art. AEROBAMI SPALAMY TKANKE TLUSZCZOWA !

rozpisz mi dokładnie plan trneingu w stylu :

pon: siłka + spining (czas)
wt : wolne
śr : coś tam coś tam
...

i jak z odzywianiem, stażem, ile lat, itp itd , to wszystko po to abym jak najlepiej mógł doradzić bo tak to naprawde jest gra w ciemno

Rothen a więc tak:

pon: siłownia(1h) + spining(45 min), w nocy przed spaniem a6w
wt: tańce(1h), w nocy przed spaniem a6w
śr: siłownia(1h) + spining(45 min), w nocy przed spaniem a6w
czw: tańce(1h), w nocy przed spaniem a6w
pt: siłownia(1h) + spining(45 min), w nocy przed spaniem a6w
sob: w nocy przed spaniem a6w
ndz: w nocy przed spaniem a6w

Z dietą u mnie troche gorzej: nie jem słodyczy, pieczywa i fast foodów. poza tym jem normalnie ostani posiłek o godzinie 19-20. Tych posiłków jem około 5-6 dziennie co 2,5 h: rano zupe, potem nabiał następnie jabko, banan. Jak wracam z pracy obid( mięso z surówkami i kaszą) i czasem coś po treningu przeważnie banan grejfrut czy jakieś ziarenka.

Starz:
kiedyś 2 lata siłki( 4 lata temu), karate 1,5 roku ( 4 lata temu i troche w tym roku), wspinaczka 1 rok (2 lata temu). I tylko tyle tego było, pozatym prowadze siedzący tryb życia(praca)

teraz ćwicze od 2 miesięcy intensywnie

jeszcze zapomniałem dodać że od dzisiaj uzupełniam diete białkiem, weglowodanami, kre-alkalynem i hmb

a no i mam 24 lata, ale to jest w moim profilu.

no więc po koleji.

Do treningu nic bym nie dorzucał bo i tak masz mocno napięty plan . Nie czujesz przemęczenia? Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne.

Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz wznosy nóg w zwisie na drążku itp itd.

Nie polecam trenowania (w twoim przypadku A6W) i nic po tym nie jedzenia.

Dalej... ostatni posiłek powinien być czysto białkowy spożyty najlepiej mniejwięcej 15-30 min. przed snem np. pół kostki sera białego półtłustego.

Dbaj aby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko (mięso, ryby, sery białe, serki wiejskie, jajka, odżywki białkowe)

pamiętaj, że jeśli masz możliwość dostarczenia białka z pożywienia to zrób tak bo odżywka nigdy naturalnego pożywienia nie zastąpi.

Dieta przeciętna. Choćby z faktu, że nie dbasz o dostarczanie tłuszczy z pożywienia. Tutaj podstawą powinna być oliwa z oliwek do tego jajeczka (żótko) , tłuste ryby (wedle możliwości) , troche masła nie zaszkodzi podobnie jak sera żółtego.


Osobiście nie polecam odżywek węglowodanowych. Jedyna pora która jest dostatecznie dobra to okres około treningowy choć ja sam osobiście nie stosuje bo jest to poprostu zbędne. Choć jeśli po siłowni masz spining to zrobienia szejka białkowo-węglowodanowego po siłowni a przed spiningiem było by dobrym pomysłem. Po spiningu wtedy już posiłek z naturalnego pożywienia


Kolejna rzecz to śniadanie. Zupa nie jest dobrym posiłkiem chyba że masz w niej np. makaron i mięśko . Owsianki z serem białym nic z rana nie przebije. Ewentualnie Jajecznica z pieczywem razowym

i warzywa ! im więcej tym lepiej, mogą być do każdego posiłku nawet.


oczywiście nie muszę wspominać o zamianie chleba białego na razowy. Jeśli wogóle nie jadasz pieczywa to nawet lepiej.

zdr.

dzieki Rothen Do tego co napisałeś to tak: zmęczenia nie czuje ale jak radzisz to bede robił co kilka tygodni luźniejsze treningi.
a6w już zrobie do końca bo jestem na 23 dniu i mi szkoda a efekty są widoczne. Jak już ją skończe to zrobie z 2 tygodnie przerwy brzuchowi i zaczne robić normalne brzuchy na siłowni lub ABS II.
Przed snem będe jadł nabiał. Jeśli chodzi o te zupy to mają makaron i mięso bo jadam tylko pomidorową z makaronem, rosół z makaronem i mięsem, barszcz biały z z dużą ilością jajka i mięsem. Tych warzyw u mnie troche mało w diecie ale postaram się to zmienić.

a6w już zrobie do końca bo jestem na 23 dniu i mi szkoda a efekty są widoczne

że są efekty to nie wątpie, bo każdy trening jakiś efekt da. Tylko sęk w tym, że są poprostu LEPSZE możliwości . Dokończ A6W, zrób tydzień przerwy na ćwiczenia brzucha i zacznij ćwiczyć tak jak napisałem


Jeśli chodzi o te zupy to mają makaron i mięso bo jadam tylko pomidorową z makaronem, rosół z makaronem i mięsem, barszcz biały z z dużą ilością jajka i mięsem. Tych warzyw u mnie troche mało w diecie ale postaram się to zmienić.

no i okej.


dodaj tłuszcze do diety. Żeby uzmysłowić Tobie ich wage to można śmiało napisać, że we wielu przypadkach zarówno redukcja czy masa bez odpowiedniej ilości tłuszczy w odpowidnich proporcjach może stać się nie możliwa albo bardzo utrudniona. Po za tym dorosły facet potrzebuje minimum 80 gram tłuszczy dziennie dla utrzymania odpowiedniego poziomu hormonalnego w organizmie (testosteron itp...). Zresztą np. gałki oczne, jądra do poprawnego funcjonowania również potrzebują dostarczenia odpowiedniej ilości tłuszczy z diety . Ogrniaczać ile chcesz możesz węglowodany ale o odpowiednią ilość tłuszczy i białka dbaj

A6W ma tę niezaprzeczalną zaletę, że wymusza reżim... Ile to razy sobie mówiłem "a, dzisiaj odpuszczę, jeden trening mniej", "dzisiaj mniej powtórzeń", a tutaj jadę jak Pan Weider przykazał . Ale do A6W już raczej nie wrócę... Kończę za 8 dni, potem tydzień przerwy i jadę brzuszki.

Rothen dzięki jeszcze raz!
postaram się zastosować do tego co mi napisałeś
Pozdr.