Dieta na mase

Witam mam na imię Daniel mam 18lat obecnie jestem na IF 19/5 ale przymierzam się już do masy moja waga 80kg 186cm wzrostu moje zapotrzebowanie około 3tyś kalorii rozkład jaki chciałbym zachować to około B2g T0,8g reszta WW

sniadanie mega do bani reszta w miare ok , oczywiscie jeszcze duzo warzyw do tego spożywaj

białko na dobrym poziomie brakuje 10g tłuszczy i ponad 100gWW myślałem nad jakimś gainerem na uzupełnienie

to znaczy do śniadanie będzie w różnych formach raz płatki z jakimiś rodzynkami czy czymś czasami omlet żeby się nie znudziło

śniadanie najwazniejszy posiłek dnia wiec powinno być duze , powinno znajdowac sie i białko i tłuszcze i wegle , mleko z platkami to nie za dobre rozwiazanie

co byś polecił?

ja bym polecił ci jakisz szybki placek owsiany na sniadanie jak nie masz czasu , np wrzucasz owsianke , jajka dodajesz np kakao do smaku albo jak masz białko możesz dodac , zblendowac to i na patelnie , albo jeszcze szybszy posiłek - owsianka , olej lniany , białko , woda - blendujesz to i wypijasz

co do tego gainera gdzie mógłbym go wrzucić?

Gainer najlepiej potreningowo - tam się najlepiej sprawdzi.
Masę chcesz robić na normalnej diecie, czy IF?

zastanawiam się jeszcze spróbuje IF ale cięzko będzie chociaż w oknie 16/8 może dam rade :)

Masę na IF robi się w dłuższym oknie.. najkrócej 16/8, można też dłużej - 14/10 lub nawet 12/12.