Dieta do oceny - endo

Witam,

Chcę zrzucić parę kg, wymyśliłem sobie coś takiego jak na grafice. Wole low carb bo rzadziej odczuwam głód.

Jakieś poprawki?

waga 84kg.
BTW:3:1:2







Zmieniony przez - Methanex w dniu 2019-08-25 01:45:38

Trochę dużo białka. Masz tu ponad 3g a ilość, która skutecznie wpływa na budowanie sylwetki zaczyna się od 1,6g. Ja bym zalecił trzymać się między 2-2,5g. nie wiem również, po co ci odzywka białkowa przy takiej ilości białka. Suplementacja białkiem powinna występować tylko w przypadku braków w diecie. U ciebie braków na pewno nie będzie. Dieta powinna być w porządku. Wyliczyleś sobie zapotrzebowanie na kalkulatorze i tak ci wyszło? Wydaje mi się trochę mało. Jaki masz wzrost i wiek? Ja przy 173 i 67 kg na redukcji musiałbym jeść około 2700/800. No i pamiętaj o urozmaicaniu diety :)

Wypełnij ankiete bo nic nie wiemy o tobie , o twojej aktywności itp . Napisz jak liczyłes swoje zapotzrebowanie i ile wynosi twoje zero kaloryczne

Białka zbyt dużo , podbij tłuszcze .Monotonnie więc staraj sie urozmaicac ( nie tylko pierś i kasza bulgur), Nabiały jak stosujesz to unikaj odtłuszczonych - lepiej dać półtłusty lub tłusty


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-25 08:01:59

To nie jest low carb. Ta rozpiska niestety nie trzyma się żadnych zasad. Bazować należy na tłuszczach albo na węglowodanach. Ty ulozyles low carb + low FAT. Z kolei białko zdecydowanie zbyt wysoko. Wszystkie składniki odżywcze są źle dobrane. Jeżeli chcesz low carb, to białko daj 2 gramy na kilogram masy ciała, węglowodany 100-150 gramów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Poza tym, skoro masz dietę low carb to dawaj tłuste mięsa, tłuste ryby, a nie chudą pierś z kurczaka, po to, aby dodać do niej tłuszcze.

domer

To nie jest low carb. Ta rozpiska niestety nie trzyma się żadnych zasad. Bazować należy na tłuszczach albo na węglowodanach. Ty ulozyles low carb + low FAT. Z kolei białko zdecydowanie zbyt wysoko. Wszystkie składniki odżywcze są źle dobrane. Jeżeli chcesz low carb, to białko daj 2 gramy na kilogram masy ciała, węglowodany 100-150 gramów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Poza tym, skoro masz dietę low carb to dawaj tłuste mięsa, tłuste ryby, a nie chudą pierś z kurczaka, po to, aby dodać do niej tłuszcze.

Czemu wartości odżywczę są źle dorbrane? Dodam,zę stosuję równięż SAA. Nie mam diety low carb, po prostu lepiej się czuję na niższych węglach niżeli wysokich

Napisałeś, że taką chcesz stosować więc się do tego odnosimy. I tak musisz coś podnieść bo masz za dużo białka a jak obetniesz to i kalorie polecą. Ja bym podniósł tłuszcze w miejsce tego białka

Zdecyduj się więc na określone źródło energii w diecie. Nie można ograniczać obu prawie, że do minimum i spożywać prawie samo białko. Nie ma to najmniejszego sensu. Polecam poczytać o diecie zbilansowanej oraz o diecie low carb i wtedy zdecydować się na jedno z rozwiązań:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb-

W przypadku stosowania sterydów anaboliczno-androgennych zwiększona ilość białka ma sens. Wystarczy jednak 2,5g/kg masy ciała.

domer

Zdecyduj się więc na określone źródło energii w diecie. Nie można ograniczać obu prawie, że do minimum i spożywać prawie samo białko. Nie ma to najmniejszego sensu. Polecam poczytać o diecie zbilansowanej oraz o diecie low carb i wtedy zdecydować się na jedno z rozwiązań:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb-

W przypadku stosowania sterydów anaboliczno-androgennych zwiększona ilość białka ma sens. Wystarczy jednak 2,5g/kg masy ciała.

Jak możesz rzuć okiem na to:

Tłuszcze daj około 1 grama na kilogram masy ciała. Jest ich trochę zbyt mało. W przypadku stosowania sterydów anaboliczno-androgennych można je tak nisko obniżyć, ale nie ma też ku temu specjalnego powodu. Uważaj z ilością masła orzechowego z arachidów. W ten sposób dostarczasz sporo kwasów tłuszczowych omega 6, a w diecie zdecydowanie brakuje omega 3. O ile jest tak jednego dnia, a innego są tłuste ryby morskie, suplementacja omega 3/tranem, siemie lniane, to jeszcze ok. Jeżeli nie, to warto wprowadzić zmiany. Do każdego posiłku daj min. 200g różnych warzyw.

Co zamiast masła orzechowego ziemnego mogę dać? Sniadanie będzie w formie placka/omletu ( jajo + wpc ) i na patelnie.

Dodałem 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno do każdego posiłku,oprócz przedtreningowego.

Jakieś poprawki jeszcze byś wprowadził?

W każdym posiłku oprócz śniadania i kolacji będzie 200-300g warzyw.





Zmieniony przez - Methanex w dniu 2019-08-25 20:00:23

Nie można dać oleju rzepakowego do każdego posiłku i problem rozwiązany. Dieta przede wszystkim musi być urozmacona.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Poza tym masz do wyboru wiele różnych źródeł tłuszczów. Jeżeli nie wiesz jakie spożywać za masło orzechowe, to polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

To samo dotyczy piersi z kurczaka. Masz wybór wielu różnych mięs i ryb.