KruQ, ja wczoraj pierwszy dzień vlcd i nawet do wytrzymania. Kalorii jeszcze mniej niż Ty. Węgle około 5 g ed%-) i tłuszcze 35 g ed, białko 265 g ed. W pracy było ok, bo i tak mam stałe pory posiłków, a w czasie jazdy samochodem, nie mam czasu myśleć o głodzie. Po dwóch tyg zbilansowanej efekty widoczne gołym okiem, zobaczymy jak będzie po 4 tyg [...]
Teraz właśnie robię. Rozkład makroskładników jest mniej więcej taki: - białko ok 300g - ww ok 150g - tłuszcze ok 300g w sumie ok 4500 kcal i co ciekawe waga mi ledwo co idzie w górę, czyli od września zrobiłem coś ok 4kg, podczas gdy na zwykłej zbilansowanej diecie to już przy ok 3800kcal to leciał mi kg tygodniowo.
[...] się odezwałeś. Zawsze dobrze się czyta Twoje rzeczowe i konkretne posty. Ja teraz na podobnej diecie, z tym, że celem jest redukcja. Białko na poziomie 200 g, węgle 100 g i tłuszcze 150 g. Przy moich ograniczonych ze względu na kontuzję ćwiczeniach wystarczy myślę w zupełności. Zresztą postęp w jakości jest, więc jest chyba git;-) PS. Widzę, że [...]
[...] miks samych długich estrów testa w dawce 440mg (1,1ml) e4d czyli tygodniowo ok 770mg, do tego npp w dawce 130mg e2d czyli ok 450mg tygodniowo, do tego letro 1/2 tabsa e5d Na diecie zbilansowanej miałem pod koniec ok 4000kcal i masa szła bardzo powolutku, na ŻO jest ok 4200 teraz i waga w miejscu :-) Białka 150g, ww ok 100g, reszta to tłuszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto zdjecie mojej diety ktora mi wyszla z ukladania roznych dupereli( nie wiem wkoncu o ile % usze podniesc zapotrzebowanie, ciagle czekam na odpowiedz na poprzedniego posta.) ale nawet widac ze do diety podstawowej brakuje mi troche kcal i duuzo Weglow, nie mowiac juz o tym jak sie okaze ze na mase musze ta nadyzke te 20% robic, to owszem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Ok 3. Wywal oliwę 4. Ok 5. Ok, ale uważałbym z węglami na noc Białko ok, tłuszcze podbij jeszcze do tych 110g-120g, reszta węgle tak żebyś miał te 3900kcal na start
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co miałeś już zjadłeś ;pp chyba że wcześniej już będziesz wiedział że pójdziesz spać o tej 3, to rozłóż posiłki tak żebyś tą godzinę przed snem zjadł sobie jakieś białko + tłuszcze, np. twaróg/pierś/jajka + orzechy/oliwa, jak tam wolisz. A Jeżeli wstaniesz o 12, to nie zaczynasz od drugiego posiłku, tylko zaczynasz od pierwszego tak jak [...]
[...] wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: najlepiej "zielone" w innych posiłach dodaj tłuszcze tak do 1g/na kg masy ciala moze byc.. zrodla tluszczy: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, omega3, olej kokosowy, olej lniany itp.
[...] zrobiłam jeszcze zdjęcia i sama nie wiem co o tym myśleć. Miałam w trakcie majówki 2 tygodnie bez ćwiczeń tak to ćwiczyłam. A rozkład mam 2000 kcalorii - 150 białko , 80 tłuszcze i reszta węglowodany.... Przyznam szeptem że mi smutno i nie wiem co robię źle :(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c6444668ea48a59ca1fbd4fb37be31.JPG [...]
Miska na dziś! Suma dobowa: 1945kcal, 158g (33%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 192g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-11 Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas? Warzywa: cebula, ogórek [...]
[...] i na kręgosłup. W weekend miałam miskę czystą ale nie liczoną bo grillowa głównie. Miska na dziś! 06.08.2013 Suma dobowa: 1994kcal, 148g (30%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 205g (41%) węglowodany Warzywa i suplementy: kombuch, pokrzywa, folik, ogórki małosolne i pomidory. Od ponad 2 tygodni nie biorę hormonów (pigułek [...]
[...] - OK, wywalę. A co do zamiany orzechów na kaszę: to jest posiłek który przygotowuję w pracy, więc mam dość ograniczone możliwości, a poza tym jakoś muszę dostarczać zdrowe tłuszcze do organizmu. To dosypuję dziennie właśnie garść orzechów. A ziemniaki czy biały ryż czasem jem, to jest jadłospis tylko z jednego dnia. Więcej będę wstawiał w [...]
[...] + pomidor 17:00 - naleśniki z mąki razowej z twarogiem i dżemem truskawkowym (mniaaaam ) 21:00 - twaróg półtłusty, papryka, garść orzechów. Rozkład makro: białko - 163g, tłuszcze - 80g, ww - 220g razem 2300kcal, bilans dzienny = -200kcal. Wiem, że rozkład makro jeszcze nie idealny, ale staram się Dan Henderson ma idealną sylwetkę. Jak dojdę [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka + węgle + tłuszcze. Rano jajecznica + owsianka, w ciągu dnia 3x kurak z warzywami i kaszą, wieczorem po treningu WPC. Trening Dzisiaj chciałem zrobić dzień wolny, ale miałem ogromną ochotę na trening więc zrobiłem taki lajtowy: piramidka na drążku z plecakiem 10kg: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 3x2 minuty na skakance [...]
[...] i jakichś słodkości. Tym razem nie 'do porzygu' :-)) Dzisiaj wpadło bardzo dużo mięcha i nowo-zakupiony majonez light, który ma 30g tłuszczy na 100g, i są to tylko tłuszcze mono lub poly-fat. Do tego jajka i trochę warzyw. Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Uginania siedząc: 4s 4. Wyprosty siedząc: 4s [...]
[...] Posiłek o 12:00 będzie się składał z około 80g białka/30g tłuszczy. Potem około 16:00 trening, powrót do domu i zjedzenie reszty. Tylko jak wtedy sprawa wygląda pod względem tłuszcze/węglowodany? Jakie to ma być źródło tłuszczy/węgli? Może to być połączenie T/W w jednym posiłku czy rozdzielić? Nie wiem... Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu [...]
[...] B, 78gW, 3,4 g T - ryż basmati z kurakiem Widzę, że mamy coś wspólnego, bo też planuję właśnie zaczynać okno 11-12 godzina i tak, aby trwało jakieś 10 godzin. Rozkład białko/tłuszcze też chcę testować podobny, a węgle zacznę minimalnie niższe, bo aktualnie siedzę na redu 1850 kcal, więc nie ma co podbijać do niewiadomo jakiego poziomu. Ogółem [...]
masa + silownia
