masa + silownia

Dlaczego woda tylko niegazowana? Może pić gazowaną jeśli lubi, co do smażenia na oliwie to jak już chce smażyć to niech kupi spray do smażenia, słodzenie ok ale cukier odpada, słodzikami może

coraz częściej ludzie piszą, że tylko niegazowana, a przecież nic nie stoi na przeszkodzie, żeby pić gazowaną. Po gazowanej przynajmniej łatwiej żeby się "odbiło" :)
Do tego zazwyczaj wody o najlepszym składzie mineralnym są dostępne jako lekko/mocno gazowane.

Jak uważacie, ja poprostu nie lubię gazowanej, nie wiem jak autor

zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ):
Współczynnik BMR 2074.92
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3579.24
Węglowodany 55% 1968.58kcal = 492.15gram 55%
Białko 15%% 536.89kcal = 134.22gram 15%
Tluszcz 30% 1073.77kcal = 119.31gram 35%

troche to zedytowalem przyjmujac ze przyjme 6g wegli na kg, 2.4 kg bialka i 1.1g tluszczu, to wyszlo mi takie cos:

Kcal : 3607
W : 498g , 1992 kcal 55%
B : 199g , 796 kcal 22%
T : 91g , 819 Kcal 22%

i teraz moje pytanie, by przybrac mase czytalem ze musze dolozyc do ogolnej liczby kcal ~~500, i czy to dobra liczb,a czy mocze wiecej/mniej? oraz jakie to maja byc kalorie? rozdzielone na te 3 sjkladniki ? czyli z tych dolozonych 500 kalori badz mniej/wiecej(licze na podpowiedzi) rozdzielam na % na BTW wg tego co napisalem wyzej ( licze ze ocenicie moj zmieniony rozklad)


PS. Doczytalem teraz ze nadwyzka kaloryczna powinna wynosic ~~ 20% czyli wychodzilo by na to ze musialbym jesc 4328 Kcal( tylko nie wiem czy te dodatkowe kcal rozdziela sie rowno % na BTW, czekam na wypowiedz do tego zagadnienia :) )


Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-07-14 03:02:40

Oto zdjecie mojej diety ktora mi wyszla z ukladania roznych dupereli( nie wiem wkoncu o ile % usze podniesc zapotrzebowanie, ciagle czekam na odpowiedz na poprzedniego posta.) ale nawet widac ze do diety podstawowej brakuje mi troche kcal i duuzo Weglow, nie mowiac juz o tym jak sie okaze ze na mase musze ta nadyzke te 20% robic, to owszem, tluszcze i bialka wyrobie, zas Kcal i wegle troche gorzej.. dodam jeszcze ze koszt dzienny tej diety co uklepalem wynosi ~~ 15,30 zl podczas gdy na dzien mam do wydania max 20 zl. wiec ewentualne dodawanie musi byc ostrozne.. Co do supli to w tym miesiacu moge przeznaczyc na nie max 50 zl, w nastepnych bedzie wiecej..

1. Ok
2. Ok
3. Wywal oliwę
4. Ok
5. Ok, ale uważałbym z węglami na noc

Białko ok, tłuszcze podbij jeszcze do tych 110g-120g, reszta węgle tak żebyś miał te 3900kcal na start

no ale wlasnie nie wiem jak podbic by same wegle dodac a zarazem nic z bialek bo mam ich akurat, i mowisz ze 3900 kcal, to nadwyzka przy mojej super rpzemianie materii ma wynosic tylko 300 kcal ? ; /

Super przemianie materii??? Skąd wiesz jak Twój organizm zareaguje na nadwyżkę kaloryczną skoro nigdy na niej nie byłeś? Nie wiesz jak podbić same węgle... Zmień gramaturę, na śniadanie daj 150g owsianych zamiast 100g, potem np. porcje ryżu pozmieniaj na 125g a nie na 100

te nadwyzke mam rozlozyc na wegle 55%, 22% T i B ?

aa napisales ze bialko ok, tluszczy z 10 g jeszcze i reszta wegle, ok, po sniadaniu cos sprobuje