[...] Myśle, że przez ok tydzień będe "jechał" na podobnej diecie jak teraz a jak efekty będą negatywne, czyli zacznie mnie zalewać a wyniki siłowe będą stały w miejscu to podbije tłuszcze kosztem węgli i też będe obserwował przez ok 1-2 tygodnie. Jako źródło tłuszczy najwygodniej dla mnie będzie skierować się ku orzechom laskowym/nerkowca/migdały. [...]
Ale skoro zacznie Cię podlewać, to jest zbyt duża nadwyżka. Zamiana tłuszczy na węgle (będąc na tych samych kaloriach nie wiele zdziała, nadal będziesz jadł tyle ile jadłeś). Tłuszcze pozyskuj też z innych źródeł http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1
[...] z makaronem, rosół z makaronem i mięsem, barszcz biały z z dużą ilością jajka i mięsem. Tych warzyw u mnie troche mało w diecie ale postaram się to zmienić. no i okej. dodaj tłuszcze do diety. Żeby uzmysłowić Tobie ich wage to można śmiało napisać, że we wielu przypadkach zarówno redukcja czy masa bez odpowiedniej ilości tłuszczy w odpowidnich [...]
[...] rzadziej łososia. Próbowałem jeszcze z makrela ale niestety nie dam rady przełknąć odpowiedniej ilości. Ale właśnie gdy jem np. kurczaka lub wołowinę to staram się nadrabiać tłuszcze omega 3 zdrowym olejem (mieszanka lnianego oraz rzepakowego). Co do treningu: jest to Push&Pull Push 1 Przysiady 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie [...]
Jeśli chodzi o miche to już jest: 1,5-1,8 białka na kg masy ciała, tłuszcze wychodzi około 20% i staram się tylko z duża il. kwasów tł. nienasyconych, reszta węgle( staram sie ograniczać proste i oczywiście żadnych słodyczy i napojów słodkich), do tego dieta grejpfrutowa(1 litr soku dziennie) i witaminki i minerały w kapsułkach, bo z warzywami nie [...]
bialko vitafit lub hi-tec z w/w jesli chodzi o kreatyne - która nie wezmiesz bedzie git, IMO tani wychodzi: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html Jesli chodzi o dietę, to sok grejfrutowy raczej zbędny, jako dodatek od czasu do czaso - ok, ale jako stala pozycja - daj spokój zwiekszyłbym podaż tluszczu (minimum 25%) i białka ok 2 - [...]
Ty masz problem z węglowodanami a ja miałam z tłuszczem Wcześniej wyznawałam zasadę że oliwy, tłuste czy nawet półtłuste twarogi, słonecznik, orzechy, każdy kefir który ma więcej niż 0% tłuszczu to samo zło. Powodzenia Acha, i jeżeli mogę coś od siebie to może śniadania większe komponuj, hmm? Trzeba dać kopa z samego rana żeby rozhulać [...]
[...] oraz szybki! Pozory mylą ! Więc jaka dieta?? tkd czy skd i jaki trening?? czy przy SKD (liczymy na suchą masę ciała 120-42=78kg) białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal 40g węgli = 160 kcal tłuszcze 2 g/kg 2x78=156 156x9=1404 kcal 668+160+1404=2232 kcal czy tak będzie dobrze?? Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 15:38:16
[...] Wiec na redukcje postaraj sie zaknac w granicy 3000kcal, wraz z spadkiem wagi obnizaj Makro składniki: białko - 2,2g-2,5g/kg = 1050-1200kcal wegle - 2-3g/kg = 950-1400kcal tłuszcze - reszta = 400-1000kcal Widziałem, że w odchudzaniu ellis podał Ci linki do zasad żywieniowych, skorzystaj z nich! Na początku skłaniałbym się do wiekszej ilosci [...]
w sumie mysle nad insą tylko po treningu. dawki 4-10ui, tak o na start zeby sprobowac. oczywiscie saa do tego. ale mam pare moze dziwnych pytan. wiadmo insa - unikanie tłuszczy. jezeli przybije inse po treningu to wiadomo zaraz węgle (własnie lepiej dekstroze w dawce 10g/ui czy carbo ?) a pozniej najlepiej jakies wpi. no i dalej przez te 6 h [...]
Rowniez podziwiam takich ludzi, zycie z zegarkiem w reku co do minuty, wszystko idealnie dopiete. tez slyszalem ze podejscie odnosnie slinu tylko po treningu mija sie z celem, a raczej nie da tak pokaznych rezultatow jak bicie jej 2-3x dziennie. chcialbym sprobowac. odnosnie apetytu to tego sie nie boje, wlasciwie lece na redukcji obecnie i [...]
dekstroza,carbo,vitargo to jeden choj tak naprawdę... o tłuszcze nie musisz się martwić u mnie jest ich dużo w każdym posiłku slin 3x dziennie działa już bardzo fajnie,na 1 czy 2x dziennie się zawiedziesz
[...] ale jeśli stan jest skrajny a więc mamy do czynienia z insulinoopornością to lepszą opcją będzie dieta odwrotna czyli high carb, bardzo wysoko węgle i bardzo niskie tłuszcze a do tego odpowiedni trening. Musiał byś najpierw namierzyć w czym tkwi problem ale jeśli by to była insulinooporność to jakiś dobry specjalista musiałby się tym [...]
[...] jakiś czas całkowicie chipsy i inne śmieciowe jedzenie, staraj się jeść węglowodany o wysokim ig jedynie po treningu siłowym a na co dzień jedz te o niskim. Obniż do minimum tłuszcze nasycone i nie przesadzaj z białkiem, maks 1,8 g jedz. Co do supli to arginina i cytrulina delikatnie wspomagają wrażliwość insulinową, bierz po 2,5 g jednego i [...]
[...] i fajnie by było się z tym uporać w 10-12 tyg. Korci mnie T3 żeby spróbować clen 2on/2off na zmianę ze spalaczem dieta będzie na początku na 0 zbilansowana, a później wywalam całkiem węgle a podbiję tłuszcze, takei CKD pewnie wyjdzie z tego czy coś powinienem dorzucić do propa żeby mnie nie zjadło za bardzo? 1-12 prop 100 eod 1-x xxxx?
Ja jak jadłem głównie tłuszcze/białko to miałem poważne bóle głowy i wylądowałem w szpitalu z obniżonym potasem, mimo że wg dziennika potas nie był na wcale takim niskim poziomie ;) Dlatego - indywidualizm, niech każdy sprawdza na sobie ^.^
Ja używam scorcha od 5 dni. ważyłem 96kg a w tej chwili 93,5kg. Oczywiście mam też dietę. Białko: 2g/1kg Węglowodany: około 2g/1kg Tłuszcze: prawie w ogóle choć filet z kurczaka trzeba na oleju usmażyć :]
w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi [...]
źle to ułożyłeś tyle białka to nawet mocno przypakowani nie wciągają białko ustaw na poziomie 150-180 gram resztę kcal podziel na węgle/tłuszcze jak będziesz leciał podczas redukcji musisz obserwować jak będzie reagował Twój organizm na dany podział i ewentualnie korygował wg mnie możesz zacząć od 3000kcal
Dieta na masę do oceny, 77kg
