Waga - 85
Wzrost - 188
DIETA:
Białko - 2,8g/kg
Węglowodany - 6,2g/kg
Tłuszcze - 1,1g/kg
KCAL - 3959
Śniadanie 10:00 (b: 21, w: 106, t: 12, kcal: 803)
- płatki owsiane 100g (b: 12, w: 61, t: 7, kcal: 371) / otręby owsiane 100g (b: 18, w: 45,6, t: 7,7, kcal: 361)
- rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: 0, w: 20, t: 0,5, kcal: 232)
- mleko 250ml (b: 7,5, w: 12, t: 4, kcal: 110)
- banan 100g (b: 1, w: 20, t: 0,3, kcal: 90) / pomarańcza (b: 1,5, w 21,5, t: 0,5, kcal: 106)
Drugie śniadanie 12:00 (b: 36, w: 75, t: 19, kcal: 1146)
- 4 kromki chleba 140g (b: 9, w: 70, t: 2, kcal: 332)
- mozzarella 100g (b: 26, w: 2, t: 17, kcal: 332) / 4 jaja 250g (b: 31, w: 1,5, t: 24, kcal: 482)
- pomidor (b: 1, w: 3, t: 0, kcal: 482)
Obiad 15:00 (b: 61, w: 132, t: 28, kcal: 842)
- ryż paraboliczny 100g (b: 6,7, w: 79, t: 1, kcal: 349)
- pierś z kurczaka 100g (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99) / ryba (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99)
- warzywa 200g (b: 5, w: 20, t: 3, kcal: 128) / sos słodko kwaśny 100g (b: 1, w: 19, t: 0,5, kcal: 82)
- oliwa z oliwek 20g (b: 0, w: 0, t: 20, kcal: 82)
- szklanka maślanki 200ml (b: 6,6, w: 32,6, t: 3, kcal: 184)
Po treningu 19:00 (b: 61, w: 132, t: 28, kcal: 842)
- ryż paraboliczny 100g (b: 6,7, w: 79, t: 1, kcal: 349)
- pierś z kurczaka 100g (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99) / ryba (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99)
- warzywa 200g (b: 5, w: 20, t: 3, kcal: 128) / sos słodko kwaśny 100g (b: 1, w: 19, t: 0,5, kcal: 82)
- oliwa z oliwek 20g (b: 0, w: 0, t: 20, kcal: 82)
- szklanka maślanki 200ml (b: 6,6, w: 32,6, t: 3, kcal: 184)
Kolacja 21:00 (b: 26, w: 74, t: 7, kcal: 154)
- serek wiejski 150g (b: 16,5, w: 3,6, t: 4,5, kcal: 121,5) / tuńczyk w sosie własnym 170g (b: 46, w: 1, t: 1, kcal: 206)
- 4 kromki chleba 140g (b: 9, w: 70, t: 2, kcal: 332)
Przed snem 23:00 (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172)
- twaróg chudy 200g (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172)
PYTANIE: Co o niej myślicie? Co byście zmienili? Zamierzam dokupić białko jeszcze ale wydaje mi się, że wszystko jest ok i ewentualnie brać je gdy braknie czasu na któryś z posiłków.
Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-14 14:00:35