Moja dieta na mase - wasze opinie?

Wiek - 21
Waga - 85
Wzrost - 188

DIETA:

Białko - 2,8g/kg
Węglowodany - 6,2g/kg
Tłuszcze - 1,1g/kg
KCAL - 3959

Śniadanie 10:00 (b: 21, w: 106, t: 12, kcal: 803)
- płatki owsiane 100g (b: 12, w: 61, t: 7, kcal: 371) / otręby owsiane 100g (b: 18, w: 45,6, t: 7,7, kcal: 361)
- rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: 0, w: 20, t: 0,5, kcal: 232)
- mleko 250ml (b: 7,5, w: 12, t: 4, kcal: 110)
- banan 100g (b: 1, w: 20, t: 0,3, kcal: 90) / pomarańcza (b: 1,5, w 21,5, t: 0,5, kcal: 106)

Drugie śniadanie 12:00 (b: 36, w: 75, t: 19, kcal: 1146)
- 4 kromki chleba 140g (b: 9, w: 70, t: 2, kcal: 332)
- mozzarella 100g (b: 26, w: 2, t: 17, kcal: 332) / 4 jaja 250g (b: 31, w: 1,5, t: 24, kcal: 482)
- pomidor (b: 1, w: 3, t: 0, kcal: 482)

Obiad 15:00 (b: 61, w: 132, t: 28, kcal: 842)
- ryż paraboliczny 100g (b: 6,7, w: 79, t: 1, kcal: 349)
- pierś z kurczaka 100g (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99) / ryba (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99)
- warzywa 200g (b: 5, w: 20, t: 3, kcal: 128) / sos słodko kwaśny 100g (b: 1, w: 19, t: 0,5, kcal: 82)
- oliwa z oliwek 20g (b: 0, w: 0, t: 20, kcal: 82)
- szklanka maślanki 200ml (b: 6,6, w: 32,6, t: 3, kcal: 184)

Po treningu 19:00 (b: 61, w: 132, t: 28, kcal: 842)
- ryż paraboliczny 100g (b: 6,7, w: 79, t: 1, kcal: 349)
- pierś z kurczaka 100g (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99) / ryba (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99)
- warzywa 200g (b: 5, w: 20, t: 3, kcal: 128) / sos słodko kwaśny 100g (b: 1, w: 19, t: 0,5, kcal: 82)
- oliwa z oliwek 20g (b: 0, w: 0, t: 20, kcal: 82)
- szklanka maślanki 200ml (b: 6,6, w: 32,6, t: 3, kcal: 184)

Kolacja 21:00 (b: 26, w: 74, t: 7, kcal: 154)
- serek wiejski 150g (b: 16,5, w: 3,6, t: 4,5, kcal: 121,5) / tuńczyk w sosie własnym 170g (b: 46, w: 1, t: 1, kcal: 206)
- 4 kromki chleba 140g (b: 9, w: 70, t: 2, kcal: 332)

Przed snem 23:00 (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172)
- twaróg chudy 200g (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172)

PYTANIE: Co o niej myślicie? Co byście zmienili? Zamierzam dokupić białko jeszcze ale wydaje mi się, że wszystko jest ok i ewentualnie brać je gdy braknie czasu na któryś z posiłków.



Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-14 14:00:35

dodaj do sniadania jaja lub odzywke białkową, ale ogolną ilosc białka obniz, 2.5g wystarczy (zw+rośl)

zamien tą mozarelle na mięso/rybe/jaja i dodaj do tego posilku tluszcze

do 2 ostatnich posilkow zdrowe tluszcze i warzywa

ogolnie wcinałem jajka, ale ile można :P nie będę wspominał nawet o zapachu bonów :P datego postanowiłem teraz wcinać mozzarelle bo mi smakuje i to drugie śniadanie mi bardzo odpowiada bo tak naprawde te pierwsze to wcinam z przymusu bo nie przepadam za bardzo za płatkami owsianymi :P jakbys mogl powiedziec co nie odpowiada Ci w mozzarelli ;)?

