutki jesli organizm dostaje po prostu za duzo tego(bialko, ww, tluszcze)?

[...] & Creatyna OLIMP & TRECK WHEY PROTEIN NAjpier ułuz diete masową czyli dodatni bilans kaloryczny. BIałka ze 1,7g.kg masy ciało wegle ok 6 g na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Gainer w zalezności ile Ci brakuje wegli i białka najlepsza pora to po treningu lub do posiłku ubogiego w zawarte w nim skladniki. Kreatyna : w dni treningowe 5g [...]

dobra trochę poszukałem, coś poczytałem i zrobiłem tak: dałem 2g białka na 1kg masy ciała tj. 70kg * 2g = 140g; 140g*4 = 560kcal Tłuszcze 917,5kcal/9kcal = 102g Węglowodany = 917,5kcal+560kcal= 1477,5kcal; 3670-1477,5=2192,5kcal węgli, czyli 2192,5/4= 548,125g później podzieliłem wszystko na 5 posiłków i tym sposobem otrzymałem w jednym posiłku: [...]

[...] ankiete bo nic nie wiemy o tobie , o twojej aktywności itp . Napisz jak liczyłes swoje zapotzrebowanie i ile wynosi twoje zero kaloryczne Białka zbyt dużo , podbij tłuszcze .Monotonnie więc staraj sie urozmaicac ( nie tylko pierś i kasza bulgur), Nabiały jak stosujesz to unikaj odtłuszczonych - lepiej dać półtłusty lub tłusty [...]

[...] zdecydowanie zbyt wysoko. Wszystkie składniki odżywcze są źle dobrane. Jeżeli chcesz low carb, to białko daj 2 gramy na kilogram masy ciała, węglowodany 100-150 gramów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Poza tym, skoro masz dietę low carb to dawaj tłuste mięsa, tłuste ryby, a nie chudą pierś z kurczaka, po to, aby dodać do niej tłuszcze.

[...] gramów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Poza tym, skoro masz dietę low carb to dawaj tłuste mięsa, tłuste ryby, a nie chudą pierś z kurczaka, po to, aby dodać do niej tłuszcze. Czemu wartości odżywczę są źle dorbrane? Dodam,zę stosuję równięż SAA. Nie mam diety low carb, po prostu lepiej się czuję na niższych węglach niżeli wysokich

Napisałeś, że taką chcesz stosować więc się do tego odnosimy. I tak musisz coś podnieść bo masz za dużo białka a jak obetniesz to i kalorie polecą. Ja bym podniósł tłuszcze w miejsce tego białka

Tłuszcze daj około 1 grama na kilogram masy ciała. Jest ich trochę zbyt mało. W przypadku stosowania sterydów anaboliczno-androgennych można je tak nisko obniżyć, ale nie ma też ku temu specjalnego powodu. Uważaj z ilością masła orzechowego z arachidów. W ten sposób dostarczasz sporo kwasów tłuszczowych omega 6, a w diecie zdecydowanie brakuje [...]

oczywiście, że białka za dużo. przyjmując, że podbijasz 2g na 1kg masy ciała, to ca. 160 g białka powinno być w Twojej diecie, MAX 200 g, gdzie tam takie ilości chłopie. Tłuszcze podbij w góre. Gdzie warzywa? Gdzie owoce? Masz wyjałowioną tą diete, z punktu widzenia mojego.

Nie mam czasu na chodzenie i kupowanie owoców biorę wit i min olimpu . Jak mam sos do posiłku to mam niezdrowe tłuszcze ale po co to pisać i jest ich więcej ,tez co dziennie biorę 4 tab omegi z olimpu .Czyli wszystko ok tylko to białko ?

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie surowych jaj bym jednak unikał