w takim razie mzoesz wrzucic do sniadania odzyke bialkową, będzie smaczniej
mozarella ok, ale jako dodatek, jako główne zrodlo białka wrzuc do kanapki mięso czy to kure czy upieczony schab

czyi wywalic platki dzieki czemu zmniejsze bialko a dowalic tam odzywke bialkowa tak? :) co do drugiego śniadania mówisz, że mięso tyle, że ile można wcinać tego mięcha kolejne dwa posiłki są z kurczakiem więc jak wrzucę jeszcze do śniadania to będzie 3x dziennie pod rząd a to nie na moją kieszeń :( chyba ze do drugie walnac bialko (jako mięso ;)) a w pierwszym po prostu zamienić platki owsiane na zwykle kukurydziane? :)

płatki kukurydziane z miodem i orzeszkami ;):
Opis jednej porcji produktu [30 g]: 1 porcja - 30 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [30 g]: 116,10 kcal
Białko w 1 porcji [30 g]: 2,13 g
Węglowodany w 1 porcji [30 g]: 23,10 g
Tłuszcz w 1 porcji [30 g]: 1,32 g

dużo węgli mniej białka :) chyba jak do mojej diety nawet lepsze niż owsiane?

Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-14 15:17:17

nie, ma byc tak jak jest tylko dodaj odzywke do snaidania, zadne kukurydziane
w kazdym posilku trzymaj podobna ilosc bialka, więc najpirw zmneijsz ilosc bialka w całym dniu a pozniej podziel po rowno

ok, a czemu kukurydziane są złe?

wpisz w szukajkę przetworzony produkt, bez witamin i minerałów.

w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi takie coś:

Śniadanie 10:00 (b: 51, w: 106, t: 12, kcal: 803)
- płatki owsiane 100g (b: 12, w: 61, t: 7, kcal: 371) / otręby owsiane 100g (b: 18, w: 45,6, t: 7,7, kcal: 361)
- rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: 0, w: 20, t: 0,5, kcal: 232)
- mleko 250ml (b: 7,5, w: 12, t: 4, kcal: 110)
- banan 100g (b: 1, w: 20, t: 0,3, kcal: 90) / pomarańcza (b: 1,5, w 21,5, t: 0,5, kcal: 106)
- porcja białka 30g

Drugie śniadanie 12:00 (b: 23, w: 74, t: 10, kcal: 1146)
- 4 kromki chleba 140g (b: 9, w: 70, t: 2, kcal: 332)
- mozzarella 50g (b: 13, w: 1, t: 8, kcal: 166) / 4 jaja 250g (b: 31, w: 1,5, t: 24, kcal: 482)
- pomidor (b: 1, w: 3, t: 0, kcal: 482)

Obiad 15:00 (b: 61, w: 132, t: 28, kcal: 842)
- ryż paraboliczny 100g (b: 6,7, w: 79, t: 1, kcal: 349)
- pierś z kurczaka 100g (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99) / ryba (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99)
- warzywa 200g (b: 5, w: 20, t: 3, kcal: 128) / sos słodko kwaśny 100g (b: 1, w: 19, t: 0,5, kcal: 82)
- oliwa z oliwek 20g (b: 0, w: 0, t: 20, kcal: 82)
- szklanka maślanki 200ml (b: 6,6, w: 32,6, t: 3, kcal: 184)

Po treningu 20:00 (b: 61, w: 132, t: 28, kcal: 842)
- ryż paraboliczny 100g (b: 6,7, w: 79, t: 1, kcal: 349)
- pierś z kurczaka 100g (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99) / ryba (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99)
- warzywa 200g (b: 5, w: 20, t: 3, kcal: 128) / sos słodko kwaśny 100g (b: 1, w: 19, t: 0,5, kcal: 82)
- oliwa z oliwek 20g (b: 0, w: 0, t: 20, kcal: 82)
- szklanka maślanki 200ml (b: 6,6, w: 32,6, t: 3, kcal: 184)

Przed snem 22:00 (b: 18, w: 4, t: 0, kcal: 86)
- twaróg chudy 100g (b: 18, w: 7, t: 0, kcal: 86)

gdzie:
Białko - 2,5g/kg (z odżywką białkową)
Węglowodany - 5,3g/kg
Tłuszcze - 0,9g/kg

Będzie takie coś dobrze? Jeszcze mi tłuszczy brakuje minimalnie?





Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-15 12:27:28

nic nie wywalaj, osobiscie dorzuciłbym jeszcze jeden posilek między 15 a 20

sniadanie: otręby nie są zamiennikiem owsianych, to głównie błonnik
przed snem: dodaj olej lniany, warzywa

To w końcu ma zostać tak jak w pierwszym poście czy tym co dałem dzisiaj ? :) i do twarogu dodać warzywka i olej lniany tak? ;)